Ваше здоров’я 8 вправ для позбавлення від кілограмів, прийнятих на канікулах - краса; догляд
Навіть кілька моментів надлишку їжі можуть мати наслідки для вашої фігури взимку. Однак, доклавши трохи зусиль, ви можете швидко повернутися до своєї ідеальної ваги. Дізнайтеся 8 найефективніших вправ для схуднення на свята.
Відмовившись від зайвого жиру, солі та цукру, ви готові скинути кілограми, набрані за останні тижні року.
Степ-аеробіка
Для найкращих результатів степ-аеробіка може допомогти вам спалити до 800 калорій на годину. Аеробні вправи, що включають платформу, на якій ви робите крок вперед, націлюйте на сідниці, стегна і ноги, області, де жир видно найшвидше.
Поєднуйте аеробний кроковий режим із наборами м’язів преса двічі на день, і ви зможете скинути зайву вагу та привести м’язи в тонус.
При споживанні близько 500-600 калорій за годину бігу, біг підтюпцем може бути таким же хорошим вибором взимку, як і влітку, щоб швидко схуднути.
Одягайтеся відповідно до погоди на вулиці та бігайте в парку, якщо хочете швидко скинути зайві кілограми, взяті на канікулах.
Велоспорт настільки ж ефективний у спортзалі чи вдома, на стаціонарному велосипеді, як і на відкритому повітрі. Залежно від інтенсивності їзди, ви можете спалити від 250 калорій за 30 хвилин до 1000 калорій на годину.
У тренажерному залі ви можете слухати влучну музику в навушниках, а вдома ви можете крутити педалі на стаціонарному велосипеді навіть під час перегляду улюблених серіалів.
Вальс або танго не допоможуть вам швидко схуднути, але більш захоплюючий танець може бути найкращим способом ліпити своє тіло і скидати зайві кілограми.
За годину танцю ви можете спалити від 600 до 800 калорій, а якщо ви вирішите танцювати самостійно вдома, ви зможете позбутися будь-яких обмежень і тренування стануть більш ефективними.
З потужністю спалювання до 800 калорій на годину плавання - це швидкий спосіб схуднути навіть взимку. Якщо ви готові інвестувати в абонемент на басейн, ви зможете легко скинути зайві кілограми, а після години прогулянки біля басейну ви зможете відпочити в джакузі або на масажі.
Скакалка
Мотузка може бути єдиним аксесуаром, необхідним для схуднення. Ви можете спалити до 330 калорій за 30 хвилин пропускання мотузки, але якщо ви новачок, рекомендується поступове регулювання за допомогою цієї інтенсивної кардіо вправи.
Ви починаєте з 10-20-хвилинної процедури, коли ви чергуєте стрибки на скакалці протягом 2 хвилин з перервами, в яких ви продовжуєте рухатися.
По мірі звикання до вимогливих тренувань ви можете збільшувати тривалість до 30 хвилин і дедалі більше скорочувати перерви.
Розтяжки йоги можуть спалити близько 180 калорій на годину, але їх головна перевага полягає в тому, що вони можуть зміцнити м’язи та сприяти рухливості та тонізуванню.
Ходьба
Навіть якщо ви зупините свій вибір на найбільш «ледачій» формі руху, ходьбі, вам все одно вдасться схуднути. Швидка ходьба може спалити до 360 калорій на годину. Якщо у вас є схил для швидкого підйому, ви можете збільшити кількість споживаних калорій.