Ваш дієтичний сніданок
Ідеальний початок дня
Хліб і масло з джемом, мюслі зі свіжими фруктами, круасани з кавою або просто склянка апельсинового соку - вибір сніданку залежить від наших особистих уподобань. Але що робить здоровий сніданок і що потрібно нашому організму для гарного початку дня?
Збалансований сніданок заповнює спорожнені за ніч запаси енергії та допомагає успішно розпочати день.
Чотири компоненти
На думку дієтологів, здоровий сніданок складається з чотирьох компонентів: вуглеводів, білків, жиру та порції фруктів чи овочів. Суцільнозерновий хліб або пластівці мюслі забезпечують повільні вуглеводи, які забезпечують нас енергією і підтримують ситістю протягом тривалого часу. Молоко та молочні продукти - такі як йогурт, кварк, сир - дають організму необхідний білок, а також кальцій та інші вітаміни, а також жиророзчинні вітаміни. Фрукти та овочі забезпечують колір та різноманітність під час сніданку. Вони містять багато вітамінів, мінералів та фітохімікатів, а також харчові волокна, які можуть допомогти нашому травленню. Фруктову порцію можна, наприклад, містити в мюслі або пити як сік.
Кожен прийом їжі, включаючи сніданок, включає напій для забезпечення організму необхідною рідиною. На сніданок можна випити склянку води, чашку чаю або кави або свіжий фруктовий сік.
Приклади збалансованого сніданку
приклад 1
- Цільнозерновий хліб з маслом/маргарином, варенням або медом
- 1 кварк або йогурт (йогурт Vital Fermente)
- 1 склянка фруктового соку
Приклад 2
- Цільнозерновий хліб з сиром, сиром або шинкою
- 1 склянка молока з какао Bambu ®
- 1 фрукт або овоч
- 1 склянку води
Приклад 3
- Хлібці з маслом або маргарином
- Яйце для сніданку або яєчня
- 1 помідор
- 1 чашка кави (Bambu ® Instant)
Приклад 4
- А. Фогель Мюслі
- Сир або йогурт
- свіжі фрукти
- 1 склянка Молкосану ®
Мюслі це робить
Мюслі - ідеальний варіант сніданку, оскільки він містить усі чотири компоненти (вуглеводи, білки, жири та фрукти). Повільні вуглеводи, що містяться у цільнозернових продуктах, забезпечують повільне підвищення рівня цукру в крові. Пластівці мюслі в поєднанні з білком кварку або йогурту надовго забезпечують ситість і забезпечують організм необхідною енергією. Свіжі фрукти містять важливі вітаміни, мінерали, вторинні рослинні речовини та харчові волокна. Горіхи або насіння льону містять незамінні для організму жирні кислоти. Мюслі ви даєте своєму тілу все необхідне для успішного початку дня.
Змішайте мюслі
Суміші мюслі можна або змішати самостійно з різних видів злакових пластівців, або ви можете придбати готову суміш (звертаючи увагу на доданий цукор). З додаванням горіхів, а також свіжих сезонних або сухофруктів та ягід, ви можете зробити мюслі індивідуально та різноманітно. Для додаткової порції харчових волокон, а також для гарного смаку, ми рекомендуємо змішувати пшеничні висівки A.Vogel з мюслі.
А. Фогель Мюслі
A.Vogel Müesli забезпечує тіло всіма поживними речовинами, необхідними для денної роботи, снідаючи. Злегка підсмажені рисові пластівці роблять хрусткими мюслі. Він не містить цукрового піску, а природну солодкість багатих мінералами тропічних фруктів дуріану. Своєю фруктовою, свіжою нотою він зобов’язаний ізюму та шматочкам яблук. Рафінований молоком, кварком або йогуртом та свіжими фруктами, в результаті виходить вишукане мюслі, яке можна насолодити на сніданок, закуску серед обіду чи обід.
Сніданок груз
Не всі ми голодні рано вранці і з нетерпінням чекаємо ситного сніданку. Інші просто не встигають і віддають перевагу швидкій каві.
Сніданки грубі не повинні змушувати себе їсти, коли голод або нестача часу. Запаси енергії також можна поповнити перекусом, але не слід виходити з дому на голодний шлунок. Поживний напій тимчасово надає тілу необхідної енергії та певної ситості.