ВАЖЛИВІ СВЯТА, ВЕСІЛИХ СВЯТ! шум
вертикальне вирівнювання: вихідне "> Під час канікул у Румунії ми схильні до переїдання. Через бажання споживати та скуштувати якомога більше страв, у шлунок вводиться дуже велика кількість їжі. Вони чинять тиск на сфінктер стравоходу, м’яз, який допомагає їжі перетравлюватися в шлунку. При занадто великому тиску м’яз-сфінктер більше не справляється і не поступається, а їжа і шлункова кислота повертаються в ротову порожнину, викликаючи так званий гастроезофагеальний рефлюкс.
вертикальне вирівнювання: вихідне "> Традиційні святкові препарати, як правило, багаті жиром і цукром. Надлишок таких продуктів призводить до утворення та відкладення жиру в організмі, збільшуючи ризик ожиріння.
вертикальне вирівнювання: базовий рівень "> При тривалому споживанні існує ризик гастроезофагеального рефлюксу. Загальними продуктами харчування, які схильні до рефлюксу, є шоколад, кава, алкоголь, м'ятні продукти та кислі продукти.
вертикальне вирівнювання: вихідна лінія "> Клітковина - це поживна речовина, яка майже повністю відсутня у святковій кулінарії. Більшість закусок у цей період не складаються із цільних зерен, свіжих фруктів та овочів. Тому існує підвищений ризик запорів та пов'язаних з ними ускладнень. тривале позбавлення організму клітковини.
вертикальне вирівнювання: вихідне "> Підготовка до свят для багатьох людей є джерелом стресу. Прибирання, покупки, приготування їжі, подорожі та повсякденні проблеми та турботи перевантажують організм і чинять на нього тиск, викликаючи секрецію гормонів стресу. Це пов’язано з проблемами травлення, такими як печія та розлад шлунку або навіть запор.
вертикальне вирівнювання: вихідна лінія "> Лікарі рекомендують поміркованість у виборі та споживанні їжі на святковому столі. Більшість з нас не може протистояти смачним стравам на святковому столі. Однак потрібно піти на компроміс і лише націлити кілька страв для з’їдання, а не для смаку. Їх не слід вживати в надлишку. Споживайте невелику кількість кожного, щоб шлунок ніколи не був занадто наповненим.
0 дюймів; вирівнювання тексту: виправдання; фон: білий; вирівнювання по вертикалі: вихідне " Не пропускайте їжу в той день, коли ви відвідуєте святкову трапезу. Ви ніколи не повинні пропускати їжу. Не думайте, що якщо ви пропускаєте їжу в обід ви збережете ці калорії на свято. Це нечесно. Ви можете знизити апетит до задоволення і через те, що ви дуже голодні їсти надмірно.
вертикальне вирівнювання: вихідне "> Не ходіть на вечірки, не ївши вдома. Вам не потрібно їсти багато, а просто скуштувати щось, щоб втамувати голод. Рекомендується цільнозерновий йогурт або інша їжа з високим вмістом клітковини. відчуваючи ситість, і тому ви будете їсти менше їжі під час вечірки.
вертикальне вирівнювання: базовий рівень "> Обмежте споживання алкогольних та безалкогольних напоїв. Ви можете споживати мінеральну воду з лимоном, склянку вина. Намагайтеся не вживати дієтичні напої, оскільки вони мають багато небажаних наслідків.
вертикальне вирівнювання: вихідне "> Споживання алкоголю має щонайменше два недоліки: алкогольні напої мають високу калорійність; після кількох склянок набагато важче контролювати свою тягу.
vertical-align: baseline "> Якщо ви ходите на вечірку, де всі вносять їжу, принесіть на вечірку більш здорову їжу. Це буде оцінено господарем та гостями.
вертикальне вирівнювання: baseline "> Не починайте наповнювати тарілку, поки не проаналізуєте всі варіанти, і коли ви знайдете продукти, які вас цікавлять, можете почати додавати їх у невеликій кількості на свою тарілку.
вертикальне вирівнювання: вихідне "> Намагайтеся їсти якомога менше продуктів, що містять соуси, майонез або жир.
вирівнюйте по вертикалі: вихідне "> Пийте багато води під час їжі та між напоями, щоб не зневоднювати і не зменшувати споживання їжі та алкоголю.
vertical-align: baseline "> Під час зимових канікул багато людей звикли наповнювати тарілку і проводити цілий день перед телевізором. Краще спробуйте прогулятися не менше 15-20 хвилин. Вправи підтримують стан дух, допомагає травній системі та підтримує форму.
вертикальне вирівнювання: вихідна лінія ">
Якщо ви не можете позбутися будь-яких традиційних святкових страв і споживаєте все, що є на столі, важливо компенсувати ці важкі в харчуванні страви легшими. Наприклад, якщо ви їсте ситний обід з жирною їжею, солодощами та тістечками, то вечеря повинна бути дуже легкою. Рекомендується складатись із зелених овочів, багатих клітковиною та цільнозерновими продуктами, щоб допомогти нормальному функціонуванню кишкового транзиту.
вертикальне вирівнювання: вихідне "> Насіння льону також сприяють поліпшенню функції кишкового транзиту, і якщо вони недоступні, доцільно використовувати дієтичні добавки з клітковиною або антацидами, щоб допомогти травленню та запобігти наслідкам небажаний.
Важливо пам’ятати, що з Різдва і до Нового року їжа завжди буде рясною, наповнена стравами, які є більш-менш смачними, але шкідливими для нормального травлення.
вертикальне вирівнювання: базове лінія "> Тому рекомендується споживати їх раціонально і поступово, а також скуштувати протягом довших періодів часу.
вертикальне вирівнювання: вихідне "> Повільне пережовування їжі та поступове, неспішне подавання їжі може суттєво вплинути на процес перетравлення їжі. Це допомагає швидко встановити стан ситості, відкласти голод і краща активність травлення та кишкового транзиту.
Мірела Паркер, відділ освіти та зміцнення здоров’я DSP BN