Веб-сайт електронного навчання Bgs e-sport sport

Правильно чи неправильно, у спорті існує багато міфів, багато з яких є неправильними. Прочитайте текст і дайте відповіді на запитання в кінці. Відповіді запишіть на аркуші паперу:

Розтяжка допомагає зняти хворі м’язи

Ні. Розтяжка після великих навантажень може навіть посилити болі в м’язах. Болі в м’язах викликані перевантаженням м’язів. Дуже високі або незвичні навантаження викликають невеликі розриви (мікротравми) в м’язі. Запалення, спричинені тріщинами, призводять до розтягуючого болю приблизно через 12-24 години. Тільки термічна обробка (сауна, тепла ванна) може полегшити біль і прискорити відновлення, оскільки приплив крові до м’язів збільшується.

Статичне розтягування краще, ніж динамічне

Це припущення давно обґрунтоване тим, що під час динамічного розтягування (розгойдування, пружини) можуть бути викликані рефлекторні скорочення м'яза. Починаючи з 1990-х років, передбачувані основні переваги статичного розтягування перед динамічним розтягуванням поступово визнаються неправильними. Правильне виконання має вирішальне значення для динамічного розтягування. Якщо динамічне розтягування виконується повільно і «м’яко» (не ривком), ніяких рефлекторних скорочень не виникає. Рекомендується 8-12 повторень. Перевага статичного розтягування над динамічним розтягуванням не доведена.

Розтяжка - це частина кожної програми розминки

Є види спорту, які засновані на швидкості і вимагають високого м’язового тонусу. Розтяжка до цього навантаження призведе до зниження м’язового тонусу та зниження працездатності. Спринтер не повинен розтягуватися перед стартом!
Розтяжка має сенс після фізичних вправ для поліпшення рухливості і як перший крок до відновлення та регенерації. Однак розтягування як профілактика травм не доведено.
Розтягуванням під час підготовки до спортивної діяльності слід займатися лише тоді, коли ви розігріті.

Тренування з обтяженнями до статевого дозрівання неефективні

На основі останніх міжнародних звітів про дослідження, ставлення до силових тренувань у дітей та підлітків за останні роки суттєво змінилося. При правильному застосуванні силові тренування є безпечним та ефективним способом збільшення сили, збільшення щільності кісток та запобігання травмам. Ефективність силових тренувань у дітей та підлітків добре задокументована.

Якщо ви хочете спалювати жир, вам доведеться бігати повільно і довго

Ця помилкова думка досі існує у різних фітнес-студіях. Це називається зоною спалювання жиру. Кажуть, що це особливо корисно для втрати жиру. Інтенсивність вправи повинна бути дуже низькою, але ступінь повинна бути дуже великою, оскільки спалювання жиру починається приблизно через 30 хвилин.

Щодо відносних показників (у відсотках), чим більше жиру ви спалюєте, тим менше фізичне напруження, але абсолютна кількість дуже мала через низькі витрати енергії! Під час інтенсивних тренувань відсоток жиру у виробництві енергії низький (більше глюкози), абсолютно однак, якщо побачити, кількість спаленого жиру може бути більшою, ніж при великій підготовці!

Для зменшення відсотка жиру в організмі вирішальним є лише негативний енергетичний баланс, а не відносна ступінь спалювання жиру під час тренування!

Тренування м’язів живота може тренувати жир на животі

Це було б чудово, але, на жаль, це не так просто. Тіло повертається до жирових запасів, коли отримує з їжею менше калорій, ніж споживає щодня завдяки фізичним вправам та підтримці своїх життєво важливих функцій організму, тобто при негативному енергетичному балансі. Які жирові клітини використовує організм, генетично детерміновано і залежить від людини. Отже, на жаль, ви не можете контролювати, які жирові клітини ви хочете «розбити».

Дієти особливо підходять для схуднення

Більшість дієт (особливі форми харчування) не мають прямого впливу на масу тіла. Важливе лише негативний енергетичний баланс!

У разі негативного енергетичного балансу організм отримує «відсутню» енергію з енергетичних депо, створених для нього, а саме з жирової тканини. Негативного енергетичного балансу можна досягти, забезпечуючи організм меншою кількістю калорій їжею, ніж йому потрібно щодня для фізичних вправ та підтримки життєво важливих функцій організму.
1 кг жирової тканини відповідає вмісту енергії приблизно 7000 ккал. Це означає, що вам потрібно «заощадити» близько 7000 ккал або спожити його додатково (спорт), щоб скинути один кілограм.

Найкраща дієта для схуднення - більше займатися фізичними вправами (у повсякденному житті/спорті) та зменшувати кількість споживаних калорій. Збалансованої, здорової дієти ні в якому разі не слід відмовлятися (див. Харчову піраміду).

Магній допомагає проти м’язових спазмів

Це повторюється знову і знову, але це також правда?

запитати

Чи вірно твердження: "Магній допомагає проти м'язових спазмів?" Поясніть свою відповідь. Проведіть деякі дослідження в Інтернеті, а також запишіть джерела (Google не є джерелом!).
Чому до недавнього часу тренування з обтяженнями до статевого дозрівання були неефективними? Проведіть дослідження в Інтернеті, запишіть джерела.
Чи допомагає розтяжка проти хворих м’язів? Вкажіть причини для своєї відповіді.
Чому б вам не розтягнутися при кожному взломі?
Які найбільші небезпеки силових тренувань для підлітків. Спробуйте знайти відповідь на цьому веб-сайті: на веб-сайті.
Чи є твердження вірним: "Якщо ви хочете спалювати жир, вам потрібно бігати повільно і довго". Поясніть свою відповідь.
Що таке енергетичний баланс?
Чи є твердження вірним: "Тренування м’язів живота може тренувати жир на животі". Поясніть свою відповідь.