Ваша допомога для здорового харчування горіхів і сухофруктів - Hellobio
Сухофрукти - чудове джерело білка, вітамінів, мінералів, харчових волокон. А в напружені дні в офісі сухофрукти стають ідеальною закускою. Ідея корисних закусок, щоб переконатись, що в кінцевому підсумку ви не їсте в бігу, а надто багато, в обід або вечерю. Фахівці в галузі охорони здоров’я рекомендують їсти їх або на сніданок, у поєднанні з цільнозерновими стравами, або як невеликі закуски між прийомами їжі. Як завжди, важлива кількість!
Дієтологи першими просувають сухофрукти. Ось декілька рекомендацій щодо насолоди енергійними днями та здоровим тілом:
Мигдаль
Здоровий замінник звичайних закусок. Як правило, багатий на цукор мигдалем можна насолоджуватися в будь-який час. Вони також багаті антиоксидантами, плюс вони мають нульовий рівень холестерину. Відомо, що мигдаль допомагає травленню, проблемам з диханням та серцем.
Більше того, мигдаль дуже корисний для волосся, шкіри та зубів. І якщо ви берете 5 подрібнених мигдальних горіхів і змішуєте їх з йогуртом, ви створили супер-маску для обличчя, яку ви можете використовувати для зволоження - вітамін Е у мигдалі творить чудеса - але також для прищів йогурт має антибактеріальні властивості.
кеш'ю
Ці горіхи дуже корисні для здоров’я і багаті вітамінами Е і В6. Кеш'ю також можна використовувати в кулінарному мистецтві, оскільки він може надати особливий аромат десертам. Наприклад, цукерки з ваніліном та кеш'ю без цукру - це смачний рецепт, який не можна пропустити, особливо любителям цукерок.
ІЗУМИНИ
Вони отримуються з зневодненого винограду і використовуються як у солодкій, так і в солоній або гострій їжі. Вони корисні для здоров’я, а дослідження показали, що вони знижують кислотність і допомагають травленню.
Родзинки також вважаються одними з найбільш здорових сухофруктів, багатих міддю та залізом. Лікарі рекомендують від 70 до 100 грамів щодня.
Оскільки вони є хорошим джерелом здорових цукрів, вони вказуються в періоди ковалесценції, після фізичних чи інтелектуальних зусиль. Їх також можна вживати в холодну пору року, коли холод змушує нас кружляти, бо вони творять чудеса для ослабленої імунної системи.
ГАЙКИ
Вони надзвичайно поживні, наповнені жирними кислотами Омега-3, харчовими волокнами, білками, антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Горіхи мають три переваги: зменшують ризик діабету 2 типу, підвищують фертильність чоловіків та захищають здоров’я кісток та зубів.
Плюс листя волоського горіха творять чудеса для волосся! Їх можна використовувати або як лікування проти випадіння волосся, або для непомітного фарбування каштанового волосся, що надає йому особливий блиск.
Рецепт: Покладіть 3 шари листя волоського горіха в 3 літри води, 3 шари листя і доведіть до кипіння. Після закипання залиште охолонути і нанесіть після миття волосся, особливо біля коренів. Волосся сохнуть природним шляхом, без фена.
КАЙЗ
Одноразова порція абрикосів забезпечує 47% добової потреби у вітаміні А і є хорошим джерелом калію, вітаміну Е та міді. Вітамін Е, як і всі вітаміни-антиоксиданти (А і С), життєво необхідний для захисту клітин від пошкодження вільними радикалами.
Це особливо важливо влітку, коли сонце найсильніше. Курага корисна для шкіри, очей та імунної системи. Ось чому ви можете розпочати свій день з них. Виберіть смузі, щоб змішати папайю, листя буряка, насіння льону, курагу, мигдальне масло, вівсянку, змочену у воді, та зародки пшениці.
Хороша частина полягає в тому, що ви можете споживати його або вранці, або за обідом. І це смачно.
ПІСТАЧІО
Фісташка корисна для серця, оскільки сприяє зниженню рівня холестерину. Це також допомагає запобігти діабету та підвищити імунітет.
кінець
З них готують різні солодощі, але їх можна їсти і окремо. У деяких рецептах смузі фініки використовуються для природного підсолоджування напою. Ці сухофрукти багаті вітамінами, білками, мінералами та природним цукром і вважаються дуже корисними для поліпшення травлення та лікування анемії.