Ведіть щоденник тренувань для схуднення
Якщо ви вирішите вести щоденник тренувань, втрата ваги може стати легшою. Ось чому і як.
Ведення щоденника тренувань дійсно може допомогти при втраті ваги. Бачити, як ти покращуєшся з дня на день, тиждень на тиждень, місяць на місяць і так далі, безумовно, є найбільшим мотиватором, коли мова йде про схуднення та бажання досягти своїх цілей у фітнесі.
Ці знання та інформація, які ви збираєтеся записати у свій журнал тренувань, не лише є чудовим мотиватором, але вони також дуже корисні для того, щоб переконатися, що ви правильно виконуєте тренування і що ви збираєтеся отримати хороші результати. . Читайте також: 10 порад щодо фітнесу.
Спроба схуднути, не відстежуючи свій прогрес (за допомогою журналу) під час фізичних тренувань, схожа на те, що хтось загубився в лісі і намагається знайти правильний шлях без компаса. Існує великий ризик, що ця людина ще більше загубиться в лісі і буде ходити по колу, не домогшись реального прогресу.
То що найголовніше, що потрібно відстежувати у щоденнику спортивних тренувань? RegimesMaigrir.com радить перевірити наступний контрольний список (що складається з 4 пунктів).
Перші два пункти охоплюють щоденні газети. Це журнали та інформація, які ви повинні зберігати/записувати щодня. Тоді пункти 3 та 4 - це журнали, які ви повинні вести на основі інформації, що збирається кожні 3-4 тижні. За допомогою цих 4 пунктів ви знайдете все, що вам потрібно знати, щоб вести успішний журнал тренувань та здоров’я. Читайте також: 10-денна фітнес-програма.
Пункт 1) Ведіть щоденник тренувань, який фіксує всі аспекти будь-якого тренування, яке ви робите
Сюди входять вибрані вправи, їх порядок, кількість використаної ваги (для гантелей), кількість повторень, періоди відпочинку тощо. Не забудьте включити важливу інформацію, наприклад: як ви ставилися до тренувань (наприклад, чи відчували ви себе сильними та мотивованими?)? Чи могли б ви пройти більше тренувань? Чи були важкі ваги занадто важкими, щоб ви могли правильно виконувати вправи, чи це було надто легко? І так далі. Читайте також: Залишатися стрункою: як залишатися стрункою та підтягнутою після 40 років ?
Тримайте розділи окремо для кардіотренувань та для силових тренувань. Не забудьте записати у своєму журналі, скільки калорій ви спалили під час кожного тренування (якщо ви можете отримати доступ до цієї інформації через монітор пульсу, наприклад, або через дисплей на фітнес-приладах. Кардіотренування). Читайте також: Тренування з обтяженнями або кардіотренування: який вибрати для схуднення ?
Пункт 2) Відстежуйте свої харчові звички за допомогою харчового щоденника
У наші дні ми всі живемо насиченим життям. Буде важко знайти час, щоб записати все, що ви змогли з’їсти та випити протягом дня, у журнал про їжу. Але намагайтеся вести журнал про їжу в машині чи в офісі. Потім кожного разу, коли ви бачите цей журнал, пишіть у ньому все, що ви спожили з моменту ваших останніх нотаток. Також читайте: Ведення журналу про їжу дуже допомагає у схудненні.
Не забудьте записати абсолютно все, що ви спожили, і не обманюйте. Включіть тверду їжу, напої (вода, кава, чай, газовані напої тощо), а також трохи інформації (наприклад, жувальну гумку, використання штучних підсолоджувачів або соуси та приправи до продуктів). Це дасть вам зрозуміти, чи дотримуєтесь ви дієти для схуднення, як часто і коли виникають відчуття голоду або тяга, коли слід уникати певних видів їжі (сіль, цукор, пшениця тощо). Молоко тощо .). Ця карта ваших успіхів і помилок дає вам цінну інформацію, яку ви можете використовувати, щоб зробити свою дієтичну програму більш ефективною. Також читайте: Харчовий щоденник: 5 порад, як схуднути.
Пункт No3) Виміряйте склад свого тіла
Для тих з вас, хто не знає, що означає склад тіла, це просто вимірювання всіх компонентів, що складають ваше тіло таким, яким ви його бачите зараз. Цей вид тесту включатиме таку інформацію, як ваша вага, зріст, вимірювання окружності, відсотки жиру та м’язової маси тощо. Читайте також: Зменшіть жирову масу, зменшіть жир в організмі.
Робіть такий тип тесту кожні 4 тижні. Щоб переконатися, що ви робите все правильно між тестами, ви можете зважуватися на вазі кожні 3 або 4 дні. Тест на склад тіла - це найважливіший тест, який слід робити кожні кілька тижнів, оскільки він покаже вам ваш прогрес і дасть вам велику мотивацію (і вам це знадобиться), щоб продовжувати худнути. Читайте також: Жир на тілі: краще розуміти жир у тілі.
Пункт No4) Тест на придатність
Тепер фітнес-тест покаже вам, як ви стаєте сильнішими та підтягнутішими. Ви побачите цю інформацію у своєму щоденному щоденнику тренувань. Крім того, завжди переконайтеся, що ви вдосконалюєтесь у порівнянні з попереднім тренуванням та кожним тренуванням. Таким чином, ви будете мотивувати себе стати більш потужними та у кращій формі після кожного тренування. Читайте також: Вимірювання стану форми, як виміряти стан здоров’я ?
Фітнес-тест можна зробити професійно, а можна просто принести додому фітнес-тест. Домашній тест повинен включати щось на зразок якомога більшої кількості віджимань і присідань протягом 1 хвилини. Головне - кожен раз проходити один і той же тест на придатність, щоб побачити, як ти покращуєшся тиждень за тижнем. Немає сенсу тестувати максимальну кількість віджимань за 1 хвилину на цьому тижні, а потім перевіряти максимальну кількість присідань за 1 хвилину наступного тижня, оскільки ви не зможете порівняти результати.
На додаток до цих тестів, ви можете робити "особисті тести". Це може означати тестування ваших вузьких джинсів, які роками були закинуті назад у шафу (коли ви все ще могли їх носити, бо були в хорошій фізичній формі). Це також може бути зустріч із старим другом, якого ви давно не бачили, і помічення їх реакції на ваш поточний вигляд. Коротше, випробуйте все, що ви могли б подумати, як еталон, на основі якого можна виміряти прогрес. Пам'ятайте, що ця перевірена річ повинна бути вимірюваною, інакше вона не спрацює. Читайте також: Підвищення ефективності тренувань: 16 порад.
Якщо ви пройдетеся по цьому контрольному списку (з 4 пунктів) і почнете вести щоденник тренувань, ви швидко переконаєтесь, що цей інструмент може бути дуже корисним не лише для мотивації, а й для впевненості, що ви на правильному шляху.
За допомогою журналу ви зможете побачити, чи покращуєтесь ви, чи стаєте ви сильнішими, слабшими, підтягнутими, худшими тощо. Потрібен час, щоб схуднути і виліпити тіло у тій формі, яку ти хочеш і як хочеш контролювати.
Однак пам’ятайте, що ці журнали тренувань можуть також показати вам, що ви не просуваєтесь. Але нехай ця відсутність прогресу вас не заважає. Ви повинні сприймати це як знак того, що вам потрібно щось змінити, щоб перестати застоюватися. Тож не будьте демотивованими, якщо ви не бачите бажаних результатів. Це лише ознака того, що те, що ви робите зараз, може бути не для вас правильним, і що вам слід розробити нову програму спортивних тренувань, або що вам потрібно збільшити інтенсивність тренувань. Ваші тренування трохи, або що ви потрібно змінити свій раціон. Читайте також: Порушення плато, припинення застою схуднення.
Ваш журнал тренувань притягне вас до відповідальності за свої дії. Подумайте про це так: яка користь ходити в тренажерний зал і робити важкі тренування щодня, якщо ви не бачите результатів? Ведучи щоденник тренувань, ви зможете зрозуміти, що працює, а що не дуже швидко, і можете змінити те, що ви робите неправильно, так що ви не витрачаєте на це ще 6 місяців. Ті самі помилки знову і знову . Тож почніть зараз, щоб вести журнал тренувань. Читайте також: Вправляйтесь ефективніше і швидше спалюйте жир.
А ви, чи маєте ви звичку вести щоденник тренувань, щоб схуднути? Яку користь ви знайдете у цьому типі журналів? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.