Вагітність та дієта; Новини-Медичні
Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.
Що означає їсти за двох? Ну, можливо, було б простіше пояснити, що це не так. Це не означає їсти вдвічі більше. Однак воно включає вживання правильно спланованої поживної дієти, яка дає вагітній жінці більше білка, заліза, кальцію та фолієвої кислоти, ніж до вагітності.
Кредит зображення: Наталія Деріабіна/Shutterstock.com
Їжа, яку їсть вагітна жінка, є основним джерелом харчування для плоду, що розвивається, і з цієї причини розумні страви, приготовані із здорових та легкозасвоюваних інгредієнтів, є найкращим способом зберегти здоров’я жінки та її зростаючої дитини під час вагітності.
Наскільки безпечне збільшення ваги при вагітності ?
Відповідно до рекомендацій експертів, жінки, які мають нормальну вагу при зачатті, можуть розраховувати на збільшення 25-30 фунтів. Жінки з недостатньою вагою повинні набрати до 10 фунтів більше, а жінки з надмірною вагою - до 5 фунтів і менше. Повні жінки повинні набрати лише до 20 фунтів.
Характер збільшення ваги є значним. Протягом першого триместру очікується, що мати набере близько 2-4 фунтів, збільшившись до 3-4 фунтів на місяць після цього періоду.
Надмірне збільшення ваги може збільшити шанси на діабет під час вагітності, зробити дитину занадто важкою та зменшити шанси на нормальні пологи, а також схилити матір та немовля до майбутнього ожиріння, діабету та високого кров'яного тиску.
Калорії при вагітності
Вагітність, як правило, вимагає підвищеної потреби в калоріях, приблизно на 300 калорій більше на день, принаймні протягом другого і третього триместру. Однак ці додаткові калорії повинні надходити з поживної їжі та непорожніх калорій, таких як безалкогольні напої, цукерки чи багаті десерти.
Якщо жінка буде недоїдати під час вагітності, це може вплинути на дитину, що призведе до її виношування з нижчим зростом або нижчими когнітивними показниками. Недоїдання також збільшує ризик розвитку широкого кола майбутніх захворювань, включаючи зниження функції легенів, нирок або імунної системи.
Вітаміни та мінерали
Залізо, цинк, селен і кальцій - лише деякі з важливих мінералів, які необхідно приймати в адекватних підвищених показниках під час вагітності для здорової матері та дитини.
У цей час важливі також такі вітаміни, як фолієва кислота для профілактики дефектів нервової трубки, В12 та А. Хороший пренатальний вітамінний мінерал та добавки допоможуть забезпечити їх у правильних дозах.
Небезпечна їжа
Хоча вагітна жінка може їсти майже все, що могла раніше, слід уникати кількох речей. Крім того, правильне миття рук після дотику до бруду, сирого м’яса чи риби чи сировини важливо для уникнення хвороб, що передаються їжею. Перед вживанням виріб необхідно добре випрати.
До продуктів харчування, небезпечних під час вагітності, належать копчені морепродукти, м’ясо в продуктових магазинах, непастеризовані молочні продукти (молоко або молочні продукти) та м’які сири, такі як бри або камамбер, готові салати, кілька видів морської риби (риба-меч, скумбрія, тюльпа, акула), більше двох порцій (12 унцій) вареної риби нижчого ртуті (морепродукти, легкий консервований тунець, лосось, хек, тріска, сом, тилапія) будь-яких видів сирих пагонів та обробки рослин.
Недозріла папайя та ананас можуть завдати шкоди. Їжа з додатковим DHA/EPA може компенсувати, якщо риба повністю виключається з раціону.
Пийте воду
Об’єм крові під час вагітності починає збільшуватися дуже рано і збільшується майже до 150% від початкового об’єму. Це означає, що мати теж повинна пити багато води. Це допомагає полегшити запор, запобігти геморою та інфекціям сечовивідних шляхів, а також запобігти передчасним пологам.
Якщо мама дуже зайнята або живе в жаркому регіоні, потрібно більше води. Споживання рідини має становити близько 10 мисок на день, включаючи воду, сік, чай і каву та безалкогольні напої. Однак вода все-таки є найкращим і найбезпечнішим напоєм. Кава може забезпечити надлишок кофеїну, а безалкогольні напої не дають порожніх калорій без будь-яких супутніх поживних речовин.
Алкоголь та кофеїн
Слід уникати алкоголю протягом усієї вагітності, побоюючись алкогольного синдрому плода, який є складним вродженим дефектом, пов’язаним із вживанням алкоголю.
Вживання кофеїну має бути обмежено менш ніж 200 мг на день, значення, як правило, міститься в 12 унціях кави. Кофеїн може бути пов'язаний з передчасними пологами, але докази не є вагомими.
Як щодо голодних станів ?
Тяга до їжі під час вагітності є сумнозвісною, і, як правило, слід реагувати на неї, оскільки організм матері може мати інший спосіб переробки поживних речовин у порівнянні з невагітним організмом.
Однак такі нехарчові органи, як глина, крохмаль та лід, можуть бути шкідливими, і тяга до них називається пікою. Піку слід повернути до лікаря та перевірити.
Що таке вправи Кегеля ?
Тазове дно - це лист твердих м’язів, закинутий між кістками таза, який підтримує всю вагу органів черевної порожнини та тазу. Зміцнення цих м’язів допомагає поліпшити шанс нормальних пологів та кращого загоєння після пологів. Інтенсивні м’язи таза також допомагають уникнути нетримання сечі та прямої кишки.
Вправи Кегеля складаються з підтяжки цих м’язів по кілька секунд за раз, по 10-15 повторень, кілька разів на день.
Вони можуть бути розташовані біля здавлювання м’язів, що використовуються для зупинки потоку сечі, або біля стискання пальця, введеного у вагінальний отвір. Важливо не зупиняти сечовипускання занадто багато разів - коли м’язи розташовані, їх легко скоротити за бажанням.
Харчування є одним з головних способів збереження здоров’я під час вагітності, і воно може запобігти багатьом вадам плода, уникнути емоційних проблем та допомогти забезпечити успішне відновлення після пологів.
Джерела
- Womenshealth.gov. (2019). Будьте здорові та безпечні. www.womenshealth.gov/./залишатися здоровим і безпечним
- Niddk.nih.gov. (2019). Поради щодо здоров’я для вагітних. www.niddk.nih.gov/./поради щодо здоров’я для вагітних
Подальше читання
Доктор Ліджі Томас
Доктор Ліджі Томас - лікар-гінеколог, який закінчив Урядовий медичний коледж Університету Калікута, штат Керала, в 2001 році. Лідзі кілька років після закінчення навчання працювала штатним консультантом з акушерства/гінекології в приватній лікарні. . Вона консультувала сотні пацієнтів, які стикаються з проблемами, пов'язаними з вагітністю та безпліддям, і відповідала за понад 2000 пологів, намагаючись завжди досягти нормальних пологів, а не оперативних.
Цитати
Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:
Томас, Лідзі. (2020, 14 квітня). Вагітність та дієта. Новини-Медичні. Отримано 01 лютого 2021 року з https://www.news-medical.net/health/Pregnancy-and-Diet.aspx.
Томас, Лідзі. «Вагітність та дієта». Новини-Медичні. 01 лютого 2021 року. .
Томас, Лідзі. «Вагітність та дієта». Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Pregnancy-and-Diet.aspx. (дата звернення 01 лютого 2021).
Томас, Лідзі. 2020. Вагітність та дієта. News-Medical, переглянутий 01 лютого 2021 р., Https://www.news-medical.net/health/Pregnancy-and-Diet.aspx.
News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.
News-Medical.net - Сайт AZoNetwork