Ваша 7-денна дієта для ідеального тіла

  • ½ миска з цільним зерном з нежирним молоком
  • 1 чашка чорної кави, без цукру

7-денна

  • салат з ендівії з 1 столовою ложкою легкого майонезу
  • 200 г риби (на грилі або запеченій) з 1 середньою вареною картоплею та лимоном
  • 1 чайна ложка меду

  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 скибочка курячої шинки, дієтичний сир або моцарела
  • капустяний або інший овочевий салат (морква, селера)

  • 10 годин: ½ банан
  • 16 годин: 1 невелика склянка нежирного йогурту

Вівторок

  • 2 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба
  • 1 кава з знежиреним молоком

  • 4 середні гриби, фаршировані в духовці (гриби, цибуля, кріп, куряча шинка) з 2-3 запеченими перцями
  • кілька шматочків темного шоколаду

  • 2 курячі сосиски
  • 1 середня печена картопля

  • 10 годин: 2-3 цільнозернових печива, без цукру
  • 16 годин: 1 березня

Середа

  • 2 скибочки цільнозернового хліба з варенням або мармеладом тонким шаром
  • склянку грейпфрутового соку або чорної кави

  • 1 яйце всмятку з 150 г простого відвареного рису або з овочами та салатом з овочів (моркви, капусти, селери) і 1 чайною ложкою оливкової олії
  • 1 березня

  • ½ миска з цільним зерном
  • невелика склянка нежирного йогурту

  • 10 годин: 1 склянка 100 г знежиреного йогурту
  • 16 годин: 1 брусок цільного зерна

  • 2 скибочки цільнозернового хліба з ½ пакетом дієтичного сиру
  • склянку грейпфрутового соку або чорної кави

  • овочевий суп (без картоплі)
  • 200 г легкої риби з 1 середньою вареною картоплею і лимоном
  • 2-3 шматочки темного шоколаду

  • 1 середньо запечена картопля з ½ пакетом сиру

  • 10 годин: 1 березня
  • 16 годин: 1 склянка 100 г знежиреного йогурту

П’ятниця

  • 6 цільнозернових печива без цукру
  • 1 склянка 100 г кефіру
  • 1 чашка чорної кави

  • овочевий суп або суп (без картоплі, локшини, м'яса або сметани)
  • 150 г поленти з ½ склянки нежирного йогурту та 100 г сиру коров’ячого молока, не дуже солоного
  • 1 ківі

  • 1 гриль з курячої грудки
  • сирий салат (капуста, морква, редис)

  • 10 годин: ½ чашка кави з смаженим смаженим фундуком (кешью)
  • 16 годин: 1 брусок цільного зерна

Субота

  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 омлет з промасленого смаженого яйця
  • 1 чашка чорної кави або склянка грейпфрутового соку

  • овочевий суп або бульйон
  • куряча грудка на грилі (без шкірки) зі 150 г бобової муки
  • 1 березня

  • 1 скибочка цільнозернового хліба зі скибочкою сиру або моцарелли
  • салат з сирих овочів

  • 10 годин: 1 штрудель з яблука/гарбуза
  • 16 годин: 2-3 цільнозернових печива без цукру

Неділя

  • 2 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба
  • 1 тонкий шматочок курячої шинки
  • 1 чашка кави з молоком

  • овочевий суп або бульйон
  • 1 куряча ніжка на грилі (без шкірки) з 1 середньою вареною картоплею або пюре та салатом з капусти
  • 1 березня

  • скибочка цільнозернового хліба з 1/2 пакета сиру

  • 10 годин: 1 ківі або апельсин
  • 16 годин: 60 г горіхів та насіння та 1 свіжий апельсин