Вечірній режим - ваші вечірні звички до схуднення

Вдень ви можете дотримуватися свого плану схуднення, але ввечері це постійно вибиває вас з колії. Ви хочете винагородити себе - що в принципі добре - але ви їсте все, що вам хочеться, - і це майже завжди неправильно.

Якщо ви задаєтеся питанням, як назавжди схуднути, вам слід розробити вечірні ритуали, які не дозволять вам робити ці неправильні вчинки.

Звичайно, ви повертаєтесь додому після довгого дня і просто хочете підійти до дивана і трохи відпочити - неважливо, чи скасовано блок руху.

Очевидно, що це відкидає вас назад, коли ви худнете. Тому тим важливіше уникати цих маленьких звичок, які віддаляють вас від мети, і, навпаки, виробляти нові або змінені звички, які легко реалізувати, тобто без необхідності вносити серйозні зміни.

Ось кілька порад від мене.

1. Три основних прийоми їжі

Допомагає збалансоване харчування вранці, опівдні та ввечері з усіма групами продуктів, які потрібні організму. Залишаючи важливі елементи, ви можете швидко схуднути, але вони швидко відновляться.

Не велика їжа перед сном

Потреба в значній їжі або тяга до солодощів, як правило, попередньо запрограмована після довгого робочого дня, коли ви вже голодні пізно вдень. Але через тягу ви більше не слухаєте почуття ситості і можете їсти більше їжі, ніж вам насправді потрібно. Особливо не корисно ввечері.

Запорука успіху:

3 чітких основних прийому їжі, можливо, невеликий перекус між прийомами їжі
Як можна менше енергетичних напоїв, кави та чорного чаю
Якщо можливо, жодного білого борошна та цукру
Ідеально: "Правильні" продукти харчування у зв'язку з індивідуальним планом харчування

Вживання коротких вуглеводів, жирної їжі ввечері зруйнує вашу мрію про схуднення. Не слід їсти надто сильно ввечері, оскільки це заважає вам добре спати, і ми знаємо: сон або регенерація - це ключ до схуднення.

Вечеря для схуднення повинна містити комбінацію білка, вуглеводів з довгими ланцюгами, корисних жирів та овочів.

білка

Досить велике споживання білка надзвичайно важливо при схудненні, оскільки білки відповідають за численні обмінні процеси.

Білок - це макроелемент, який найкраще заповнює та запобігає тязі (хороші джерела білка).

Вуглеводи з довгим ланцюгом

Неправда, що ввечері не худнеш вуглеводами. Тілу не потрібна швидка енергія вночі, тому питання в тому, які вуглеводи є правильними.

Тут особливо затребувані так звані вуглеводи з довгими ланцюгами, такі як овочі. Це не призводить до того, що рівень цукру в крові зростає так швидко і високо, як коротколанцюгові вуглеводи з білого борошна або столового цукру. Ви повинні уникати харчової тяги ввечері.

Ще однією перевагою вуглеводів з довгими ланцюгами є клітковина, яку вони містять, яка наповнює вас і одночасно позитивно впливає на ваше травлення та здоров’я кишечника.

Високоякісні жири

Навіть якщо ввечері страви з високим вмістом жиру менш придатні, ваш обід все одно повинен містити високоякісні жири. Це покращує смак страви та довше заповнює вас. Є також певні жирні кислоти, які ми повинні потрапляти з їжею, оскільки організм не може їх виробляти сам. Ці незамінні жирні кислоти містяться в таких продуктах, як дикий лосось, а також у високоякісних рослинних оліях, горіхах, насінні та ядрах.

2. Почистіть зуби відразу після обіду

Чищення зубів відразу після обіду захистить вас від повернення до холодильника. Чищення зубів і м’який смак у роті сигналізують мозку про те, що їжа закінчилася, і зупиняють бажання більше. Почуття голоду зменшується, а потреба в їжі зникає.

Чистити зуби особливо корисно людям, які часто все ще відчувають щось солодке після їжі.

3. Не проводити весь вечір на дивані

Якщо ви проводите більшу частину робочого часу сидячи, ви хочете після роботи сісти на диван. Це саме те, що ви не повинні робити зараз. Окрім того, що тривалі періоди сидіння не лише сприяють поганій поставі та болю в шиї, ні, це також сприяє захворюванням серцево-судинної системи.

Запорука успіху: Рух, тому що ...

споживає калорії
покращує настрій
забезпечує кращий сон
означає навряд чи будь-які зусилля
економить час і
підтримує схуднення

Але будь ласка не займайтеся занадто інтенсивно перед самим сном, інакше у вас можуть виникнути проблеми із засинанням. Закінчіть тренування за годину-дві перед сном, щоб дати тілу достатньо часу для відпочинку та звикання до сну.

Бажано

коротке тренування, щоб розпочати тираж або
тривала прогулянка на свіжому повітрі або
одиниця йоги

4. Не напружуйтесь

А точніше: приберіть свій смартфон!

Стрес - найбільший ворог схуднення. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло жадає цукерок, фаст-фуду та закусок, які змушують вас почувати себе добре. Незалежно від того, сидите ви ввечері перед екраном чи переглядаєте вдома на своєму смартфоні платформи соціальних мереж (кілька годин понаднормово вдома?): Ваші очі і особливо голова постійно працюють на повній швидкості, і ця звичка заважає цьому можна подумки відключити.

Запорука успіху:

читати книгу
Займіться садівництвом
Розмови з родиною та партнером
медитація
Малювання, кулінарія, музикування

5. Приготуйте їжу на наступний день

Пастки з їжею та калоріями ховаються в їдальнях та ресторанах. Як вже було описано, запорукою успіху тут є це Беріть їжу з дому.

Переваги:

Ви завжди отримуєте здорову їжу
Ви знаєте інгредієнти та харчові цінності
Ви економите гроші

Найкращий спосіб схуднути та заощадити - заздалегідь приготувати власну їжу та взяти її на роботу. Для цього вам потрібно спланувати час на вечір і підготувати їжу на наступний день.

Яка ваша вечірня рутина?

Тут я хотів би дати вам кілька простих порад про те, як оптимізувати свій вечірній режим харчування, щоб наблизитися до вашої мети схуднення. Так легко протидіяти цій меті наприкінці дня і тим самим зіпсувати день з поживної точки зору. На жаль, це трапляється дуже часто.

Мені було б цікаво, які звички, добрі чи погані, рятують або заважають вам ввечері.

Фото: Келлі Лейсі від Пікселів