ВАГОВІ ВПРАВИ ДЛЯ ПЛЕЧ - Доктор Інфо Ро
дельтоподібний це найбільш поверхневий і об’ємний м’яз плеча і має трикутну форму. Верхня частина вводиться на ключицю та лопатку, а дистальне сухожилля - на плечову кістку. Його роль полягає в обертанні та піднятті руки (викрадення). Він складається з 3 пучків: передній пучок висуває руку вперед, медіальний пучок є викрадачем par excellence (піднімає бічну руку), а задній пучок висуває руку назад.
Підлітки мають можливість ефективно збільшити ширину плечей за допомогою силових вправ, оскільки зв’язки і сухожилля все ще ростуть, а зростаючий хрящ ще не закритий. Для людей старше підліткового віку розвиток дельтоподібних і особливо медіальних пучків збільшує ширину плечей.
Для тренування дельтоїдів ми маємо два типи вправ: підйом і штовхання (прес).
Піднімальні рухи передбачають підняття тягаря з витягнутою рукою (але не в повному розгинанні). Вона має ту перевагу, що ізолює кожен з 3 пучків дельтоподібної частини. У русі, який передбачає штовхання гирі, може бути використана більша вага, оскільки задіяні всі 3 балки. Трицепс також бере участь у штовхає русі. Як новачкові, ви повинні приділити особливу увагу розвитку дельтоїдів і тренувати їх з великими вагами. Дельтоїди також беруть участь в інших вправах для інших груп м’язів, і якщо вони слабо розвинені, вони обмежать можливості тренувань до максимальних можливостей.
Дивіться нижче м’язи плечей.
Цей товар переглядали 37081 раз.