Ведіть своїх друзів до спортзалу! #thefitlife
Потрібно визнати, що іноді мотивація до фізичних вправ починається із заздрості, деякі друзі, які бігають щоранку, колеги по офісу, які завжди готують салати на обід, а ти стоїш у черзі в McDonald’s.
Незалежно від того, чи потрібна вам мотивація, щоб закінчити серію присідання, чи ви хочете показати комусь найкрасивішого хлопця у спортзалі, справа в тому, що тренування з другом набагато веселіші та ефективніші.
- Поділіться порадами та підказками - ви знаєте кілька чудових вправ для живота, і ваш друг навчає вас, як правильно робити поплавки - всі виграють!
- Економити час - замість того, щоб говорити про звичайну каву, змініть атмосферу і, таким чином, включіть рух у свою програму, не відмовляючись від чогось
- Ви кидаєте виклик одне одному - навіть якщо це не змагання, з партнером ви завжди будете мати тенденцію перевищувати свої межі
- Вправи з партнером - хоча ви можете робити майже всі вправи на тренажерах, коли ви перевіряєте свою силу м’язів на силу іншої людини, все стає цікавішим
Які вправи я можу робити з другом?
1. Висока п’ять поплавців
Обидва партнери стоять у плаваючому положенні, лицем до лиця.
Кожен робить своє плавання, згинаючи руки і опускаючи тіла на дно. Коли ви встанете (з витягнутими руками), поплескайте партнера по черзі правою рукою, а потім лівою.
Обережно! Якщо ви не звикли плавати, ви можете розпочати цю вправу, сидячи тільки в плаваючому положенні, але з витягнутими руками, не опускаючи, і поплескуючи, по черзі, з партнером.
2. Згинання з птахом кулі
Ця вправа складається з альтернативного злиття між партнерами.
Один стропи спереду, інший ззаду. М'яч повинен бути переданий тому, хто збирається зробити спину.
Як правильно зробити кастинг? Перш за все, протягом усієї вправи спину слід тримати рівно, а погляд спрямувати вперед. Ви крокуєте вперед правою ногою, опускаючи тіло, поки переднє та заднє коліна не становлять кут 90 градусів з ногою.
Поверніться у вихідне положення, повернувши праву ногу назад. Для нахилу назад праву ногу повертають назад, але принцип той же.
Обережно! Не забудьте передати м’яч і чергуйте ногу, з якої починаєте!
3. Живіт з кульковим птахом
Сядьте на матрац, обличчям до обличчя, зігнувши коліна і підтримуючи один одного щиколотками.
У одного з вас м’яч у руці, тоді, тримаючи ноги в одному положенні, ви обоє лягаєте на спину, витягнувши руки вище голови.
Наскрізь напруга живота, ви обоє встаєте у вихідне положення і віддаєте м'яч іншому. Все, що вам потрібно зробити, це повторити!
4. Планка і присідання
Як видно з малюнка, людина сидить у положенні дошки, поки її партнер присідає над нею.
Що таке дошка і як вона виготовляється? Положення дошки подібне до положення поплавця. Різниця полягає в тому, що дошка - це статична вправа, тобто ви зберігаєте положення.
Обличчям вниз, ви спираєтеся на передпліччя і тримати. Це може здатися простим, але ця вправа тренує багато м’язів (рук, живота, ніг).
Стрибок на корточках? Існує багато видів таких стрибків, але ця вправа з партнером відноситься до бічного стрибка. Початкове положення - присідання (задній присідання) - пряма спина, дивлячись вперед, коліна зігнуті під кутом близько 90 градусів.
З присідання стрибніть у правий бік (якомога вище, щоб не вдарити партнера). Ви сідаєте в присідання і стрибаєте вліво.
Обережно! Не забудьте зробити обмін, щоб отримати користь від обох вправ!
5. Флотація і присідання
Вправа, яка може викликати в когось ностальгію, бо нагадує гру дитинства, а саме «Тачка».
Як і в попередній вправі, кожен партнер тренує інші м’язи, а потім чергує.
Перша людина практично робить поплавок. Різниця полягає в тому, що ноги не спираються на підлогу, а підтримуються партнером.
Друга людина робить присідання (див. Вправу 4), підтримуючи щиколотки партнера.
Звучить просто, чи не так? Головне - синхронізувати двох партнерів. Таким чином, коли один робить плавання, інший повинен присідати, і навпаки.
Запросіть друга!
Завдяки новій функції Fitpass.ro, якщо ви запросите друга, ви обоє отримаєте вигоду Знижка 10% !
Все, що вам потрібно зробити, це активувати будь-який тип підписки та ввести своє унікальне посилання, щоб запросити своїх друзів!
Обережно! Лише один із вас спочатку активує передплату, а потім запрошує іншого зареєструватися. Звичайно, якщо ви запросите 10 друзів, у вас буде безкоштовна підписка на наступний місяць!
Отож, ведіть своїх друзів до спортзалу і рухайтеся безкоштовно!
Слідуйте за нами в Instagram: