Вагітність Ви можете займатися спортом, коли вагітні
НАША ЗДОРОВ’Я - Навіть під час вагітності тренування - це добре. Навіть якщо слід уникати певних видів спорту.
Заняття спортом корисно для вашого здоров’я. Але як щодо вагітних? Страх перед тим, як плід випаде, що це спричинить викидень або навіть передчасні пологи: існує багато вірувань про можливість вагітної жінки займатися спортом. "Вагітність - це не патологія", згадує доктора Софі Карпентьє з самого початку. За словами спортивного лікаря, тому немає причин припиняти будь-які фізичні навантаження, коли ви вагітні.
Haute Autorité de Santé нагадує, що почати або продовжувати займатися спортом у цей період цілком можливо. Ще краще, це допомагає запобігти певним ускладненням, обмежити збільшення ваги або зменшити інтенсивність болю. Звичайно, вам доведеться адаптувати інтенсивність активності та переконатися у відсутності протипоказань. Отже, якими видами спорту займатися? Як часто? І які з них заборонити?
Швидка ходьба, плавання та йога
"Очевидно, що ми повинні виключити всі види спорту, що мають ризик травми", наполягає доктор Карпентьє, який також є членом Національної спілки спортивних лікарів (SNMS). Тому слід уникати бойових видів спорту або тих, які можуть спричинити падіння, таких як бокс, карате, скелелазіння, катання на роликах. Те саме стосується командних видів спорту (баскетбол, хокей, футбол.), Щоб уникнути ризику шоку.
Слід заборонити інші практики: це особливо стосується дайвінгу, який може призвести до вад розвитку та збільшити ризик викидня. Після четвертого місяця слід також уникати вправ, що лежать на спині, оскільки це може стиснути порожнисту вену, розташовану в животі, і, отже, призвести до венозної недостатності.
"Ми особливо рекомендуємо тривалий спорт", вказує лікар. Швидка ходьба, плавання, йога ... Цими видами спорту можна займатися без проблем до кінця. Також рекомендується гімнастика, як і велотренажер. Що стосується верхової їзди, яка можлива лише для тих, хто вже має хороший рівень, то краще уникати її з п’ятого місяця.
Короткі та регулярні заняття
Незалежно від того, починаєте ви чи продовжуєте фізичну активність під час вагітності, адаптація має важливе значення. Більше двохгодинних тренувань. "На початку вагітності рекомендованим курсом є три сеанси по 30-40 хвилин щотижня на тиждень", пояснює фахівець. Тоді можна, по мірі проходження тижнів, перейти на чотири-п’ять сеансів, зберігаючи однакову тривалість.
Активність не повинна бути надто інтенсивною. "Людина повинна мати можливість продовжувати розмову під час вправи, інакше це означає, що її пульс занадто високий, і він повинен уповільнити", вказує доктор Карпентьє.
Тому адаптація вашої практики означає зменшення інтенсивності та тривалості занять. Наприклад, у тенісі це може означати перехід на парну гру, що вимагає менше енергії.
Багато переваг
Загалом заняття спортом підтримує матір у доброму здоров’ї. Це зменшує, наприклад, біль у попереку та животі та ризик розвитку гестаційного діабету - розладу, який може з’явитися наприкінці другого триместру та призвести до надлишку цукру в крові. Якщо з’являється остання, заняття спортом навіть зменшує його важкість.
Не дивно, що фізичні навантаження також допомагають обмежити збільшення ваги, чого часто не уникнути під час вагітності. Крім того, деякі види спорту мають специфічний ефект: плавання, наприклад, зменшує ризик набряків на ногах.
Загалом екстрене кесарів розтин рідше, коли мати регулярно тренувалася під час вагітності, оскільки ускладнення спостерігаються рідше. А користь ще й психологічна: кілька досліджень показали, що фізичні вправи під час вагітності зменшують стрес, занепокоєння та ризик післяпологової депресії.
Переконайтесь, що немає протипоказань
Перед початком будь-якої діяльності важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань до занять спортом. Дійсно, у разі ризикованої вагітності займатися спортом не рекомендується. Це може бути так, якщо плацента розташована погано, у разі серцево-судинних захворювань, анемії або вагітності близнюками.
І навіть після початку спортивних занять потрібно залишатися пильним. Якщо під час або після тренування виявляється найменший симптом, поговоріть зі своїм гінекологом, акушеркою або лікарем. "Будь-який знак повинен попереджати", наполягає доктор Карпентьє. Це може бути біль, сильна втома, кровотеча або навіть посмикування. Тоді може знадобитися зменшення або навіть припинення активності.