Важливість та переваги правильної гідратації у спорті
Гідратація є надзвичайно важливим елементом для кожної людини, але ще важливіша, коли ви страждаєте на діабет.
Тіло людини складається в основному з води, приблизно від 55% до 75% нашого тіла - це вода, важлива рідина, особливо для змащування суглобів, видалення сміття з організму та транспортування поживних речовин з організму. На воду припадає приблизно 83% крові, 73% м’язів, 25% жиру та 22% кісток.
Коли ви починаєте відчувати спрагу, ви вже зневоднені!
У той же час, колір сечі може означати симптом зневоднення, більш жовтуватий відтінок, ніж зазвичай, що не пов’язано з прийомом вітамінів, це може бути певним симптомом відсутності гідратації вашого організму.
Коли ви займаєтеся спортом у жарких і вологих умовах, ви можете зневоднюватись лише за 30 хвилин, тому уникайте вправ у таких випадках або будьте обережні та правильно зволожуйте, робіть частіші перерви та зменшуйте рівень складності або тривалості тренувань. його.
Гідратація також важлива для схуднення, що необхідно для більшості людей з діабетом II типу.
Коли ви тренуєтесь і страждаєте на цукровий діабет, гідратація повинна бути одним з найважливіших елементів вашого здоров’я. Хоча спорт надзвичайно корисний і рекомендується, коли ви страждаєте на діабет, пітливість, завдяки якій організм виводить токсини, також призводить до зневоднення. Вкрай важливо споживати рідину як до початку тренування, так і під час нього, і після його закінчення.
Як діабет впливає на мій рівень гідратації?
Коли ви страждаєте на діабет, гідратація стає надзвичайно важливою, особливо в процесі обміну речовин, оскільки симптоми дегідратації можуть імітувати симптоми гіпоглікемії або гіперглікемії.
Навіть коли хвороба тримається під контролем, коливання рівня цукру в крові зберігаються. Коли рівень цукру в крові високий, нирки працюють додатково, щоб вивести цукор, який зазвичай викликає часте сечовипускання, тому зневоднення. Весь цей процес може призвести до поганого загального стану, якщо ви недостатньо зволожені та не усвідомлюєте причини.
Чому я відчуваю втому?
У міру підвищення рівня цукру в крові бракує інсуліну. Інсулін дозволяє клітинам вашого організму перетворювати цукор в енергію. Коли цукор блокується в крові та не має доступу до клітин, настає втома.
Як питна вода допомагає мені покращити рівень цукру в крові?
Вживання води не тільки допомагає вивести надлишок цукру нирками, але викликає гемодилюцію (додає воду в систему крові), що допомагає регулювати рівень цукру в крові.
Скільки води слід пити, щоб правильно зволожити?
Під час тренування більшість людей повинні робити перерви кожні 20 хвилин, щоб випити води, і зазвичай для регідратації вистачає приблизно 150-300 мл, але пам’ятайте, що індивідуальні потреби залежать від людини. інший - скільки зусиль докладає кожен, якщо вони працюють на відкритому повітрі або в тренажерному залі, і звичайно їх вік та фізична структура.
Загалом, незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні, кількість води, яка потрібна людині для належного зволоження, залежить від:
• Вік: дітям потрібно більше води, вони зневоднюються швидше, ніж дорослі. Людям похилого віку може знадобитися більше рідини, як правило, через стан здоров’я або через схильність до втрати свідомості.
• Стать: чоловікам потрібно більше рідини, ніж жінкам, а вагітним - більше, ніж іншим жінкам.
• Фізична вага: людям із більшою вагою потрібно більше води.
• Здоров’я: Деякі захворювання, такі як діабет, муковісцидоз або захворювання нирок, збільшують потребу організму у більшій кількості рідини.
• Навколишнє середовище: Вам потрібно більше води в екстремальних умовах, коли вона дуже гаряча, дуже холодна або волога та на великій висоті.
Скільки води втрачає нормальна людина в середньому за день?
Ви можете втратити близько 2,5 літрів води щодня, не докладаючи зусиль! Просто жити нормально, через дихання, потовиділення та сечу тощо. Але зазвичай правильним щоденним споживанням рідини та їжі ми компенсуємо цю втрату.
Ось декілька порад, які допоможуть вам залишатися зволоженим:
• Вживайте рідину (бажано воду) до, під час та після тренування.
• Не чекайте зневоднення (відчуйте спрагу), щоб почати їсти рідину. Вживання рідини, коли ви вже дуже зневоднений, може спричинити дисфункцію шлунково-кишкового тракту.
• Фахівці рекомендують вживати щодня не менше двох літрів рідини, з яких принаймні половина повинна складати вода.
• Колір сечі може бути ознакою зневоднення; темна сеча може бути ознакою зневоднення, тоді як світла - це те, що ви зволожені.
• Якщо ви не обов'язково любите споживання води, ви також можете залишатись зволоженою, вживаючи їжу, особливо фрукти та овочі, що містять більше води.
Зазвичай людина бере в середньому 20% добової потреби у воді з їжі, яку споживає. Яблуко - це 84% води, банан - 74% води, брокколі - 91% води, навіть продукти, для яких ви насправді не думаєте, що містять воду, наприклад, яловичина (56% води) або хліб (між 36 % - 39% води), сир кедр 36%, фета має 55% води.
• Якщо смак є проблемою, тобто вам нудно пити просту воду, спробуйте несолодкі чаї або мінеральну воду або ароматичну оплату, яка імітує смак соку, але не містить цукру.
Тобто, додайте свіже листя м’яти або м’ятний чай, кілька скибочок лимона або трохи лимонно-апельсинового соку, щоб трохи змінити смак, надаючи йому смак, або чай з гібіскуса у воду, щоб зробити її більш „цікавою”. Простий варіант - наповнити графин водою, куди слід додати скибочки фруктів (полуниця, лимони, персики), а потім тримати його в холодильнику, поки вода не стане ароматною та ароматизованою.