Про атомні звички 8 чудових ідей щодо побудови звичок
Нехай буде ще рано говорити про атомні звички є найкращою науково-популярною книгою 2019 року? Можливо, це так, бо я сподіваюся знайти більше книг, які мене так надихають. І оскільки мені сподобалось так багато ідей з книги, стаття буде не про це сама по собі, а про ідеї для реалізації. Якщо ви хочете переглянути, пропустіть це. Але якщо ви хочете попередній перегляд і всі причини, щоб прочитати Атомні звички читайте далі.
Проблема встановлення цілей полягає в тому, що в якийсь момент ви їх досягнете
Перше, про що Джеймс Клір говорить у «Атомних звичках», це встановлення цілей, а не цілей. Якщо ваша мета - схуднути на 5 кг, рано чи пізно ви досягнете успіху. Тоді ви, мабуть, знову наберете вагу або, можливо, ні. Але це кардинально не змінить вашого життя.
Іншими словами, що вам потрібно зробити, це не ставити перед собою мету, а систему. Той, який представляє вас як особистість і на основі якого визначається ваш майбутній вибір.
Ваша мета не повинна скинути 5 кг, а стати людиною зі збалансованим харчуванням і достатньо фізичних вправ. Вашою метою не повинно бути прочитати 30 книг у 2019 році, а стати людиною, яка щодня знаходить час читати.
процес побудови звичок - це насправді процес становлення себе
Перший крок у створенні нових звичок - це знати, що, коли і як ти хочеш робити
З того, що я писав вище, ви можете подумати, що вам доведеться тікати від цифр. У жодному разі. Але рішення, запропоновані Джеймсом Кліром, спрямовані саме на них атомні звички, мікрозвички повторюються досить часто, поки не стануть автоматизмами. Також автор багато говорить про подразники. Якщо ми деконструюємо свої звички, то помітимо, що вони пов’язані між собою. Наприклад, ви прокидаєтесь, і перший інстинкт - поглянути на екран телефону, потім почистити зуби, а коли вийдете з ванної кімнати, зварити каву.
Якщо ви маєте намір проводити менше часу за телефоном, не визначаючи моменти, коли ви це робите (відразу після того, як прокинетесь, поки готуєте каву, поки чекаєте прибуття автобуса, біля світлофора тощо), це буде у вас може не вийти.
Невеликі зміни в контексті можуть призвести до великих змін у поведінці з часом.
Що ти хочеш робити? Проводити менше часу за телефоном. Як ви будете вимірювати? Скажімо, ви використовуєте для цього спеціальний додаток. Коли ви проводите час за телефоном? Визначте та зменшіть ті, які для вас не є життєво важливими. Як ти це зробиш? Пов’язання звичок, що визначають стан телефону (приклад: ви прокидаєтесь, а потім йдете чистити зуби, не дивлячись на екран телефону; ви зробите це лише тоді, коли приготуєте каву).
Тільки визначивши моменти, можна починати вимірювати. Тому що таким чином ви створите систему. Це точно як дієта: якщо ви забороняєте собі їсти солодощі протягом трьох тижнів, наприкінці періоду перше, що ви зробите, це з’їсти за короткий час все, що ви виключили з раціону протягом більш тривалого періоду. довгий час.
Ніколи не нехтуйте силою оточення
Джеймс Клір також говорить про "Атомні звички" Найпростіший спосіб сформувати нові звички - це приєднатися до культури, де звички, які ви хочете виробити, є нормальною поведінкою. Наприклад, вам буде легше курити менше, якщо ви подружитесь із групою, де немає курців, і ви часто зустрічаєтеся в будинку одного з них, який не дозволяє вам палити в приміщенні.
Ми схильні наслідувати звички трьох соціальних груп: близьких (сім'я та друзі), багатьох (плем'я) та могутніх (тих, хто має статус і престиж).
Куріння - складніший приклад. Але якщо ви хочете прочитати більше, наприклад, що ви можете зробити, це перейти до кількох сторінок в Instagram, присвячених читанню. Завжди зазнаючи звички, шанси прийняти її набагато вищі. Оскільки один із законів Джеймса Кліра щодо цих атомних звичок це є щоб зробити речі очевидними. Діє зворотний бік медалі: якщо ви хочете відмовитися від шкідливої звички (приклад: ви хочете їсти менше солодощів), можливо, було б краще відмовитись від усіх брендів шоколаду та рахунків рецептів тортів.
Знайдіть спосіб пов’язати щось улюблене з новою звичкою
Прочитавши цю ідею в книзі Джеймса Кліра, я записався на Audible, купив аудіокнигу і пішов до спортзалу, слухаючи цю книгу. Для когось, хто любить зосереджуватися на вправах, які робить, це може здатися дуже дивним. Але правда в тому, що я не друг спорту, але я роблю це, тому що хочу бути у формі і, навіщо брехати, скинути ще кілька кілограмів. Чи вважав би я за краще читати, а не ходити в спортзал? Звичайно! Ось чому я поєднав ці два.
Якщо говорити про це, то вона зовсім не нова. Я фліртував з нею, коли закінчив писати свій роман. Я навчався на другому курсі коледжу, книга була написана, але мені довелося зробити її остаточне видання. Я ніколи не знаходив енергії чи бажання це робити. Тож, за пропозицією тогочасного друга, я визначив звичку - готувати мені каву, як тільки я прийшов з класу. Оскільки я зупинявся у іншого студента, який завжди приходив додому після 7 вечора, я використовував час наодинці, щоб сидіти за своїм столом і писати, поки я пив каву. Мені вдалося закінчити книгу через 5 тижнів.
Створіть світ, де добрі звички є найпростішими
Ви напевно помічали, що якщо у вас вдома багато солодощів, то ймовірність з’їсти щось до кінця дня, навіть якщо ви сидите на дієті, зростає. Саме тому рекомендується поповнювати свій запас менш калорійною їжею, корисними закусками, фруктами. У цьому немає нічого нового, але те, як Джеймс Клір це говорить у «Атомних звичках», змусило мене згадати про це у статті. Він заявляє, що, якщо ви хочете дотримуватися звички, вам доведеться перетворити її на найпростішу з можливих дій. Незважаючи на те, що ми думаємо, побудова звичок не є клопотом, якщо ми робимо речі доступними. Те, як виглядає ваш холодильник, є найкращим прикладом способу життя, якого ви хочете дотримуватися.
Переплануйте своє життя таким чином, що дії, які мають найбільше значення, є також і діями, які найлегше зробити.
Краще робити менше, ніж ви сподівались (визначення атомних звичок)
Тут набуває значення пояснення терміна атомні звички. Джеймс Клір пропонує вам зробити щось, що здається вам неважливим, але залишатися в цьому постійним. Мій виклик, 10-хвилинний виклик читання, є прекрасним прикладом. У кожного є 10 вільних хвилин на день (навіть якщо вони фрагментовані). Чому було б важливо читати 2 хвилини? Якщо ви робите це 5 разів на день, наприкінці дня вам буде прочитано від 6 до 15 сторінок. Через місяць це перетворюється на прочитану книгу.
Найефективнішою формою навчання є практика, а не планування.
Якщо ви загубитесь у плануванні вихідних на місяць, які будете присвячувати виключно читанню, ви не зможете закінчити книгу на 300 сторінок за два дні. Тому що ви не вправляєтесь читати, бо інші речі завжди будуть втручатися, тому що ви можете вибрати не дуже захоплюючу книгу, яка не буде тримати вас прикованим на дивані 4 або 5 годин на день.
Завжди стежте за своїм прогресом
Дозвольте розповісти коротку історію. Період, коли я випускав журнал-куля, був періодом, коли у мене була шкірна процедура, якою я дуже пишався. Звичка мати звичку слідкувати мені дуже допомогла. Я планую відновити цю звичку, але на даний момент я вклав свою енергію в інших (більше займатися спортом і більше часу проводити за телефоном), і, з власного досвіду, якщо у мене більше двох різних цілей, які вимагають моєї уваги, вони закінчуються невдачею у всьому.
Що таке відстежувач звичок? Система моніторингу звичок. Це може бути календар для позначення днів, коли ви звикли. Або надзвичайно барвистий стіл у журналі-маркері (забарвлення необов’язкове, але для мене ця частина була привабливою). Звичайно, є програми, які можуть вам у цьому допомогти. Я залишив вам малюнок на Pinterest для натхнення.
P.S: Я не рекомендую вам починати відстежувати десять звичок одночасно. Почніть з малих кроків. Як говорить Джеймс Клір у книзі краще стежити за трьома звичками щодня, ніж час від часу контролювати десять звичок.
Якщо ви пропустите побачення, це нещасний випадок; якщо ви пропустите двічі - це формування нової звички (моя улюблена ідея з книги Атомні звички)
Я залишив те, що найкраще, на кінець. Якби мені довелося зберегти одне речення з цієї книги, то це було б все. Ми завжди думаємо, що нічого страшного, якщо я мав обманний день з дієти і їв піцу, тому що я вийшов з другом. Але якщо через три дні ми замовляємо піцу, бо не хочемо готувати, то ми вже формуємо звичку свідомо «обманювати». Те саме стосується занять спортом. Оскільки я хочу скинути кілька кілограмів до весілля, я вирішив займатися спортом 4 рази на тиждень. Оскільки кімната, до якої я ходжу, у неділю зачинена, це означає, що якщо я пропущу два дні поспіль, за які я міг би піти, шанси досягти своєї мети значно зменшуються.
Це нормально, коли є дні, щоб поспішати, не відчувати себе у формі, не відчувати цього. Але коли ви хочете сформувати нову звичку, пропускайте двічі (це не дні поспіль, а повторення, яке ви встановили). У вас немає сил ходити в спортзал? Робіть кардіо злегка протягом 10 хвилин. Чи ти надто втомився читати? Прочитайте лише 5 хвилин, а потім перегляньте фільм.