Веб-сторінки; Блоги Знання - це сила
Ось список рекомендованих веб-сайтів та блогів від компетентних і, перш за все, довірливих людей, які надають справді хорошу інформацію. Перелік, звичайно, не повний і з часом буде розширюватися.
Я щось забув? Просто надішліть мені повідомлення!
навчання
Інформація на теми силових тренувань, харчування, відновлення тощо. Основна увага зосереджена на пауерліфтингу, але цим не обмежується. Абсолютно найкраще джерело.
Вичерпна інформація про силові тренування. Серед іншого, дуже хороші статті в галузі біомеханіки.
Бред “Спеціаліст з гіпертрофії” Шенфельд опублікував безліч статей і є поважним експертом у питаннях гіпертрофії.
Величезна база даних, яка аналізує, наприклад, окремі групи м’язів та вправи на основі останніх наукових досліджень.
Науково обгрунтоване тренування та харчування для оптимальної роботи. Для більш силових спортсменів, орієнтованих на результати.
Чудовий веб-сайт, який аналізує вправи (м’язи, суглоби тощо), пояснює та багато іншого.
Веб-сайт Ніка Тумінелло, хороша інформація на переважно теми, пов’язані з навчанням.
Дієта та закуски
З одним із найвідоміших вчених на сцені - основна увага приділяється харчуванню.
Джеймс Крігер також спеціалізується на харчуванні, і його статті про інсулін особливо варто прочитати.
Мабуть, найбільша база даних про добавки. Тут аналізується майже кожна дієтична добавка на предмет функції, способу дії, наукового досвіду тощо. Мій абсолютний веб-сайт у цій галузі.
Лайл Макдональд також зосереджується на харчуванні, особливо на дієтах та втраті жиру.
Хороший внесок у харчування. Також пропонуємо настійно рекомендований подкаст.
Майже світило Джон Берарді та його команда пропонують різноманітні статті про харчування та фізичну форму в цілому.
Харчування та здоров'я з моєї точки зору дуже прохолодно: "Я не сподіваюся бути коректним у всіх своїх працях, але я радий виправити помилки, коли люди вказують на них. Моя мета - дізнатися якомога більше про харчову науку. Це може зайняти мені все життя, тому допоможіть мені, позичивши свої думки ".
Науково обґрунтовані, але легко зрозумілі статті.
Дуже хороші статті Джозефа Агу, на жаль, нові публікації з’являються порівняно рідко (він активніший у Facebook).
Вуглеводи шкідливі, товстять і хворіють? Корисну інформацію ви можете знайти тут.
Змішані
Одна з досить рідкісних, але рекомендованих німецьких сторінок, що стосується тем силових тренувань, харчування, нарощування м’язів тощо, і працює науково.
Під керівництвом німців, але проводиться англійською мовою, Suppversity пропонує дуже хороші статті та огляди досліджень.
Як випливає з назви, більше для тих, хто цікавиться бодібілдингом, рекомпозицією тіла тощо.
Також дуже хороший німецький веб-сайт, який надає зрозумілу інформацію на основі фактичних даних та основи в силових тренуваннях.
Домінік Доцауер, раніше один з двох фітнес-експертів, зараз зосередився на створенні власного веб-сайту і продовжує там писати.
Команда 3DMJ орієнтована насамперед на змагальних культуристів та силових спортсменів.
Останні статті
RPE. Я думаю, що більшість із них зараз знайомі з RPE (у сенсі "скільки повторень я міг зробити в кінці речення") і використовують його, принаймні місцями, під час навчання. І на мій погляд, це один з найкращих інструментів, який ми маємо зараз для управління тренувальним стимулом. [...]
Незалежно від того, чи ваша мета - бодібілдинг, пауерліфтинг чи загальні силові тренування, на сьогоднішній день є безліч безкоштовних онлайн-тренувальних програм. Звичайно, деякі з них добре складені, але, скажемо відверто, багато з них - ні. Було б чудово, якби кожен міг дозволити собі кваліфікованого тренера, який [...]
Нещодавно я провів опитування в Instagram, щоб з’ясувати, як люди ставляться до великих ваг. Ви цінуєте високу інтенсивність (
85% 1RM і більше) настільки небезпечний та ризикований з точки зору травм, ніж менші навантаження (85% і менше)? Більшість відповіла, що вони зазвичай не класифікують більш важкі ваги як більш ризиковані [...]
Ви можете завантажити оновлену версію (станом на вересень 2018 р.), Використовуючи кнопки нижче! Незалежно від того, чи йдеться про бодібілдинг, пауерліфтинг чи просто «просто» амбітні тренування з обтяженнями, низка безкоштовних програм та платних тренерських послуг зараз величезна. Але давайте будемо чесними, з одного боку, існує досить багато «в міру хороших» програм і для [...]
Я був надто товстий. Дуже легко. Тому кілька тижнів тому я вирішив щось з цим зробити. Потрібна була дієта. Останній, який я закінчив (і який тривав щонайменше 8 тижнів і, отже, не підпадав під категорію “Міні вирізання”), також був давним-давно. 2012, точніше [...]