Худий жир - тонкий і ще жирний
Їх знають усі - диво-дієти різних жінок та (на жаль, частково також) журнали про фітнес. Корисність індивідуальних дієт та їх "х кілограмів за х тижнів" тут не слід детально обговорювати:
Головне, схуднути ...
але якою ціною?
Втрата ваги, як правило, не ракетна наука. Суть в тому, що вам просто потрібно набрати менше енергії (тобто їжі), ніж потрібно споживати. Багато тут зазнають невдач через власну дисципліну чи неправильну пораду. І все-таки достатньо людей, які суворо дотримуються дієти. На жаль, тут деякі люди впадають у крайнощі, настільки зменшують споживання енергії, іноді відмовляються від певних джерел їжі, а потім, прямо кажучи, дозволяють собі лише одну моркву і склянку води протягом дня. І так, вони зменшаться. Але вони не роблять нічого доброго для свого здоров'я. Нестача важливих макросів (білків, вуглеводів, жирів) та мікроелементів (вітамінів, клітковини, мінералів тощо) неминуча. Очевидно, що це не здорово. Починаючи з труднощів із концентрацією уваги, до втоми до серйозних порушень обміну речовин, ослаблення імунної системи або колапсу кровообігу ... вони не роблять один одному жодної користі.
Як я вже сказав, це крайнощі. Тому тепер слід розглянути фактичну тему:
Худий жир.
Як зазначалося вище, схуднення насправді не є великим мистецтвом. Якщо ви тепер вирішите їсти менше і робити це розумно, насправді в цьому немає нічого поганого. І через певний час ваші улюблені джинси раптом знову помістяться. Успіх також видно на вагах, і ви задоволені. Але якщо детально розглянути все: вага знизився, але після вимірювання жиру в організмі виявляється, що значення погіршилося порівняно з початком дієти. Правильно: відсоток жиру в організмі вище, ніж раніше. Як це могло статися?
Змінено харчові звички, виключено відповідну спортивну програму або, можливо, до неї підійшли неправильно. Наслідок: Під час дієти не тільки зменшували жирову масу, але й м’язову масу через відсутність фізичних вправ - і це в деяких випадках більшою мірою, ніж жирову. Завдяки зменшенню споживання енергії, організм намагається, з одного боку, отримувати енергію з жирових відкладень, з іншого боку, розщеплювати все, що не потрібно і лише споживає енергію без потреби: м’язову масу. Іншими словами, після тривалої дієти це співвідношення може змінитися на користь відсотка жиру в організмі. Це явище можна також визначити візуально і, перш за все, просто торкнувшись його: тілу (живіт, дно, ноги, руки тощо) не вистачає напруги.
Тому доцільно проводити харчування/дієту паралельно з фітнес-програмою. Тому що ти не отримуєш тверде дно або тугий живіт, просто схуднувши. Не рекомендуються нескінченні одиниці витривалості та кардіотренажери тощо - коротших одиниць також достатньо для серцево-судинних тренувань. Цілеспрямовані силові тренування набагато перспективніші, ніж встановлення рекордів на біговій доріжці. Тіло має виробляти енергію вже з першим набором і загалом спалює більше калорій плюс ефект післяопіку, ніж сеанс витривалості. І найкращий (побічний) ефект: тіло стає напруженим завдяки нарощуванню м’язів.