Ваша дієта та біль у стегнах - Центр болю в стегнах - 2020
Зміст:
Фізичні вправи, схуднення та ліки - не єдині способи полегшити біль у стегнах. Є також ряд продуктів, які можуть допомогти. Омега-3 жирні кислоти, давно відомі як корисні для здоров’я серця, також можуть зменшити запалення та біль у стегнах. З іншого боку, омега-6 жирні кислоти насправді можуть сприяти болю в стегнах, сприяючи запаленню суглобів. Ось як можна визначити різницю.
Дієта від болю в тазостегновому суглобі: продуктів, яких слід уникати
Омега-6 жирні кислоти є великим винуватцем запалення, а іноді і болю в стегнах. Омега-6 жирні кислоти містяться в оброблених харчових продуктах, таких як сухарі та чіпси, хлібобулочні вироби та часто фаст-фуди, зазначає Сандра Мейровіц, MPH, RD, LD, дієтолог та власник Nutrition Works в Луїсвіллі, штат Кюрі.
Хоча деякі жирні кислоти омега-6 необхідні для нашого здоров'я, ми, як правило, маємо в своєму раціоні стільки переробленої їжі, що співвідношення омега-3 до омега-6 стає незбалансованим. "Це може викликати занадто велике запалення", - пояснює Мейровіц.
Слід уникати всіх оброблених харчових продуктів, починаючи від розфасованих продуктів, які надходять у коробці чи мішку та закінчують багатьма закусками, щоб зменшити запалення, рекомендує Meyerowitz, особливо якщо на етикетках продуктів перелічені насичені жири, трансжири або гідрогенізовані олії - усі типи жиру, які ви отримуєте хочу обмежити. (Зверніть увагу, що насичені жири містяться також у молочних продуктах з високим вмістом жиру та червоному м’ясі.)
Дієта від болю в тазостегновому суглобі: їжа
З іншого боку, омега-3 жирні кислоти корисні для здоров’я суглобів, оскільки, як відомо, вони зменшують запалення. Омега-3 жирні кислоти можна знайти в:
- Холодна вода, жирна риба, як лосось, оселедець, анчоуси, скумбрія, сардини та тунець
- Деякі рослинні та горіхові олії, такі як оливкова, ріпакова та лляна олії
- Зелені зелені овочі, такі як брокколі та салат
- Волоські горіхи та пекан
- лляного насіння
Якщо ви не можете вживати достатню кількість омега-3 у своєму раціоні з їжею, хорошими ідеями є добавки до риб’ячого жиру, вважає Мейєровіц.
Дієта від болю в тазостегновому суглобі: способи приготування
Приготування їжі з оливковою олією або лляною олією замість масла та подавання запеченого лосося замість стейка - це дві прості та смачні зміни, які ви можете внести у свій раціон, які покращать здоров’я суглобів та компенсують запалення.
Кулінарія з певними спеціями також може допомогти зменшити запалення. Показано, що куркума, яка часто міститься в індійській їжі, та імбир зменшують запалення. Оскільки вони часто потрібні у високих концентраціях, щоб мати якийсь ефект, добавки з куркуми або імбиру можуть бути хорошим доповненням до протизапальної дієти.
Дієта від болю в тазостегновому суглобі: перехід на цільнозернові
Рівень цукру в крові, який різко коливається або дуже високий, може посилити запалення, тому Мейєровіц закликає людей із болем у стегнах «їсти речі, які мають цільнозернову природу - насправді цільнозерновий хліб та крупи». Вона наголошує на важливості читання етикеток, щоб переконатися, що такі інгредієнти, як цільне зерно або цільна вівсяна каша, дійсно включені.
"Перехід від рафінованих зерен до справжніх цільних зерен може змінити ситуацію. Це змінює глікемічний індекс і глікемічне навантаження, яке ви їсте", - пояснює Мейєровіц. Вибір продуктів з нижчим глікемічним індексом, таких як цільні зерна, означає, що рівень цукру в крові не буде так сильно зростати і падати, що може зменшити запалення.
Дієта від болю в тазостегновому суглобі: дієтична добавка
Фрукти та овочі є здоровою частиною будь-якої дієти, хоча, як відомо, вони безпосередньо не впливають на запалення. Незважаючи на це, поповнення фруктів та овочів означає, що ви обираєте менш корисні варіанти - завжди хороший вибір. Клітковина у фруктах та овочах також може допомогти вашому організму позбутися речовин, які можуть ефективніше сприяти запаленню.
"Важливо вживати від семи до дев'яти порцій фруктів та овочів на день як частину здорового харчування - хтось змінить свою поведінку і зробить це, він вилучить деякі інші продукти, які можуть бути для них не корисними", - говорить Мейровіц.
Глюкозамін та хондроїтин також можуть забезпечити деяким людям полегшення болю в стегнах. (Якщо у вас алергія на молюсків, зверніться до лікаря. Глюкозамін виготовляється з молюсків.)
Переконайтеся, що ви їсте щось з високим вмістом фруктів, овочів, цільних зерен та омега-3 жирних кислот, щоб мінімізувати запалення Допомагає підтримувати здорову вагу - обидва важливі фактори для полегшення болю в стегнах.