Ваша гігієна харчування під час вагітності
Під час вагітності дієта відіграє важливу роль, вона сприяє вашому хорошому фізичному та психологічному здоров’ю та дозволяє плоду нормально розвиватися. Дійсно, саме в їжі та запасах матері він отримує через плаценту необхідні йому поживні речовини.
Чому під час вагітності потрібно добре харчуватися ?
Під час вагітності кількість необхідної енергії збільшується лише приблизно на 10%, але кожна жінка має розмір тіла та власний обмін речовин. Показник 12 кг, ідеальний приріст ваги, є лише середнім показником. A повноцінне харчування під час вагітності запобіжить певні нездужання, такі як втома, запор, надмірна вага, анемія, декальцинація. Метою розумного збільшення ваги є також максимально зменшити такі ризики, як діабет матері або дитини, важкі пологи, а також деформації хребта, розтяжки або загальне нездужання.
Дієта вагітних повинна бути різноманітною
Їжа повинна базуватися на збалансованому розподілі між ліпідами (жирами), вуглеводами (цукри) та білками (білками).
Тваринні жири: масло, крем-крем ... Вони забезпечують вітамін А, який забезпечує розвиток зорової системи дитини.
Рослинні жири: оливкова олія, арахісова олія - особливо для приготування їжі -, волоська або соняшникова олія. Вони допомагають будувати клітинну мембрану.
Так звані незамінні жирні кислоти: вони містяться в лососі, оселедцях, сардинах, скумбрії ... Вони беруть участь у розвитку мозку плода. Вживайте жир під час кожного прийому їжі, змінюючи джерела.
Тваринні білки: м’ясо, риба, яйця ... Це ключові елементи для ембріона. Вони забезпечують його зростання. Червоне м’ясо, яке їдять два-три рази на тиждень, гарантує споживання заліза, необхідного для виробництва червоних кров’яних тілець та профілактики анемії у матері.
Молочні продукти: вони забезпечують кальцій, необхідний під час вагітності, від 900 мг до 1200 мг на день (еквівалент одного літра молока). Кальцій бере участь у формуванні кісток і зубів майбутньої дитини і зменшує частоту порушень артеріального тиску під час вагітності.
Фрукти та овочі: ідеально підходять для забезпечення вітамінами, особливо вітаміном С, чия роль проти стомлення та імунного захисту є дуже корисною.
Слідкуйте за певними продуктами
Остерігайтеся деяких ризикованих продуктів, таких як сире м’ясо, молюски та молюски, які можуть передавати бактерії та паразитів. Не виймайте сіль, але не перестарайтеся: слід уникати чіпсів, закусок з арахісу, зневоднених супів, копченої риби та консервів. Вагітність приходить з невеликими нездужаннями, які вимагають відповідної дієти. Нудота виникає в один і той же час доби. Не пропускайте прийоми їжі, це зашкодить вашому здоров’ю та здоров’ю дитини, але скористайтеся перевагами, щоб нагодуватися. Не забувайте розподіляти їжу, щоб не перевантажувати шлунок. Під час кризи кока-кола або Джині (дехто «знехтував»), споживані без надлишку, часто покращують ситуацію. Фракціонування рекомендується починати з четвертого місяця, щоб уникнути надмірного збільшення ваги, пов’язаного з непереносимістю цукру. І якщо ваги піднімаються, ніякої дикої дієти: лише лікар може порадити вам відповідне обмеження їжі.