Ваш вівторок; tplan f; r 3
Особливе, хрустке і надзвичайно смачне: рисова скоринка.
Хочете швидко позбутися пари подушок за вихідні? Завдяки нашій рисовій дієті ви зможете схуднути до 6 фунтів всього за три дні!
сніданок
Рулетики з шинки
Розріжте 1 цільнозерновий пшеничний рулет, змастіть 1 чайною ложкою напівжирного масла. Покрийте 2-ма тонкими пластинками (10 г) сільської шинки з низьким вмістом жиру (макс. 2% жиру). Додайте 50 г огірка і ½ пучка нарізаної редиски.
240 ккал, 5 г F, 36 г KH, 13 г E, тонкі зірки: ✸✸
Детальніше на тему бутербродів
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
закуска
Тост з томатним салатом
Змішайте 1 весняну цибулю тонкими кільцями і 200 г помідорів кубиками, приправте сіллю і перцем. Додатково: 2 скибочки хрусткого смаженого цільнозернового пшеничного тосту.
160 ккал, 2 г F, 30 г KH, 6 г E, тонкі зірки: ✸
Обідати
Смужки індички на рисовій скоринці
Приготуйте 1 пакетик повнозерного рису швидкого приготування (125 г) відповідно до інструкцій на упаковці. Зніміть 1 половинку, остудіть на вечір. Наріжте кубиками 1 цибулину, обсмажте з 50 г грибів на четвертинах на 1 чайній ложці олії на антипригарній сковороді. Змішайте 1 ст. Ложку нежирного вершкового сиру (0,2% жирності) та рису, приправте сіллю та перцем. Втисніть на сковороду цибульний рис і обсмажуйте на повільному вогні, поки нижня сторона не стане хрусткою. Висуньте рисову скоринку на тарілку і подавайте з 75 г скибочок грудей індички дрібними смужками.
350 ккал, 8 г F, 75 г KH, 29 г E, тонкі зірки: ✸✸✸
вечеря
Рисовий салат з креветками
30 г замороженого горошку розморозити. Дрібно наріжте 1 весняну цибулю і змішайте з 1 чайною ложкою яблучного оцту, 100 г знежиреного йогурту, сіллю, перцем і трохи каррі. Змішайте з попередньо звареним рисом (з обіду) та горошком, приправте за смаком. Подавати з 75 г варених глибоководних креветок.
390 ккал, 8 г F, 85 г KH, 25 г E, тонкі зірки: ✸✸✸✸
Детальніше про різотто