Ваш метаболізм сповільнюється, коли ви старієте Секрети калорій
Ваш метаболізм сповільнюється з віком?
Метаболізм стає повільнішим із віком, і цей процес може розпочатися у віці 20 років. Однак спочатку сповільнення метаболізму є важким, лише 1-2% кожне десятиліття.
У віці від 40 до 50 років швидкість зниження метаболізму може значно зрости.
Підвищення рівня метаболізму може бути привабливою конструкцією, пов’язаною із втратою ваги. Насправді метаболізм у вашому тілі - це по суті сума всіх процесів в організмі та енергії, необхідної для них.
Базальний рівень метаболізму (ЖМК) вважається енергією, необхідною для підтримки життя, що включає: серцебиття, функцію діафрагми, роботу мозку та будь-яку іншу енергію, необхідну для підтримки життя.
Він не включає енергію, необхідну для перетравлення їжі або руху м’язів. Юанями вважається близько 60-75% загальної потреби в енергії.
Інші процеси, що включають енергію тіла, - це травлення, всмоктування, рух та незаплановані рухи, такі як рухи руками під час жестів або інші види непередбачених або неконтрольованих рухів.
Більше фізичних вправ може збільшити кількість спалених калорій, але вони не перевищують енергетичних потреб юанів для більшості людей.
Швидкість метаболізму у кожної людини унікальна. Вона варіюється залежно від статі, віку, розміру, рівня активності та генетичних факторів.
Коли маса тіла падає, юань сповільнюється. З віком наш метаболізм сповільнюється.
Діти та молоді люди досягають найвищої швидкості метаболізму у своєму житті. У міру наближення зрілості енергетичні потреби вашого тіла зменшуються.
Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб протидіяти уповільненню вашого метаболізму в міру старіння.
Як швидко ваш метаболізм починає сповільнюватися з віком?
Погана новина полягає в тому, що це може початися з 20 років. Однак хороша новина полягає в тому, що зниження метаболізму в цьому віці становить близько 1-2% на десятиліття.
Існують окремі варіанти, але приблизно в 50 років у жінок та 40 у чоловіків "старіння" метаболізму прискорюватиметься більш ніж на 1-2% на десятиліття.
Вік є одним з найважливіших факторів метаболічної енергії. З віком це стає одним з головних факторів, що уповільнює ваш метаболізм.
Наскільки це уповільнює метаболізм з віком?
Чому виникає метаболізм, втомлюється, коли ми старіємо?
Коли ми досягаємо зрілості, організм вже не виробляє стільки нових клітин. Потреби в енергії зменшені.
Ще одним важливим фактором уповільнення метаболізму в міру старіння є те, що м’язова маса може зменшуватися на 3-5% від загальної кількості за кожне десятиліття після 30 років.
З віком м’язова маса може різко зменшуватися. У міру зменшення м’язової маси метаболізм може сповільнюватися.
Тому уповільнення метаболізму та зменшення м’язової маси дещо пов’язані та залежать одне від одного.
Як протидіяти уповільненню метаболізму з віком?
Фізичні вправи
Є речі, які ви можете зробити, щоб сповільнити метаболізм протягом багатьох років.
Оскільки м’язова маса пов’язана з метаболізмом, ви можете залежати від зусиль, щоб зберегти або збільшити м’язову масу, навіть коли ви старієте. Таким чином ви маєте більше шансів зберегти швидкість метаболізму.
Як зберегти або обмежити втрату м’язів?
Заняття спортом мають один з найбільших ефектів на підтримку м’язової маси. Підтримуючи рівень своєї активності у міру дорослішання, ви можете не тільки підтримувати м’язову масу на одному рівні, але й підтримувати рівень метаболізму на правильних параметрах під час старіння.
Просто переконайтеся, що ви продовжуєте займатися спортом протягом усього життя. Це основний спосіб протидії уповільненню метаболізму.
Приблизно 1/4 румунів у віці 50-65 років не займаються поза робочим часом.
Приблизно 1/3 дорослих румунів у віці старше 75 років не роблять належних фізичних вправ.
Дослідження 1997 року розглядало вплив зниження віку на обмін речовин. Дослідники досліджували жінок у віці від 21 до 35 та 50-72 років.
Дослідники виявили, що зниження юанів, пов’язане з сидячими дорослими, не спостерігалось у жінок, які регулярно займалися спортом.
Споживання білка, м’язова маса та старіння
З віком швидкість пошкодження м’язів може зростати, а швидкість синтезу м’язів зменшується.
Дослідження показують, що розподіл споживання білка протягом дня може сприяти збільшенню синтезу м’язового білка у людей похилого віку.
Отже, поєднання фізичних вправ із поширенням білка протягом дня може допомогти зупинити втрати в швидкості метаболізму, втрати, пов’язані зі старінням.
Вам не потрібно їсти величезний стейк під час кожного прийому їжі, щоб отримати переваги споживання білка на ваш метаболізм.
Вживання близько 20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі може бути корисним для протидії швидкості пошкодження м’язів через старіння.
Сон і обмін речовин
На додаток до підтримання м’язової маси за допомогою дієти та фізичних вправ, на швидкість метаболізму, пов’язану зі старінням, може також впливати кількість годин сну та його якість.
Дослідження 2011 року показало, що «занадто коротка» ніч вплине на ваш рівень енергії наступного дня.
Дослідники дійшли висновку, що сон допомагає регулювати енергетичні потреби. Отже, одним із способів позитивно вплинути на ваш метаболізм у віці є достатній сон.
Деякі дослідження також припускають, що неякісний сон може вплинути на м’язову масу. Це може бути ще однією причиною того, чому достатній період відпочинку може вплинути на рівень вашого метаболізму, особливо якщо у вас немає хронічних проблем зі сном.
Висновок: обмін речовин та старіння
Коли ми молодші, енергетичні потреби організму високі, тому що тіло зростає і спостерігається висока швидкість оновлення клітин.
З віком оновлення та ріст клітин зменшуються. Юані зменшуються з віком і можуть початись вже у 20-річному віці, але темпи зниження починають бути невеликими, лише кожні десять років знижуються лише 1-2%.
Приблизно у віці 40 і 50 років темпи зниження юанів можуть різко зрости.
Незважаючи на те, що повільний обмін речовин є природним, ми старіємо, ви можете певною мірою протидіяти цьому зниженню.
Зі старінням метаболізм сповільнюється, а м’язова маса зменшується. Підтримуючи м’язову масу під час старіння, ви можете уповільнити швидкість зниження обміну речовин.
Підтримка м’язової маси може здійснюватися за допомогою фізичних вправ протягом дорослого віку та розподілу споживання білка протягом дня.
Достатній сон вночі також може вплинути на рівень метаболізму. Деякі дослідження показали, що неадекватний нічний відпочинок може вплинути на енергетичний багаж організму на наступний день.