Ваші запитання дали відповідь на 3 ефективні способи покращити свою серцево-судинну форму
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Моя мета - втратити жирові відкладення за рахунок використання інтервальних кардіо-вправ. Я хотів би вивчити два типи інтервальних тренувань.
Фідель
Інтервальне кардіо спалює більше калорій і швидше покращує ваш vo2max. Це одна з причин, чому Фідель знав, що йому потрібно робити інтервали. Інтервали - це кардіо вправи високої інтенсивності з повними перервами. Це дозволяє вам досягти більш високих швидкостей, ніж те, що ви робили б постійно, і дозволяє вам бути менш тривалим з точки зору тривалості. Порівняно з безперервним прогоном на одну годину, переваги справді очевидні.
Можливо декілька способів зробити інтервали: довгий, середній та короткий. Що цікаво зробити, це змінювати довжини, щоб адаптуватися по-різному. Навіть марафонці роблять все більше і більше інтервалів.
КОРОТКІ ІНТЕРВАЛИ
30 секунд активності, 2 хвилини перерви.
Ви можете зробити це на біговій доріжці, велосипеді або еліптичній. Ви можете зробити це навіть з ухилом на килимку.
СЕРЕДНІ ІНТЕРВАЛИ
2 хвилини активності, 1 хвилина перерви. Це добре для людей, які люблять бігати 10 км.
Довгі інтервали
10 хвилин активності, 2 хвилини перерви. Це добре для людей, які хочуть зробити половину або марафони.
Інтервали можуть активувати та збільшити базальний обмін протягом декількох годин, навіть 36 годин. Так це покращить вашу здатність втрачати жир.