Ваша програма з фітнесу чи аеробіки більше не працює. Ось зміни, які вам потрібно внести
Автор:
Дата: 12 серпня 2013 р
"Етап плато" в програмі тренувань відбувається тоді, коли, хоча ви дотримуєтесь збалансованого харчування та регулярно берете участь у спортивних заняттях, результати більше не з'являються, а прогрес зупиняється. Корі Грамеску вчить вас, що робити, коли програма з фітнесу чи аеробіки вже не працює.
Навіть якщо раніше ви були дуже задоволені результатами, наш організм відносно швидко звикає до вправ і стає набагато ефективнішим у збереженні енергії. Таким чином, люди, які завжди дотримуються однієї і тієї ж програми вправ, помічають, що приблизно через 8 тижнів їх організм вже не реагує на дієту та спорт.
Ось порада тренера з LADYFIT Корі Грамеску:
Щоб уникнути цієї стресової ситуації, найкраще назавжди адаптувати графік фізичних вправ та дієт. Новачок може досягти дуже хороших результатів, лише виключивши солодощі, хліб та солодкі напої та взявши участь два рази на тиждень у вправах для початківців. Ці результати найчастіше спостерігаються через перші 3 тижні програми, і результати продовжують покращуватися протягом 6-8 тижнів.
Після цього моменту можна сказати, що організм навчився не споживати енергію, оскільки, на жаль, людський організм запрограмований накопичувати енергію, а не споживати її. У цій ситуації рекомендується вибрати або більш інтенсивне тренування протягом двох днів, коли ви займаєтесь спортом, або ввести третю вправу. Це багато в чому залежить від вашого особистого розкладу, і правда в тому, що правил щодо цього немає.
"І ваш раціон слід скорегувати - виключайте оброблені продукти і намагайтеся зосередитись на натуральних інгредієнтах: овочах, м’ясі, молочних продуктах, сезонних фруктах. Гідратація також відіграє дуже важливу роль, оскільки це допомагає вам виводити токсини та Таким чином ви покращите не тільки своє здоров’я, але й зовнішній вигляд шкіри, оскільки після цього періоду зазвичай зменшується як жировий прошарок, так і глибина целюліту. Залежно від вашого попереднього способу життя, якщо Дотримуйтесь збалансованого та природного харчування та регулярно беруть участь у спортивних заняттях, і ви можете отримати мотиваційні результати протягом декількох місяців, зазвичай 3-4 ", - говорить Корі Грамеску, тренер зірок.
Для більшості людей цей етап також є тим, на якому вони вирішують, що вигоди є задовільними, і вступають у так звану фазу технічного обслуговування. Тренування стають приємними та розслаблюючими, оскільки рівень фізичної витривалості значно зріс, а збалансоване харчування також приваблює загалом здоровий спосіб життя. У цей час програма адаптується рідше, залежно від конкретних ситуацій .