Варіабельність серцевого ритму та серцево-судинна втома Серцевий ритм, діагностика працездатності,

Ця стаття стосується варіабельності серцевого ритму як показника при аналізі та оцінці того, чи отримують спортсмени достатньо відпочинку та відновлення для запобігання травм та захворювань чи ризику перетренованості та оптимізації витривалості.

Варіабельність серцевого ритму та серцево-судинна втома

Вимірювання серцевих інтервалів чітко показують, що частота серцевих скорочень не є постійною, а змінюється від серцебиття до серцебиття. Це називається варіабельністю серцевого ритму (HRV = з англійської: варіабельність серцевого ритму). У фазі спокою цей інтервал серцебиття змінюється відповідно до циклу дихання - він прискорюється під час вдиху і сповільнюється з видихом.

Ці відмінності зумовлені зменшенням парасимпатичної активності. Частота серцевих скорочень в основному регулюється вегетативною нервовою системою (ВНС). ВНС - це нерви, які відповідають за регуляцію вегетативних функцій організму; ці нерви функціонують несвідомо і не піддаються контролю. До вегетативних нервів належать симпатичний і парасимпатичний нерви; симпатичні нерви рухають серце і збільшують частоту серцевих скорочень, тоді як парасимпатичні нерви зменшують частоту серцевих скорочень.

Вимірювання ВСР для моніторингу тренувальних одиниць та фаз відновлення включає аналіз коливань серцебиття. Точне вимірювання часових інтервалів між серцебиттям та відхилення, визначені таким чином, дозволяють фіксувати психологічні та фізіологічні стреси та втому тіла під час фізичних вправ. Загалом, чим більш розслабленим і менш виснаженим (не стомлюється) тіло, тим мінливішим є час між двома серцевими скороченнями.

Дані ВСР можуть дати підказки щодо впливу втоми від попередніх тренувальних занять, ступеня гідратації, стресу і навіть ступеня тиску, нервозності чи інших зовнішніх стресових впливів. Дослідження показали, що варіабельність серцевого ритму варіюється від людини до людини залежно від розміру лівого шлуночка (вроджений), фізичного стану, режиму вправ (витривалість або статична підготовка) та спортивних здібностей (ефективність тренувань) (1) Положення тіла, температура, вологість, висота над рівнем моря, настрій, гормональний статус, ліки та стимулятори також впливають на частоту серцевих скорочень та ВСР1, як і стать та вік.

Стрес пов'язаний з підвищеним симпатичним тонусом ВНС, тоді як відновлення пов'язане з підвищеним вагусним тонусом ВНС, тобто постійно низьким потоком імпульсів уздовж блукаючих нервів, що змушує серце постійно сповільнюватися, коли пацієнт перебуває в спокої TСв. Блукаючий нерв - один із багатьох нервів, які несуть повідомлення від мозку до мозку. Однією з основних функцій цього нерва є контроль і контроль діяльності внутрішніх органів, таких як B. Серце і шлунок.

Серцево-судинна вегетативна модуляція слабшає при надмірних (4) тренуваннях і після інтенсивного періоду тренувань (2), і одночасно відбувається зсув вегетативної рівноваги в бік симпатичної (збільшує частоту серцевих скорочень) замість парасимпатичної (зменшує ЧСС) домінування. Аналіз перетренованості та відновлення досліджує баланс між низькими та високими частотами серцебиття.

Як правило, вимірювання ВСР показують значне і прогресивне зниження парасимпатичних показників протягом тривалих важких тренувань з подальшим значним збільшенням фази спокою. Показники симпатичної активності демонструють протилежну тенденцію. Оцінка конкретного виду спорту перед початком довгострокового плану тренувань за допомогою варіабельності пульсу виявилася дуже корисною (5,6)

Серцево-судинна втома

- Заняття спортом без повного відновлення можуть призвести до значної втоми. Дослідження серцево-судинних реакцій показують, що існує симпатична та парасимпатична форма втоми

- Словом, існує серцево-судинна форма втоми, яку можна виявити за варіабельністю серцевого ритму. (2)

- Крім того, дані вказують на те, що варіабельність серцевого ритму, зафіксована протягом ночі, є більш підходящим інструментом для оцінки напруженої втоми, ніж частота серцевих скорочень у спокої. Варіабельність серцевого ритму також може бути цінним інструментом для оптимізації індивідуальних планів тренувань. (2,3)

Чому фаза відновлення важлива?

Перетренованість - це дисбаланс між тренуванням чи змаганням та відновленням. Додаткові фактори стресу, які не залежать від тренування та монотонність тренувань, також можуть сприяти синдрому перетренованості. Хоча короткочасний перетренованість можна вважати нормальною частиною фізичних вправ (варіабельність серцевого ритму, здається, не впливає) (7), довготривала перетренованість може призвести до того, що називається синдромом вигорання або перетренованості (8) призначений.

Правильний час відпочинку - це один з найважливіших факторів будь-якої програми вправ. Результати тренувальних підрозділів незначні або навіть непродуктивні, якщо не вбудовано достатньо періодів відпочинку. Вимірювання ВСР показують значне і прогресивне зниження парасимпатичної активності під час тривалих важких тренувань з наступним не менш значним збільшенням фаз відпочинку. Симпатична діяльність демонструє протилежну тенденцію. (9)

Цей серцево-судинний вегетативний дисбаланс свідчить про те, що мінливість серцевого ритму є корисним параметром для визначення перетренованості та неадекватного відпочинку у спортсменів. Під час фізичних вправ працездатність тимчасово знижується, але після відновлення знову збільшується. Через певний проміжок часу продуктивність піднімається вище рівня перед тренуванням, оскільки тіло готується справлятися з наступним тренувальним навантаженням краще, ніж раніше.

Якщо протягом певного періоду часу організм не відчуває подальших тренувальних навантажень, збільшення працездатності повільно зменшується. Однак, якщо наступне тренувальне заняття буде проведено до того, як організм відновиться після попереднього, продуктивність буде меншою, ніж це було б після повного відновлення. Постійне важке тренування без достатнього відпочинку поступово призведе до поганої працездатності та, в довгостроковій перспективі, до синдрому перетренованості. Якщо ви перетреновані, навіть тривалого періоду відпочинку може бути недостатньо для досягнення того рівня працездатності, який ви мали спочатку. Після одноразового високоінтенсивного тренування або після кількох днів важких тренувань і навіть після низькоінтенсивного, але тривалого тренування, організму потрібен час на відновлення. Без періодів відпочинку немає пристосування до тренувального навантаження.

Принцип "перевантаження" є важливим аспектом тренувань і може бути виміряний за допомогою таких параметрів, як тренувальне навантаження, тривалість, частота та періоди відпочинку. Надмірне тренувальне навантаження або занадто багато тренувань може призвести до виснаження фізіологічної системи в організмі. Численні дослідження показали, що перетренованість є результатом тривалого впливу або виснаження через тривалий дисбаланс тренувань та інших внутрішніх і зовнішніх стресових факторів та відновлення.

Як працює аналіз ВСР?

АНС (вегетативна нервова система) дуже швидко реагує на змінені умови. Багато змін у фізіологічних функціях, і особливо у функції вегетативної нервової системи, відображаються на нашому серці. Вимірювання серцебиття та аналіз реакцій серцевого ритму та ВСР можуть дати важливу інформацію про фізичні процеси.

Дані про пульс містять набагато більше інформації, ніж просто пульс. Різні реакції та зміни частоти серцевих скорочень містять вбудовану фізіологічну інформацію. Оцінюючи варіабельність пульсу, можна продемонструвати, що спортсмени здатні відновлюватися протягом робочого дня, між тренувальними відділеннями і особливо вночі. У цьому контексті стрес можна визначити як фізіологічний стан підвищеного рівня функції ВНС, який не зумовлений безпосередніми фізичними потребами. Відповідно, метод ВСР не може демонструвати окремі конкретні фактори стресу, а скоріше кумулятивний ефект різних джерел стресу ВНС (наприклад, недосипання, погане відновлення після фізичних тренувань, прийом ліків тощо).

Деякі монітори серцевого ритму (наприклад, моделі Polar та Suunto) використовують вимірювання ВСР для оцінки тренувального навантаження та перетренованості на основі індивідуальних реакцій серцевого ритму та для того, щоб користувач міг оптимізувати свої тренувальні навантаження та етапи відновлення.

Які переваги вимірювання відновлення?

Вимірювання відновлення має ряд переваг, серед яких:

- Виявити ранні ознаки перетренованості або хвороби
- Оптимізація тренувального навантаження шляхом створення балансу між тренувальним навантаженням і відновленням
- Створення доказової інформації для прийняття важливих тренерських рішень
- Запис окремих вихідних значень, наприклад Б. поза сезоном, коли організм повністю відновиться
- Перевірте стан відновлення під час важких тренувальних періодів
- Перевірте стан відновлення, якщо суб'єктивні відчуття та рівень фізичної підготовки свідчать про погане відновлення
- Забезпечте адекватне відновлення організму перед початком нового важкого періоду тренувань.

При використанні програмного забезпечення, такого як Б. від "Перших технологій", як правило, спочатку проводять вимірювання за ніч, щоб вплив зовнішніх факторів напруги можна було звести до мінімуму. Бажано проводити щоденні вимірювання стресу для виявлення загальних стресових факторів способу життя. Обраний період часу повинен бути стандартизований, щоб результати окремих вимірювань могли порівнюватися між собою. Перші години сну часто є найбільш чутливим часом для аналізу відновлення (наприклад, якщо ви лягаєте спати між 22:00 і 23:00, вимірювання слід проводити з півночі до 4 ранку).

Індекс стресу та відновлення - деякі приклади

У програмному забезпеченні Firstbeat Technologies стрес та відновлення відображаються за шкалою від - 100 до +100 (див. Рис. 1). Індекс стресу та відновлення показує баланс між стресом та відновленням. На наступних діаграмах "темний" означає реакції стресу, а "оболонка" - реакції відновлення.

На інтенсивність реакцій стресу та відновлення впливають частота серцевих скорочень, мінливість частоти серцевих скорочень та частота дихання, і їх можна використовувати як чутливі маркери для виявлення відновлення та перетренованості у спорті. 3 показує, що стрес виникає лише в перші кілька годин сну перед початком фази відновлення, і тому немає ризику перетренованості, тоді як на рис. 4 показано, що стрес присутній протягом ночі, а це означає, що немає ризику перетренованості Вказує на високий ризик перетренованості та більшу потребу у відновленні.

Які переваги вимірювання добової експозиції?

Як і при одужанні, вимірювання щоденного впливу має кілька переваг. Зокрема, щоденний контроль фізичних вправ допомагає спортсменам:

- Максимізуйте відновлення між тренуваннями,

- дізнатися, як різні режими дня сприяють або перешкоджають одужанню,

- стежити за наслідками тренувань на висоті,

- Оцініть, як подорож та реактивне відставання впливають на відновлення після змагань/тренувань,

- Перегляньте щоденні протоколи фізичних вправ і спостерігайте, як зміни в режимі дня впливають на фізичні вправи та відновлення,

- Вивчіть фактори соціального та психологічного стресу, що впливають на одужання, і змініть режим дня, щоб рівень стресу був мінімізований протягом дня.

Практичне застосування щоденного вимірювання експозиції

На малюнках 5 і 6 показано баланс між фізичними вправами та відновленням протягом періоду після ранкової та перед вечірньої тренувань. 5 показує, що покупки між двома тренувальними заняттями не сприяли відновленню, оскільки реакція на стрес спостерігалася протягом усього часу між тренувальними заняттями! Однак, якщо ви подрімаєте і розслабитеся вдома, це збільшує відновлення і готує організм до наступного тренування (рис. 6).

Робочі процеси та добовий індекс навантаження

Після проведення різноманітних тестів можна чітко сказати, що робота, сім’я та емоційний стрес найбільше сприяють повсякденному стресу та одужанню, причому деякі з них мало відновлюються від звичайної щоденної діяльності. Так показує z. Б. Рис. 7 - індекс стресу робочого дня Джеймса, дуже зайнятого професіонала, а Рис. 8 - наступний нічний журнал індексу відновлення/стресу, який показує лише дуже невелике відновлення. Тепер ми порівнюємо цей протокол із рис. 9, на якому показано, як Джеймс розслабляється вночі після тижневих канікул, хоча він піднімався на Кіліманджаро лише трьома днями раніше! Його індекс відновлення становить +100, тобто тобто він повністю одужав.

висновок

ВСР - це відносно простий, але ефективний метод регулярного перегляду прогресу вправи на витривалість. Перетренованість та/або погане відновлення - це проблеми, про які повинні знати як спортсмени, так і тренери. Очевидно також, що повсякденний стрес має більший вплив на підготовку та пробіг. Здавалося б, розслаблюючі заходи, такі як покупки, можуть спричинити додатковий стрес, а не розслаблення. Дрімка, читання та прослуховування музики здаються чудовими рекреаційними факторами. Необхідно обережно використовувати періоди надмірного використання, а також вбудовувати додаткові періоди відпочинку або менш інтенсивні тренувальні заняття, щоб спортсмени оптимізували час тренувань та відновлення. Незадовго до змагань за звуженням можна спостерігати, щоб забезпечити повне відновлення спортсмена. Монітори серцевого ритму та програмне забезпечення для контролю варіабельності серцевого ритму є ефективними інструментами, оскільки вони надають спортсменам та тренерам корисну інформацію для оптимізації їх підготовки.

Едді Флетчер є фізіологом і тренером з фізичних вправ та тренувань, який спеціалізується на видах спорту на витривалість

Список літератури

1. Спортивна медицина, 2003, том 33 (12), с. 889-919

2. Медицина та наука у спорті та вправах, 2001, том 33 (7), с. 1120-1125.

3. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, том 32 (10), с. 1729-1736.

5. American Heart Journal, 1993, т. 125 (3), с. 726-731 Медицина та наука у спорті та вправах, 1998, т. 30 (7), с. 1097-1106.

6. Медицина та наука у спорті та вправах 2000, том 32 (8), с. 1480-1484.

7. Медицина та наука у спорті та вправах 1993, том 25 (7), с. 854-62.

8. Міжнародний журнал спортивних медиків, 2000, т. 21 (1), с. 45-53.