Важлива не вага, а розмір талії - центр діагностики продуктивності
Індекс маси тіла (ІМТ), який є основою для оцінки того, чи є у когось надмірна вага, може розрахувати кожен: тут маса тіла (у кг) дорівнює зросту (у метрах). Якщо це між 19 і 25, вважається, що людина має нормальну вагу. Від 25 до 30 людей страждають від надмірної ваги, понад це ожиріння, що в медичних колах називається ожирінням.
Але ІМТ не все розкриває, оскільки надає лише кількісне твердження. Аналіз жиру в організмі є кращим, оскільки тут ви зможете дізнатись, яким є якісний розподіл. Оскільки силовий спортсмен однозначно може мати підвищений ІМТ, але вага в основному визначається його м’язами, що є здоровим. Однак у неспортивної людини, ІМТ якої є нормальним, може бути підвищений відсоток жиру в організмі через брак м’язової маси; тому він має менш сприятливий прогноз на довге і, перш за все, здорове життя.
Звичайно, не кожен має можливість визначити відсоток жиру в організмі вдома, але обхват живота є хорошим показником: Жир на животі вважається набагато небезпечнішим за будь-яку іншу жирову тканину: «Жирові клітини черевної порожнини виробляють гормони та інші речовини, які негативно впливають на ліпідний обмін, кров’яний тиск та згортання крові. Крім того, вони виділяють речовини, що сприяють запальним процесам у судинах та розвитку артеріосклерозу (= кальцифікація судин)."(Гревелінг, А., див. Джерела літератури)
Тож виміряйте обхват талії: якщо це більше 88 см для жінок та 102 см для чоловіків, потрібні дії. У першій частині цієї серії блогів ви дізнаєтесь, як можна нарощувати м’язи і тренуватися таким чином, що ви спалюєте цей жир на животі та відновлюєте свої ідеальні розміри за рахунок збільшення фізичної активності.
"Щоб скинути кілограм (що відповідає приблизно одному сантиметру окружності талії), вам потрібно спалити приблизно на 7000 ккал більше, ніж ви споживаєте",
- каже Андерс. І саме в цьому полягає суть: якщо ви поза межами частоти пульсу, яка занадто висока, ви наполегливо (залежно від швидкості та тривалості руху) крутите педалі вниз або проходили 500 ккал. Але після того, як переважно вуглеводи були «спалені», рівень цукру в крові впав; це сигнал тривоги для організму, на який воно реагує голодом. Результат: Після важких тренувань холодильник розграбували, щоб задовольнити неприємне почуття голоду. Втрачені 500 ккал компенсуються, можливо, 800 ккал.
Наш висновок щодо успішного схуднення:
Складіть свою програму схуднення на тривалий термін, приблизно півроку, залежно від ступеня надмірної ваги. Крім того, спочатку терпіть набір ваги, нарощуючи м’язи. Подальша втрата ваги на півкіло на тиждень цілком достатня, контролюйте свою вагу максимум 1 раз на тиждень; більше зосередьтеся на розмірі талії. Для планування ефективної програми схуднення ми раді допомогти вам своїми знаннями та досвідом, оскільки завдяки діагностиці обміну речовин та продуктивності ми отримуємо дані про ваше тіло, як з ним боротися, щоб воно спорожнило склад палива. Висновок Андерса:
«Чи потрібен мені план тренувань? Так абсолютно! Отже, жодних виправдань немає, і гарантується, що ви ні надмірно, ні недостатньо ".
Маючи це на увазі, чекайте успішного та здорового схуднення навесні!
Літературні джерела: Андерс, Х.: "Назавжди стрункий бігом", Світ бігунів 05/2015, с. 22 і далі
Гревелінг, А.: “Справа не в вазі, а в розмірі талії!” Шлафмагазин, с.36