Ваша дієта не працює Ось і все! лікар
Ви вважаєте схуднення насправді важким? Якщо схуднення для вас є предметом дисципліни, то це, швидше за все, тривала боротьба. Колеги роздають шоколад. На пекарні так пахне. Трескаючі мішки з чіпсами лежать у супермаркеті. Увечері сир та червоне вино манять перед телевізором.
Щоразу, коли ви сідаєте на дієту, ви повинні продовжувати приймати нові рішення щодо свого режиму харчування. Дотримання дієти може бути дуже виснажливим. Але схуднення не повинно бути тортурами! Тут ви можете дізнатися, з чого почати, щоб зробити це простіше.
Чому схуднення назавжди так важко?
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вживаючи менше їжі і вживаючи лише певні продукти, то ви намагаєтеся змінити свої звички. Ми всі знаємо, що це важко. Але чому це насправді так?
З психологічних досліджень ми знаємо, як працюють дії. Перше, що ви відчуваєте, це ситуація. Скажімо, ви проходите повз Макдональдс і отримуєте типовий запах.
Далі ви швидко отримуєте оцінку того, чи сприймаєте ви ситуацію як позитивну чи негативну. Чи поливає рот, коли ви гуляєте повз Макдональдс? У вас у голові фотографії гамбургерів, картоплі фрі та курки Мак-Наггет?
Або ви вважаєте запах образливим і відчуваєте трохи нудоту? Ви дихаєте лише поверхнево і швидко рухаєтесь далі? Ваша реакція залежить від того, бачить ваш мозок ситуацію позитивною чи негативною. Саме ядро мигдалю негайно приймає рішення. Ядро мигдалю - це дуже стара частина вашого мозку.
Для прийняття цього рішення мозок спирається на накопичений досвід минулого. Якщо ви в дитинстві на день народження ходили з батьками в Макдональдс і любили його, то, ймовірно, ви зберегли позитивний досвід. Якщо ви не зберегли жодних асоціацій із запахом, швидше за все, у вас не буде сильної реакції. Якщо ви справді захворіли від їжі там, то у вас, як правило, негативні асоціації.
Ці переживання зберігаються у вашому тілі як образи, запахи, думки та почуття. У психології їх називають соматичними маркерами. Залежно від того, як ви оцінюєте ситуацію, ви відчуваєте різні почуття.
Можливо, ви свідомо не усвідомлюєте, що запах нагадує вам про дні народження в дитинстві. Але ти почуваєшся комфортно і тепло, і якось втішено. Очевидне, що потрібно зробити, це зайти в ресторан швидкого харчування та замовити їжу.
З іншого боку, якщо запах нудить, ви почуваєтесь незручно. Ви не можете не швидко рухатися далі. Нізащо на світі ти не хочеш зайти до ресторану та щось там з’їсти.
Тож наші дії виникають так:
Ваші дії поступово визначають, хто і як ви. Те, що ви їсте і з яких причин ви їсте, поступово змінюється незалежно від того, стрункі ви чи ні. Незалежно від того, худнете ви чи набираєте вагу.
То чому так важко змінити свої харчові звички? Ви заважаєте своїм відгукам, сформованим у минулому. Можливо, ви не обов’язково знаєте про ці оцінки, але вони впливають на ваші почуття та вчинки. Причина вашої харчової поведінки набагато глибша, ніж: Це просто смак.
Тому шоколад має таку владу над вами
Давайте розглянемо детальніше пункт оцінки. Можливо, ви думаєте, що шоколад має над вами владу. Ви коли-небудь переживали щось подібне? Ви сидите на дивані після довгого робочого дня вдома. Ви знесилені та розчаровані. Ви думаєте про шоколад у кухонній шафі. Ви б так хотіли з’їсти цей смачний шоколад прямо зараз.
Немов дистанційно керований, ти встаєш, заходиш на кухню та береш шоколад. Ви сидите на дивані і їсте весь стіл. На смак справді смачний. Як ти після? У вас більше енергії та кращий настрій? Або ви зараз додатково дорікаєте собі? Чи дотримав шоколад те, що обіцяв?
Коли ви думали про шоколад, ви оцінили його як позитивний. Ваш мозок зберігає позитивні образи та почуття з шоколадом. Наприклад, може бути так, що в дитинстві ви завжди отримували шоколад від бабусі. Ви дуже любили свою бабусю і почувались з нею абсолютно комфортно і безпечно. Вона втішала вас, коли ви сумували.
Якщо ви зараз їсте шоколад, ви насправді хочете відчути це відчуття захищеності та захищеності. Ви хочете розради. Це часто і дуже по-людськи. Я стверджую, що дуже багато людей їдять або п'ють, тому що хочуть відчути комфорт, винагороду, заспокоєння чи спілкування. Ви хочете почуватися сильним або не самотнім. Я знаю, що раніше їв багато з таких причин.
Але коли дивитись на це здалеку, це досить абсурдно. Шоколад не може вас втішити. Шоколад має лише ту силу, яку ти йому даруєш.
Найприємніше: ви можете втішити себе. Наприклад, ви можете думати про любов своєї бабусі і викликати у вас це прекрасне почуття. Поки ти не будеш повністю цим покритий. І якщо ви не можете цього зробити прямо зараз, то можете навчитися.
Окрім швидкої оцінки шоколаду так/ні, відбувається ще щось. Ви також реагуєте на ситуації осудними думками. Ці думки можуть бути досить суперечливими.
Можна подумати: шоколад смакує. Коли я вживаю шоколад, мені стає краще. Шоколад містить занадто багато цукру. Я залежний від цукру. Шоколад товстіє. Шоколад шкідливий для здоров’я. Я не повинен їсти шоколад.
Насправді шоколад взагалі не має над вами влади. Є люди, які не люблять шоколад. Вони реагують дуже по-різному, коли хтось пропонує їм шматочок шоколаду. Ваші рейтинги мають над вами владу.
Саме ваші фотографії та думки роблять шоколад таким спокусливим. Це хороша новина! Тому що ви можете змінити свої рейтинги. Це дає вам багато свободи, коли ви усвідомлюєте, що не ситуація контролює вас, а ваші думки.
Ось чому дієти такі важкі
На даний момент ви вже можете зрозуміти, чому так складно дотримуватися дієти. Під час дієти ви намагаєтеся змінити свою дію, не залучаючи своїх думок і почуттів. Для цього вам потрібно постійно збирати багато енергії, щоб поводитися не так, як вам каже мозок. Це нудно і неприємно.
Ваш колега пропонує вам шматочок шоколаду. Ви бачите шоколад, а рот поливає. Ви уявляєте, як вона тане в роті. Ви думаєте: з’їжте шоколад, і вам буде краще. Проте ваш план дієти не включає шоколад. Ви намагаєтеся дотримуватися свого салату. Для цього вам потрібно багато сили волі, бо це суперечить вашому внутрішньому голосу.
Якщо у вас стрес або емоційні проблеми, рано чи пізно ви піддастеся. Тоді ви ще більше засмучені. І як ви втішаєте себе, коли ви розчаровані? Навіть якщо вам вдається протриматися, це дуже виснажує. Тому: більше ніколи не дотримуйтесь дієти!
Тоді є притягання забороненого. Якщо шоколад дозволений лише невеликими порціями або взагалі ні, це набагато спокусливіше, ніж якщо вам дозволяють його їсти. Коли шоколад і чіпси більше не заборонені, вони втрачають свою привабливість. Можливо, ви все-таки з’їсте їх. Але вже не в тих кількостях, яких ви зараз боїтеся. Однак я не раджу їсти шоколад і чіпси, якщо ви думаєте, що від них наберете вагу. Тоді ви також наберете вагу.
Я взагалі не забороняю собі їжу. Це не означає, що я їм все. Але якщо я чогось не з’їдаю, я роблю це, бо цього не хочу. Не тому, що це заборонено. Я не ставлюсь до себе як до неслухняної маленької дитини. Ви можете зробити це теж. Ви дорослі. Сприймайте свої почуття серйозно. Замість того, щоб протистояти собі проти себе, подбайте про це. Потім прийміть рішення дорослого про те, що їсти.
Ваші думки - це ключ до стрункості
Якщо ви хочете назавжди схуднути, непогано почати зі своїх думок та образів із минулого. Різні рейтинги спричиняють різні почуття. Коли ви відчуваєте себе різними, ви поводите по-різному, і це поступово змінює того, ким ви є.
Коли мені було двадцять років, я хотів схуднути. Після закінчення середньої школи на початку навчання я досить швидко набрав 10 кг. Це змусило мене почуватись незручно і товсто. Я поставив собі за мету схуднути на 7 кг. Я планував харчуватися здоровіше. Мені хотілося менше їсти шоколаду і менше замороженої піци. Я також хотів їсти менше загалом і більше рухатися. Що я можу сказати: не вийшло.
За цей час я вперше почав розуміти, чому я їв більше, ніж був голодним. Я зрозумів, що надаю їжі набагато більше значення, ніж живити своє тіло та насолоджуватися ним. Я зрозумів, що майже магічний ефект я приписав молочній каві та горіховому шоколаду. Тим не менше, я тоді не міг змінити свої харчові звички.
Одних лише знань зазвичай недостатньо. На додаток до нових знань, метод також необхідний для включення емоційного рівня. Крім того, слід вирішити тривожні оцінки минулого. Інакше вони будуть продовжувати втручатися. Тільки тоді знання може закріпитися.
Ось чому, на моєму досвіді, позитивне мислення теж не працює. Ідея позитивного мислення та тверджень полягає в тому, що ви думаєте про свою мету і формулюєте її позитивно. Наприклад, ось так: «Я струнка. Я важу х кг. Моє улюблене синє плаття сидить як рукавичка ". Тоді ви часто говорите собі ці твердження. Якщо вам це вдається: чудово. У мене це не працює. Мій досвід полягає в тому, що це ні відчуває себе добре, ні щось не змінює.
Проблема в тому, що ви намагаєтеся перехитрити свій розум позитивним мисленням або твердженнями. Ви не усуваєте сумніви та негативні образи з минулого. Ви намагаєтесь їх заглушити. І ви недостатньо враховуєте свої почуття. Вам потрібен більш ефективний спосіб звільнитися від щіток негативних думок.
Сьогодні я важу менше, ніж моя мета зниження ваги у середині двадцятих років. Я досі насолоджуюся шоколадом та кавою. Але вони більше не мають над мною влади. Як я це зробив? Я працював зі своїми думками і мав справу зі своїми образами з минулого.
Першим важливим кроком було те, що я краще пізнав свої думки. Потім я поставив під сумнів ці думки методом The Work і відкрив нові перспективи. Я працюю з цим методом у тренерській діяльності, тому що я сам мав такий вільний досвід із цим.
У процесі негативні почуття, пов’язані з думками, також з’являлися. Я знову дуже напружено пережив увесь сором, перш ніж він розчинився. На той момент це було досить страшно і незручно. Для мене це окупилося в сто разів. Сьогодні я почуваюся комфортно у своєму тілі, як звичайно. Мені не потрібно постійно думати про їжу. Яке розслаблення!
Мета цієї роботи полягає в тому, щоб ви почувались комфортно у своєму тілі, як зараз. Що ви навчитеся любити власне тіло. Що їжа для вас не є стресом. Що вам не потрібно весь час думати про їжу. Тоді ви або схуднете легше. Або ви усвідомлюєте, що у вас вже є фігура, про яку ви мрієте. У будь-якому випадку, у вас менше стресів і менше докорів. Щоб вам більше ніколи не казати: моя дієта не працює. Якщо такий підхід вам підходить, зробіть перший крок сьогодні.
Так ви звільняєтеся від тяги до шоколаду
Хотіли б ви позбутися тяги до шоколаду? Або інші закуски? Але ви ще не зовсім знаєте, як це зробити? Я розробив вправу на основі основ, про які я розповів у цій статті. Ваше бажання зникне за кілька хвилин. Ви хочете спробувати вправу? Зареєструйтесь у моєму електронному повідомленні, і ви отримаєте вправу у подарунок: