Веганська дієта для схуднення Блог

Що ми знаходимо в меню веганської дієти ? Як? 'Або' Що знайти баланс при цьому типі дієти і, можливо, схуднути ?

Ось оновлення цієї практики, яке супроводжується порадами та рецептами.

Схуднути через веганство ?

Якщо ви шукаєте легко схуднути, можливо, ви думали про спробу веганства, інакше відоме як

веганська дієта

. Вегани не їдять м'яса, риби, яєць або молочні продукти. Натомість вони споживають свіжі фрукти та овочі, бобові та бобові, а також молоко на рослинній основі, інші немолочні продукти та м’ясні замінники.

Хоча деякі люди обирають веганський спосіб життя через етичні проблеми тварин, сама дієта може мати користь для здоров'я. Згідно з останніми дослідженнями, веганство може навіть допомогти вам втратити значну кількість ваги.

Яким саме чином? Наукові дослідження все ще тривають, але вважається, що веганство може призвести до зменшення кількості висококалорійних продуктів, яких занадто багато в нашому раціоні. Завдяки веганській дієті ви можете замінити ці продукти на замінники з високим вмістом клітковини та глютену які мають низьку калорійність.

Чи здоровий такий підхід? Видалення деяких основних груп продуктів з раціону може здатися шкідливим. Це може бути так, якщо ми не дбаємо про збалансування меню.

Які ризики ?

Деякі люди турбуються, наприклад, про те, що не відповідають потребам білка або інші необхідні поживні речовини, такі як залізо або вітамін В-12. Цей вітамін міститься в природі лише у продуктах тваринного походження, а дефіцит може призвести до анемії.

Тому веганам слід доповнювати свій раціон вітамінами, збагаченими вітамінами злаками та соєвими продуктами уникати недоліків. У випадку вагітність, пов’язана з веганською дієтою, потрібно буде бути особливо пильним і, можливо, звернутися за порадою до дієтолога.

Інші можуть мати такі проблеми, як " йо-йо "Ставши веганом, це означає втратити, а потім занадто швидко набрати кілограми. Цей тип явищ пов’язаний із серйозними наслідками для здоров’я, такими як підвищений ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Незалежно від цих підводних каменів, ви можете їсти здорову веганську дієту та відчувати стійке схуднення. Головне - як і у всіх дієтах - зосередження на їжі, щільної поживними речовинами, проти порожніх калорій:

• свіжі фрукти та овочі
• квасоля та бобові
• горіхи та насіння
• цільного зерна

Веганський рецепт: тофу з омлетом

Інгредієнти

- 2 столові ложки рослинної олії - 1 велика цибулина, нарізана кубиками - 2 чайні ложки подрібненого часнику - 500 г тофу, надміцний, подрібнений - 2 помідори, нарізані кубиками - 1 чайна ложка куркуми - чайна ложка солі - 1 чайна ложка паприки - 2 щіпки чорного перцю - 1 щіпка кайенського перцю - 1 столова ложка соєвого соусу

Підготовка

- Налийте олію у велику сковороду на середньому вогні. - Додати часник і цибулю, варити близько 5 хвилин, часто помішуючи. - Додайте тофу і варіть 5 хвилин, періодично помішуючи. - Додати решту інгредієнтів і варити ще 5 хвилин.

Якщо ти не більше підтримуйте свій целюліт і ви шукаєте альтернативи іншим типам дієти, таким як Dukan і Weight Watchers, ви можете спробувати познайомитися з веганством, але будьте обережні з недоліками! При правильному дотриманні це, безсумнівно, матиме ефект детоксикаційного лікування.

---