Вчені виявляють найкраще з дієт

Канадські вчені виявили ефективний спосіб схуднення, набираючи м’язи.

вчені

Весь метод спирається на поєднання дієти та хорошу дозу щоденних фізичних вправ. Тому для схуднення достатньо буде спробувати дієту, багату білками, займаючись фізичними навантаженнями шість днів на тиждень. У дослідженні взяли участь 40 людей, які хотіли схуднути за місяць. Їх споживання енергії було зменшено приблизно на 40%. Учасники, перш ніж увійти до досліджуваної групи, не займалися жодною діяльністю і не звертали уваги на свій раціон, поглинаючи багато так званих порожніх калорій (газованих напоїв, тістечок, цукерок, хрустящого картоплі тощо). Добровільний вибір з боку лікаря Філліпса та його команди, які також хотіли вивчити, наскільки швидко "тіло відновлюється від жорстокого поводження, що спричиняється щодня".

Дві групи та вражаючі результати?

40 учасників об’єднались у дві різні групи, дотримуючись однакової низькокалорійної дієти та занять спортом. Однак у одного було більше щоденного споживання білка. Через місяць група, яка споживає більше білка, і, незважаючи на дієтичні обмеження, зафіксувала середній приріст м’язів на одного учасника 1200 кг. Крім того, ця сама група значно більше схудла. Наприкінці 30-денного дослідження її окремі кінцівки втратили близько 5 кг жиру, тоді як ті, хто споживав менше білка, мали втрату ваги трохи менше 3 кг. Крім того, після дотримання цієї дієти всі 40 учасників покращили стан здоров’я.

Виснажлива програма

За словами доктора Філліпса, запропонована дієта є "ефективною, але це складна програма, яка не підходить тим, хто шукає довготривалого та простого рішення". І недарма. Під час 30-денного дослідження учасники тренувались шість днів на тиждень: схема опору та опору два рази на тиждень, інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) та біг два рази на тиждень. .

Однак саме завдяки цим напруженим заняттям жирова маса тане на користь м’язової маси. Потрібні щодня, м’язи отримували пріоритетний сигнал збереження, незважаючи на низьке споживання калорій.

Усвідомлюючи труднощі дотримання такої дієти з часом, доктор Філіпс хоче розпочати нове дослідження цього року, використовуючи більш простий і довготривалий підхід.