Важлива роль спорту та повноцінного харчування у (робочому) житті
27 січня 2019 р. Ліза Деллінгер
Спорт та здоров'я на робочому місці
Якщо ви хочете щось змінити, ви повинні продовжувати рухатися. Звучить логічно, правда? Предмети спорту, харчування та здоров'я в цілому важливі у всіх ситуаціях, в тому числі і на роботі. Ми в bytabo® також переконані в цьому, саме тому ми продовжуємо з цим мати справу.
скорочена цитата Ювенала, римського поета
Цей добре відомий латинський вираз означає "здоровий дух (живе) у здоровому тілі". У цьому, безумовно, є більше, ніж іскра істини. Ті, хто у фізичній формі, випромінюють це зовні. Цей ефект також може допомогти нам у професійному житті, наприклад, у контакті з клієнтами. У бесіді (доступній зараз як подкаст) із нашим співзасновником та виконавчим директором Крісом, ми детальніше розглянули цю тему.
Фонд і спорт
То чому спорт настільки актуальна тема? Спорт і заснування тісно пов'язані між собою. Обидві "дисципліни" вимагають впевненості в собі, напористості, харизми та багато енергії. Стартап, а також спорт сильно вплинуть на особистість людини, і ці два аспекти також взаємозалежні. Ті, хто не займається спортом, частіше почуватимуться безсилими, невмотивованими, втомленими, а також менш впевненими в собі. Чесно кажучи, якщо ви прибудете на ділову зустріч на 4-му поверсі з потом і задишкою, ви не справите найкращого першого враження і, ймовірно, не будете почувати себе добре.
Підтримуйте рівень енергії на вправах
Для Кріса високий рівень енергії, якого він досягає завдяки фізичним вправам та правильному харчуванню, має важливе значення, щоб бути у формі та сповненим енергії для сім’ї, друзів та, звичайно, своєї роботи. Його мета: якомога довше залишатись здоровими у душі та тілі. Ще підлітком він захоплювався спортом і тренувався на дитячому майданчику з друзями і штовхав один одного. Звичайно, це завжди йшло вниз зі спортивною діяльністю (студентське життя, час проведення вечірок, перші роки заснування), але також знову в гору (молодь, до заснування, серед іншого з напівмарафоном і зараз).
Харчування - це половина успіху для фізичної форми
Тим часом Кріс дійшов до того моменту, коли він не тільки інтенсивно займається спортом, але де харчування та необхідне мислення також відіграють для нього важливу роль. Існує безліч різних міфів і теорій, особливо коли мова йде про правильне харчування. Найчастіше кожному доводиться самостійно з’ясовувати, що йому підходить, а що для нього добре. Для Кріса зараз важливі такі аспекти:
- Пийте багато води! (також працює проти почуття голоду)
- Ні цукру. На початку дуже важко, але ти звикаєш і раптом відчуваєш яблуко неймовірно солодким і смачним! (Звичайно, жодної коли тощо!)
- Ніякого м’яса, якщо тільки органічне м’ясо з ферми чи тому подібне без зайвої порції антибіотиків. (Риба через корисні жири.)
- Відсутність алкоголю
- Ніяких оброблених продуктів, волійте використовувати натуральні продукти!
Абсолютно за тенденцією періодичне голодування. Правильно?
Вже добрі два тижні Кріс додає концепцію періодичного голодування до своїх харчових звичок. Як він його отримав? Його цікавило, як люди, які інтенсивно мають справу зі своїм тілом, реалізують це, і це, серед іншого, про книги Тіма Ферріса "4-годинне тіло" та "Інструменти титанів" про періодичний піст - німецькою мовою "неповний робочий день/Переривчастий піст »- приходь.
Існує кілька способів практикувати це неповний робочий день швидко. Однак загалом існує лише певний часовий проміжок для прийому їжі. Наприклад, ви можете поститись щодня (36 годин без споживання калорій або навряд чи його споживати) або щогодини відповідно до "правила 8 годин/16 годин". Кріс також дотримується цього правила, якому дозволяється їсти протягом восьми годин, а потім дотримується 16-годинної фази голодування (наприклад, їсти з 12:00 до 20:00, голодувати з 20:00 до 12:00 наступного дня).
Які переваги періодичного голодування?
- Травна система позбавлена, а клітини піддаються легкому стресу. Це призводить до зміни клітин, вони, так би мовити, «навчені».
- Дослідження показують, що люди з періодичним голодуванням рідше хворіють. Це також повинно зменшити ризик раку та хвороби Альцгеймера, наприклад. Тіло також “споживає” хворі клітини, щоб отримувати з них енергію.
- Ще один позитивний ефект: мозок стає ефективнішим, оскільки "надзвичайний голод" спонукає нас (спочатку) до пошуку їжі тощо. У той же час для цього достатньо енергії споживається жири з резервуара. Якщо тоді ви також займаєтеся спортом, ви досягаєте справжнього ефекту «спалювання жиру», що, звичайно, також допомагає вам схуднути.
- Цей метод також економить час (який засновник, як правило, має лише обмежений доступ) і гроші.
Висновок Кріса щодо переривчастого голодування поки що
Після початкової акліматизації він тепер почувається ще більш підтягнутим і досить швидко звик до відсутності сніданку (хоча йому дуже подобається багатий сніданок!). Вправи вранці також не є проблемою, організм адаптується до них, і, як описано, це призводить до додаткового ефекту «спалювача жиру».
Ми всі маємо 24 години на добу, тож є час і на спорт
Часто лунає виправдання «У мене немає часу на спорт». Але чи це правда? У всіх нас є однакова кількість часу, і ми просто повинні ефективно його використовувати для себе. Люди, які не займаються спортом, часто менш життєво важливі і тому вважають, що їм потрібно більше часу, щоб зарядитися енергією. Зрештою це призводить до того, що вони проводять більше часу на дивані та телевізорі вечорами, а не займаються, щоб відновитись. І це саме те, що неправильно, оскільки це, безумовно, не робить вас більш підтягнутим та життєво важливим.
Раунд йоги ідеально підходить для спортивного початку дня.
Суспільне життя + спорт = час з друзями, веселощі, фітнес
Хороший «хак» від Кріса - поєднати соціальне життя зі спортом! Звичайно, ви також хочете мати час для друзів та рідних, то чому б просто не заохотити їх займатися спортом? І так веселіше разом, і взаємна мотивація надзвичайно допомагає. Коло спортивних клубів та груп також досить велике, щоб швидко знайти однодумців та друзів.
Десяти хвилин вправ щоранку може бути достатньо
Якщо хтось все ще впевнений, що у них немає часу на спорт, рекомендується наступна порада: Щоранку десять хвилин чіткого раунду спорту дорівнює 70 хвилин спорту на тиждень! Ці десять хвилин повинні вартувати кожного для себе, своєї фізичної форми та здоров’я.
Спорт на робочому місці
Як компанії реалізують тему? Пропозицій рідко не вистачає! Але де проблема відсутності фізичних вправ, неправильної дієти тощо для багатьох людей? Зниклий мотивація винен!
- Це може допомогти, наприклад, піти на спорт разом як компанія/відділ/група. Це одне може бути мотивуючим.
- Здоровий, спортивний Приклад може допомогти працівникам не відставати.
- Будучи роботодавцем, включайте спорт у повсякденне життя, наприклад, у формі зустрічей під час бігу або стояння та таких дій, як виклик 500 віджимань.
- Спортивний Командування діяльності
- Відповідний Мислення заснувати в компанії. Часто на столі в залі засідань вже лежать солодощі ... - Натомість принесіть свіжі фрукти та корисні напої!
Аспект здоров’я поза здоров’ям
- Спорт часто займається в команді. Тобто вам доведеться спільно працювати над чимось. Це зміцнює командний дух і, отже, також є чудовим заходом побудови команди.
- Спорт - це весело! Те, що часто не можуть повірити ті, хто не любить спорт, справді правда. Наприклад, немає нічого крутішого, ніж досягнення спільної мети в команді. Крім того, непоправні відчуття після занять спортом, які повинні мати справді рушійний ефект.
- Спорт також вчить нас, як допомагати та підтримувати одне одного. Ми у bytabo® відчуваємо це, наприклад, коли беремо участь у XLETIX або робимо раунд боулдингу після роботи.
- Усе це тепер також можна оптимально перенести на бізнес. Тут також кожен повинен мати змогу покластися на іншого, кожен разом повинен боротися з проблемами, щоб, в кінцевому рахунку, переконати та перемогти вимогливого клієнта, наприклад. Кожна компанія любить бачити риси характеру, які пропагує спорт, такі як напористість, амбіційність, воля та навички колективної роботи у своїх співробітників.
Тренування та розумова сила - вчитися у морських котиків
Кріс пробував багато видів спорту і любить різноманітність. Він уже випробував такі види спорту, серед інших: боулдерінг, веслування на байдарках, серфінг, лижі, півмарафон, плавання, кросфіт, китбол, футбол, баскетбол, волейбол, бадмінтон, військовий фітнес ...
Зовсім недавно його особливо зачарувало використання спорту у військовій галузі. Книга Марка Дайвіна „SEALfit за 8 тижнів” показує нам, як ми вчимося виходити за рамки своїх меж. Для цього в якості тренувального пристрою достатньо лише ваги нашого тіла, більше нічого не потрібно. Завдяки важким вправам із власною вагою тіла та відповідному мисленню, щоб подолати власне слабше Я, ми можемо попрактикуватися за короткий час.
Ще одна книга цієї серії більше стосується душевної сили, яка потрібна військово-морському котику (“Шлях ТЮЛЯ: Стань сильним за характером, стійким та інстинктивним, як елітний солдат”). Робота з війною, страх потрапити під обстріл, втратити товаришів ... все це призводить до величезного психічного тягаря для солдатів. Теорії морських котиків також застосовуються до підприємництва. Як підприємець ви також стикаєтеся зі страхами та небезпеками (на щастя, не в умовах війни!), Такими як неприємні запитання та переговори. У ці моменти дуже важливі душевна сила та впевненість у собі! Що стосується побудови команди, то багато чого можна дізнатись у морських котиків та передати компанії.
Що залишилось сказати зараз? Сподіваємось, ця стаття спонукала вас більше займатися спортом і харчуватися здоровіше! Можливо, той чи інший одягне спортивне взуття і не тільки почне працювати над фігурою бікіні 2019, але й почне монтер, активне життя. Як завжди, ми з нетерпінням чекаємо ваших коментарів!