Ваша програма детоксикації після вихідних - Пісна або Жирна
Завдяки пропозиціям щасливої години в п’ятницю ввечері, вечірці в суботу, недільному пізньому сніданку, зустрічам за піцею з друзями, проїзду та іншим виїздам навіть найрішучіші люди, щоб уникнути надмірностей, знаходять це важко триматися на шляху. На жаль, усі ці надлишкові продукти - у вигляді простих вуглеводів, жирів, солі, цукру та алкоголю - можуть залишити у вас почуття роздутості, втоми, голоду та провини.
План дій
Почніть свій тиждень з гарної думки і допоможіть своєму тілу відновити баланс, даючи йому поживну їжу, багату вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими поживними речовинами, протягом наступних трьох днів. Ось що вам потрібно зробити!
МІСЯЦІ
Складіть своє меню так, щоб під час кожного прийому їжі половина їжі була білком, а друга половина - овочами, що не містять крохмалю - цукру слід уникати, оскільки більшість продуктів, з’їдених у вихідні дні, були переробленими вуглеводами.
Приклад меню:
Коли ти прокидаєшся: 300 мл теплої води з лимоном.
Сніданок: яйця зі шпинатом і помідорами; 250 мл зеленого чаю.
Протягом ранку: близько 700 мл води.
Обід: салат з авокадо з лососем, лимонним соком та оливковою олією; 250 мл африканського червоного чаю (чай ройбуш).
Перекус: дезінтоксикаційний коктейль з порошком спіруліни та іншої зелені, приготований з 500 мл води.
Вечеря: форель на грилі зі спаржею і жовтим болгарським перцем; 250 мл холодного зеленого чаю.
Закуска за бажанням: селера з мигдальним маслом; 120-250 мл води.
Плануйте три основних прийоми їжі на день, обід - через чотири години після сніданку та вечері з 18 до 19 години. Вибирайте продукти з високим вмістом корисних речовин, низьким вмістом калорій.
Вівторок
Дотримуються загальних правил понеділка, а молочні продукти та фрукти вводяться легко, щоб оптимізувати споживання вітамінів, мінералів та білків. Рекомендуються ягоди, грейпфрут, груші, дині. Що стосується молочних продуктів, то найкращими варіантами є кефір, простий грецький йогурт, сир, сир моцарела та пармезан.
Приклад меню:
Коли ти прокидаєшся: 300 мл зеленого чаю.
Сніданок: свіжий грецький сир або простий грецький йогурт з чорницею, мигдалем та насінням льону або чіа; 250 мл води зі шматочком апельсина.
Протягом ранку: близько 700 мл води, напоєної огірком і листям шавлії або будь-якою іншою комбінацією трав.
Обід: овочевий суп, салат з тунця, скибочки огірка та оливки; 250 мл холодного червоного чаю.
Перекус: струсити із зеленим порошком пшениці, приготованим з 500 мл води.
Вечеря: грудка індички на грилі, болгарський перець, гриби, помідори, пюре з бок-чой капусти та цвітної капусти; 250 мл води з лимоном (лимонад).
Закуска за бажанням: морква з хумусом; 120-250 мл води.
СЕРЕДА
Ви отримуєте зелену хвилю до коричневого рису та солодкої картоплі - двох корисних джерел крохмалю. Але стежте, щоб порція не перевищувала півсклянки. Вашу тарілку слід розділити так: чверть білка, чверть крохмалю і половину овоча, що не містить крохмалю.
Приклад меню:
Коли ти прокидаєшся: 300 мл чаю улун.
Сніданок: копчений лосось з скибочками помідорів, пюре з авокадо з цибулею; 250 мл води
Протягом ранку: близько 700 мл несолодкої малинової води.
Обід: тефтелі з яловичини з запеченою солодкою картоплею, гірчицею та салатом; 250 мл теплої води з лимоном.
Перекус: струсити з порошком ячмінної трави, приготованим з 500 мл води.
Вечеря: смажена курка з лимоном, коричневим рисом і брокколі; 250 мл білого чаю.
Закуска за бажанням: жменька сирого насіння соняшнику та/або горіхів; 120 - 250 мл води.
Збільшене споживання рідини має важливе значення, оскільки надлишок солі, цукру та алкоголю сильно зневоднює. Тому добре починати кожен день з великої склянки води або чашки гарячого чаю.