Веган під час вагітності На це потрібно звернути увагу

Веганська дієта під час вагітності - це здається в значній мірі суперечливою темою в цій країні. На жаль, навряд чи є якісь наукові знання з цього питання, а кількість досліджень є недостатньою. Майбутній матері та дитині бракує даремно? Чи є веганська дієта навіть небезпечною для майбутньої дитини під час вагітності? Вас навіть повинні називати безвідповідальним, коли ви говорите про своє рішення їсти веганське під час вагітності.

Веганська дієта під час вагітності: мій досвід

До того, як я завагітніла нашою третьою дитиною, я добрий рік була повністю веганкою. Цьому було багато різних причин. Етично, морально та здоров'ям це було правильним рішенням для мене, і я почувався дуже комфортно з ним. Так, я навіть міг би стверджувати, що за цей рік я відчув суттєві зміни в плані свого здоров'я, свого самопочуття та задоволення.

Мені було дуже ясно: якщо я знову завагітнію, я не буду регулярно їсти молоко, яйця та сир або навіть м'ясо. Коли я тоді тримав у руках позитивний тест на вагітність, звичайно, у мене все ще було кілька знаків запитання в голові. Що мені зараз врахувати? Чи потрібно щось пристосовувати чи змінювати до свого звичного раціону? Як це працює найкраще? Незважаючи на мою веганську дієту, здоров’я моєї дитини було, звичайно, найважливішим для мене з самого початку.

Лікарі критично ставляться до веганської дієти під час вагітності

І тому я переглянув різні сторінки в Інтернеті і спочатку натрапив на багато критичних коментарів лікарів та експертів з питань харчування. Більшість із них надходили з німецьких веб-сайтів. Часто кажуть, що вегетаріанська дієта не виправдана під час вагітності. Оскільки можуть виникати недоліки, які можуть мати серйозні наслідки для майбутньої дитини. Тому слід хоча б знову почати споживати молочні продукти та яйця.

Ці заяви змусили мене похитати головою, адже люди зазвичай їдять веганське з переконання. Я був впевнений: Це мало бути інакше. Чим більше я досліджував, тим більше звітів знаходив від жінок, які вже пережили веганську вагітність. І жодна з цих жінок не могла повідомити про негативні речі.

Навіть такі відомі дієтологічні організації, як Американська академія харчування та дієтології, найбільша у світі асоціація дієтологів, зазначають, що добре спланована веганська дієта також підходить під час вагітності.

Тут акцент чітко робиться на “добре спланованому”, оскільки тут слід врахувати чимало моментів.

Хороші показники крові, незважаючи на веганську дієту під час вагітності

Зараз я вагітна на семимісячному місяці, і я веган з самого початку вагітності. Мої цінності були чудовими з самого початку, У мене немає дефектів, і моя дитина розвивається красиво і своєчасно. Але, звичайно, я взяв до уваги кілька моментів, а також зробив себе розумним, щоб мати змогу продовжувати свій рослинний раціон, як і раніше.

У цій статті я хотів би детальніше пояснити, на що слід звертати особливу увагу вагітним жінкам-веганкам.

Веганське харчування під час вагітності: як уникнути недоліків

Звичайно, харчових дефіцитів слід уникати в будь-якому випадку, щоб не нашкодити майбутній дитині чи майбутній матері. Я припускаю, що людина, яка свідомо дотримується веганської дієти, подбає про те, щоб вона вживала достатньо поживних речовин і вітамінів.

Вітамін B12: обов’язкова дієтична добавка для вагітних жінок-веганок

Більшість поживних речовин ви можете отримати завдяки збалансованій, суто рослинній дієті. За одним винятком, а саме вітаміном В12. Вітамін В12 міститься лише у продуктах тваринного походження. Ось чому вам обов’язково потрібно доповнювати вітамін В12 харчовими добавками, якщо ви веган під час вагітності.

Я це вже знала до вагітності і придбала собі препарат в аптеці, який забезпечив мене необхідною кількістю. Найкраще, що можна зробити тут, - це отримати консультацію безпосередньо в аптеці, яка добавка найкраща в якому дозуванні.

Як і у випадку з такою кількістю вітамінів, вагітні жінки мають вищу потребу. Ми рекомендуємо 3,5 мкг вітаміну В12 вагітним жінкам і 4 мкг жінкам, які годують груддю. Дефіцит вітаміну В12 проявляється спочатку як втома та втома. Ознаки, які, звичайно, не рідкість при вагітності. Ось чому важливо регулярно перевіряти показники крові, а також перевіряти рівень В12. Однак у більшості випадків це повинен робити сам лікар, оскільки це не є стандартною перевагою.

Залізо з квасолі та вівсянки для вагітних жінок-веганок

Я також регулярно перевіряю рівень заліза. Тому що і тут я мушу приділяти цьому більше уваги, особливо через веганську дієту. Залізо міститься в продуктах тваринного походження, таких як темне м’ясо, наприклад. Дефіцит заліза під час вагітності також часто трапляється у жінок, які не дотримуються веганської дієти. Просто тому, що за цей час потреба значно збільшується.

Однак я давно переконався, що їжу багато залізної веганської їжі, щоб запобігти дефіциту. Хорошими постачальниками рослинного заліза є:

вівсянка
Гарбузове насіння
Бобові, як нут та соя
шпинат
брокколі

Це лише кілька веганських продуктів, які містять багато заліза. Щоб залізо добре засвоювалось, завжди поєднуйте його з продуктами, що містять вітамін С (наприклад, апельсиновий сік). Слід уникати одночасного вживання продуктів з кофеїном, таких як кава або чай, оскільки це перешкоджає засвоєнню заліза. Також слід приймати магній через кілька годин, оскільки він також пригнічує всмоктування заліза.

Ознаками дефіциту заліза знову можуть бути втома та млявість. Незалежно від того, веган ви чи ні: регулярно перевіряйте рівень заліза, особливо під час вагітності, щоб у разі необхідності протидіяти цьому за допомогою таблеток заліза.

Йод та фолієва кислота: харчові добавки для всіх вагітних - веган чи ні

Як і в інші мої вагітності, я з самого початку придбав собі в аптеці відповідний препарат з йодом та фолієвою кислотою, оскільки потреба зростає, особливо в той час, коли ви хочете мати дітей, і в першому триместрі. Оскільки підвищені потреби в йоді та фолієвій кислоті під час вагітності зазвичай не можуть бути забезпечені дієтою, це, безумовно, слід приймати додатково. Йодована кухонна сіль також є хорошим джерелом йоду.

Вітамін D: Вагітним жінкам-веганкам слід перевіряти їх значення

Близько 90 відсотків вітаміну D утворюється в шкірі під впливом сонячної радіації. Лише незначна його частина потрапляє з їжею. Зокрема, серед постачальників вітаміну D є морська риба з високим вмістом жиру, а меншою мірою - маргарин та гриби. Тому вегани також повинні пройти обстеження у лікаря, чи достатньо вони забезпечені вітаміном D. Якщо виявляється дефіцит вітаміну D, лікар може порекомендувати добавку вітаміну D.

Веган через вагітність: акушерка не хвилювалася

Коли я сказав своїй акушерці, що я веган, вона не хвилювалася. Але навпаки. Її коментар щодо цього полягав лише у тому, що вона припускає, що той, хто так сильно турбується про свою дієту, безумовно, зробить більше уваги на тому, що потрібно організму, і харчується відповідно до цього правильно.

Особливо в перші кілька місяців, коли багатьох вагітних страждає нудота та нездужання, звичайно, важко послідовно застосовувати збалансовану та здорову дієту. Я тут говорю з досвіду. Тому що і цього разу мені раптом не хотілося їсти овочі та товари. Я б хотів їсти тільки фаст-фуд, такий як картопля фрі. На щастя, мій апетит до великої порції мюслі вранці з вівсяними пластівцями, фруктами та мигдальним молоком все ще був там.

Але моя акушерка і там мене заспокоїла. Вона сказала, що речовини, необхідні моєму організму для вагітності, вже є і не будуть витрачатися так швидко. А це означає, що ви можете поступово поступатися своїй їжі без їжі без сумління, особливо спочатку. На щастя, мій апетит до здорових речей тепер повернувся, і я харчуюся так само, як і до вагітності.

Індивідуальні рекомендації щодо дієтичного харчування під час вагітності мають сенс

Так само, як люди, які споживають продукти тваринного походження, вегани харчуються дуже по-різному. Залежно від особистих звичок та уподобань. Тому те, наскільки добре вони забезпечуються поживними речовинами, може відрізнятися від майбутньої матері до майбутньої матері. Залежно від складу індивідуального меню, також може статися так, що організм менш здатний отримувати такі поживні речовини, як залізо, білки або цинк, із суто рослинної дієти, ніж із змішаних продуктів. Якщо є сумніви, особисті поради щодо харчування можуть бути корисними для того, щоб здоровий розвиток майбутньої дитини не загрожував. І як зазначалося вище, це одне регулярні медичні перевірки показників крові обов'язковий.

Який досвід ви мали з веганською дієтою під час вагітності? Чи є тут ще веганські вагітні жінки? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря - я із задоволенням покажу вам ту чи іншу улюблену веганську страву незабаром.