Вагітність та спорт звертають увагу на діастаз великих прав
Хоча рекомендується регулярно підтримувати фізичну активність під час вагітності, певні вправи не рекомендуються, щоб уникнути появи діастазу (або діастазу) прямого живота (відомих шоколадних плиток). Це явище призводить до розриву в середній лінії між м’язами та животом. То як найкраще захистити цю область під час вагітності? Що робити при діастазі після пологів? Відповіді з акушеркою та спортивним тренером.
Що таке діастаз ?
Під час вагітності, починаючи з другого триместру, цілком нормально прямий м’яз живота розсувається, щоб звільнити місце для матки. Ці поздовжні м’язи живота, як правило, з’єднані фіброзною мембраною. Але під час вагітності відбувається розслаблення м’язів і тканин, пов’язаних з гормонами, щоб забезпечити фізичне перетворення вагітної жінки. "Зазвичай, коли ми докладаємо фізичних зусиль, м'яз скорочується в міру втягування. Але оскільки живіт займає все більше місця під час вагітності, прямі м'язи живота не зможуть скорочуватися вперед, тому вони відхиляються. І в крайньому випадку випадки, він може повністю тріснути. Це називається діастазом ", - пояснює акушерка Ізабель Мегевет.
Які наслідки ?
У жінок, які перенесли цей діастаз, шкіра безпосередньо контактує з внутрішніми органами, що є надзвичайно незручним відчуттям, яке може спричинити біль у попереку або тазу під час навантажень. Крім того, діастаз часто буває непривабливим, у молодої матері залишається плаваючий живіт. У найбільш проблемних випадках діастаз може бути навіть причиною пупкової грижі. "Діастаз може призвести до евентрації. На щастя, це все ще досить рідко", - зазначає акушерка.
Як діагностувати діастаз ?
Після пологів акушерка або гінеколог перевірить цю область, попросивши матір лягти, зігнути коліна і підняти голову. Скорочуючи нижню частину живота, професіонал помітить наявність трикутника знизу і над пупком. "Цілком нормально, що після пологів ми можемо пропустити два пальці вгору-вниз. З іншого боку, це не повинно тривати кілька місяців після пологів. У випадку справжнього діастазу може статися так, що ми можемо прямо пропустити кулак ", зазначає акушерка. На додаток для підтвердження діагнозу може бути запропоновано рентген.
Чому це відбувається ?
Жінки дуже нерівні перед діастазом. Як правило, жінка, у якої міцна черевна стінка до вагітності, захищена. Для менш атлетичних ризик більший. Збільшення ваги також є основним фактором ризику, як і виношування близнюків. Носіння черевного пояса під час вагітності також не є оптимальним, оскільки жінка тоді взагалі не вправляє м’язи живота. "З іншого боку, пояс потрібно носити, якщо діастаз уже встановлений", - підкреслює Ізабель Межевет. Нарешті, травма, така як перелом тазу або проблеми, розташовані в передній попереково-тазовій області під час вагітності, може спричинити додатковий ризик.
Перенесення важких навантажень також є пусковим механізмом, як і деякі непридатні фізичні вправи. Викладач та тренер з пілатесу, і творець концепції Fly Moove, Кеті Ребул супроводжує вагітних протягом усієї вагітності, але адаптуючись саме до їх профілю. Щоб запобігти появі діастазу, "уникайте роботи з укороченням м'язів живота", пояснює вона.
Тому ми однозначно забуваємо хрускіт (підйом бюста), вправи типу рулон (повний підйом бюста з положення лежачи) або навіть вправи, такі як одночасне підняття обох ніг.
Правильні вправи та рефлекси для прийняття
Загалом тренер рекомендує зміцнити все тіло, щоб зберегти максимальну рухливість. Емпіричне правило? "Зміцнити ремінець живота, інтегруючи промежину і не скорочуючи пряму кишку", - пояснює Кеті Ребул. Орієнтир може бути використаний, щоб допомогти вам знайти шлях: "як тільки середина живота вказує вперед, часто з другого триместру, це означає, що ви повинні припинити вправу, оскільки ваші великі права знаходяться в процесі вкорочення і отримати перевагу на поперечному ", повідомляє Кеті Ребул. Це стосується і повсякденного життя: ви виявите, що якщо ви спробуєте піднятися з дивана, не переходячи збоку, ви побачите, як ця маленька точка створюється. Завжди пам’ятайте про те, щоб кататися на одному боці і добре зігнути коліна, перш ніж вставати.