Ваші бактерії впливають на те, що робити для схуднення
Це була лише вершина айсберга.
Недавня наука показує вплив цих бактерій (хороших чи "поганих") на ожиріння, хронічні захворювання та навіть деякі психічні захворювання, включаючи депресію.
Це найважливіше відкриття 21 століття, і воно зробить революцію в нашому підході до здоров’я. Якщо я сьогодні вам про це кажу, це тому, що баланс кишкової флори визначає нашу здатність набирати вагу ... або втрачати її.
У цій статті я даю вам останні дослідження про взаємозв’язок між бактеріями та втратою ваги ... та про те, як вирощувати корисні бактерії.
Ви 90% бактерій
Перше, що слід знати, це те, що в нашому організмі міститься в середньому 100 трильйонів бактерій, що в 10 разів перевищує кількість клітин у вашому тілі чи моїй. Це така величезна кількість, яку важко уявити: щоб уявити вам будь-яке уявлення, 1 трильйон банкнот поспіль - це відстань між землею та сонцем. Зробіть туди і назад 50 разів, і ви там !
Скільки сказати вам, що без бактерій нас не було б набагато більше.
У процесі експериментів дослідники зрозуміли, що бактеріальний баланс матиме більший вплив на наше здоров’я, ніж наші гени. І на відміну від генів, ним можна маніпулювати та вдосконалювати.
Більшість цих бактерій знаходиться в нашій травній системі, головним чином у тонкому кишечнику та товстій кишці. Що стосується здоров’я, кишкова флора транспортує поживні речовини з нашої їжі в організм, захищає нас від інфекцій та токсинів, виробляє певні нейромедіатори та вітаміни. Вони також підтримують нашу стінку кишечника здоровою.
Деякі продукти харчування годуватимуть корисних бактерій, а інші - поганих. Коли у нас розвивається занадто багато шкідливих бактерій, або просто флора недостатньо різноманітна, починаються проблеми зі здоров’ям.
Отже, завдяки їжі ми можемо впливати на цей баланс, а отже, і на наше здоров’я.
А як щодо схуднення ?
Погані бактерії товстіють
Ранні дослідження на цю тему показали, що люди з ожирінням мали низьку різноманітність бактерій у порівнянні з худими людьми. Ця перша підказка показала важливість кишкової флори в регулюванні ваги. Але це може бути простим наслідком зайвої ваги.
Перше дослідження показало в 2009 р., Що занадто багато шкідливих бактерій підвищувало апетит мишей, які тому набирали вагу - див. дослідження.
Погані бактерії процвітають, коли миша стає більшою
Команда з університету Вашингтона показала, що цей причинно-наслідковий зв'язок працює в обидві сторони, використовуючи групи близнюків, де один худий, а інший ожиріння - див. Дослідження.
Вводячи екстракт своїх бактерій у травну систему мишей, вони виявили, що бактерії з тонких близнюків не мали негативного впливу на вагу мишей. А в іншому випадку, бактерії близнюків, що страждають ожирінням, змусили мишей жирувати.
Захоплює те, що всі миші їли абсолютно однаково. Уявіть у вашому випадку ... якщо ваша кишкова флора виходить з рівноваги, вам важко буде схуднути, навіть обережно ставлячись до того, що ви їсте. !
Друга частина дослідження ще більш захоплююча: передаючи хороші бактерії "ожирілим" мишам, перш ніж вони набрали вагу, вони залишалися худими.
Нарешті, годуючи мишей еквівалентом піци та каш для сніданку, передача хороших бактерій не відбулася, і ці миші все ще набирали вагу.
Тому з цього дослідження можна зробити два висновки:
- бактерії можуть товстіти, що б ти не їв
- їжа впливає на баланс бактерій
Революційний! Мені подобається вивчати миші, щоб продемонструвати концепції, але як щодо досліджень на людях ?
Хороші бактерії допомагають схуднути
Кілька місяців тому було проведено якісне дослідження (контрольоване та засліплене), опубліковане у дуже респектабельному British Journal of Nutrition показав, що доповнення певними пробіотиками допомагає жінкам більше втрачати вагу. Зазвичай я насторожуюся щодо конфлікту інтересів у додаткових дослідженнях, але цей не піддається докору.
Всі випробовувані садились на дієту протягом 12 тижнів. Одна група приймала плацебо, друга половина - добавку, що містить Lactobacillus rhamnosus, корисну бактерію.
Наприкінці дослідження ті, хто приймав пробіотичну добавку, втратили удвічі більше ваги, ніж інші.
Вимірювання в кінці дослідження показали меншу концентрацію шкідливих бактерій (тих, що зробили мишей у попередньому дослідженні жирними). Пояснення вчених полягає в тому, що пробіотик зміцнив кишкову стінку, запобігаючи витоку молекул у кров, ще одному фактору ожиріння (інакше захоплююча тема і, можливо, тема майбутньої статті).
Найцікавіше, що вони продовжували худнути навіть після того, як перестали приймати корисні бактерії: вони виросли самі по собі.
Це дослідження показує нам вирішальний момент: хороші бактерії допомагають схуднути.
Нахиліть ваги
Обмежте цукор
Улюблена їжа шкідливих бактерій? Цукор. Як і ракові клітини, вони швидше ростуть у присутності глюкози.
Тому зменшення споживання цукру - це перше, що потрібно зробити, якщо у вас надлишок шкідливих бактерій (неприємний запах з рота, запор, болі в животі ...) Це добре, обмеження цукру також допомагає схуднути.
Добавка
Я вважаю за краще отримувати свої поживні речовини зі свого раціону, але пробіотики - це виняток. Якщо ви жінка і хочете трохи схуднути, можливо, ви захочете доповнити Lactobacillus rhamnosus. Інші штами (ті, що містяться в більшості йогуртів) не матимуть такого ж ефекту.
Уникайте антибіотиків
Що стосується мене, я давно уникаю антибіотиків (до речі, надмірно призначених у Франції). Цей базовий, антибактеріальний підхід знищує хороші бактерії, залишаючи поле відкритим для шкідливих бактерій.
Ви також піддаєтесь підвищеній толерантності, роблячи кожне використання менш ефективним. Якщо ви не стали жертвою серйозної інфекції, віддайте перевагу іншим варіантам.
Нагодуйте корисних бактерій
Перш ніж кидатися на йогурт, пам’ятайте, що не всі пробіотики є рівними. Найкращий спосіб забезпечити хороший баланс - це сприяти харчуванню, вподобаному хорошим бактеріям. Я підготував для вас список із 5 продуктів, які ви можете завантажити нижче.
Висновок
Ми пройшли довгий шлях від днів всебічної пастеризації, коли вчені вважали наших ворогів бактеріями. Вони є невід’ємною частиною нашого тіла, і тому їх потрібно враховувати, щоб залишатися здоровими.
Ці наукові досягнення є революційними і кидають виклик деяким фундаментальним концепціям схуднення (наприклад, енергетичний баланс). Якщо у вас є проблеми з втратою ваги або просто ви хочете поліпшити якість свого життя, я можу лише порекомендувати вам зацікавитись цим, годуючи вашими хорошими бактеріями.
Жінки особливо виграють від того, що для схуднення додають у свій раціон корисні бактерії.
Оскільки дослідження тривають у цій зовсім недавній галузі, у найближчі роки будуть відкриватися нові дощі.
Без сумніву, я буду говорити про це ще раз ... тим часом, дайте мені поштовх і поділіться !
PS: Хочете спробувати Піст? Відкрийте на цій сторінці повний метод, який успішно дотримуються тисячі читачів блогів.