Веганське схуднення - 5 порад, які нарешті спрацюють! Простий веганський рецепт схуднення
Слід визнати: все це у веганському, тож насправді нічим не відрізняється від “нормальної” втрати ваги
Що стосується схуднення, існує дуже просте правило: їжте менше калорій, ніж використовуєте! 💪🏻 Це єдине, що ЗАВЖДИ правда! В Інтернеті є тисяча мудростей: від низько вуглеводних до високовуглеводних та палео - їх усіх об’єднує одне: Ви повинні їсти менше, ніж споживаєте. Тільки те, як саме ми туди потрапляємо, може виглядати по-різному:
Від метаболічних дієт (ой ой!) До голодних дієт, що містять максимум 1000 калорій (подвійні ой ой !), є безліч варіантів, які любить дієтична індустрія. Але як ми можемо стати веганами та здоровими в довгостроковій перспективі і схуднути без клопоту з підрахунком калорій? 😱😱😌
1️⃣ Слідкуйте за споживанням білка!
Вегани, як правило, їдять багато вуглеводів і нехтують білком у своєму раціоні. Врешті-решт, ви не хочете їсти тофу щодня admitted І слід визнати: є вегетаріанська їжа як альтернатива, яка наближається до харчових цінностей кварку, яєць або сиру з порівняно малою калорією. Рішення: їжте якомога більше бобових культур (наприклад, локшина з сочевиці, тофу з нуту ...) та багатих білком овочів (наприклад, брокколі)! 😍 Білки при схудненні також мають ту перевагу, що довше тримають вас ситими. Якщо вам просто не вдається включити білки у свій раціон, ви можете використовувати білковий порошок час від часу.
2️⃣ Не бійтеся великих порцій!
Їжте досить і добре! Я чітко прихильник того, що про організм слід добре і належним чином доглядати. Фрукти, овочі, салати та Co. наповнюють ваш шлунок і передають вашому тілу, що йому не потрібно турбуватися про голод. Що стосується веганської втрати ваги (або загальної втрати ваги), девізом є швидше: їжте правильно - не менше! Дізнайтеся про альтернативи, багаті на веганські білки, оберіть рецепти з великою кількістю овочів та клітковини, які надовго залишать вас ситими та задоволеними, а також залиште оброблені продукти та готові страви (таких у веганському справді зараз дуже багато!).
Це зробить вас щасливими в довгостроковій перспективі, швидше наповнить вас, уникне запою та отримає більше енергії, щоб зробити кілька додаткових кіл під час тренувань. Тож, будь ласка, не бійтеся великих порцій овочів, фруктів тощо.!
3️⃣ Скоротіть готові веганські продукти!
Як уже зазначалося: Зараз у веганських продуктах також є безліч готових продуктів та продуктів, що їх замінюють. На жаль, вони, як правило, містять багато жиру, солі, а також більше калорій, ніж якщо б ви самі змішали котлет з гамбургерів. Коли я вперше почав веганство понад 10 років тому, у добре укомплектованих супермаркетах було 2-3 штуки. В іншому вам доводилося їхати до магазинів здорової їжі чи органічних ринків - і там теж вибір веганських продуктів був не особливо великий. Решту потрібно було зробити самостійно, з натуральних інгредієнтів та з невеликою творчістю.
Але: кожен з нас час від часу їсть готові веганські страви, і це цілком нормально 😉 80% хорошого та збалансованого, як правило, цілком достатньо і заважає вам заборонити собі щось робити і опинитися в наступному циклі обдурювання. Тим не менше, навіть готові веганські продукти іноді містять речі, які насправді не круті, а також містять відносно велику кількість жиру та солі. Тож краще робити це самостійно, іноді великими порціями та на складі, щоб заощадити час. Якщо ви хочете самостійно зробити заміну вегану, перевірте мою Фарш із квасолі який також можна використовувати для виготовлення веганських пиріжків замість готових булочок ✅🚀🔥
Це зробить вас щасливішими в довгостроковій перспективі, швидше наповнить вас, уникне запою та отримає більше енергії, щоб зробити кілька додаткових кіл під час тренувань. Тож, будь ласка, не бійтеся великих порцій овочів, фруктів тощо.!
________________________________________
Ви хочете схуднути веганською, але якось насправді не починаєте? 🤔
Зареєструйтесь на 100% безкоштовно на мій 7-денний міні-онлайн-курс «Веган для комфортної ваги»! Ви отримаєте безкоштовний план харчування на тиждень, правильні веганські рецепти фітнесу, відповідний список покупок PLUS щоденних невеликих завдань та відео, які допоможуть вам схуднути веганською!
4. Купуйте за планом!
Покупка за планом не означає, що ви обмежуєтесь і більше не маєте гнучкості. Це просто полегшує вам планування тижня і не так вже й багато моментів а-ля: "О боже, що я зараз їжу?" які зазвичай закінчуються потягом руки до морозильної камери або шухлядки для цукерок.
Особливо, якщо ви все ще на початку веганської дієти і намагаєтесь схуднути веганською вперше, може статися повне перевантаження. Існує так багато веганських рецептів та нових продуктів, які можна відкрити! Можливо, ви просто витрачаєте один день на тиждень (ми зазвичай робимо це в суботу), щоб вибрати веганські рецепти, які підходять для схуднення, і створити невеликий, гнучкий тижневий графік. Ви можете думати про те, коли бути вдома або коли їсти на вулиці, скільки їжі вам потрібно для роботи і що вам хочеться їсти. Іноді це теж творить чудеса, щоб сісти з партнером чи дітьми та вибрати веганські рецепти - ви побачите, що раптом ви захоплені їжею, бо вам дозволили вирішити! Mealprep також може бути рішенням для вас: просто готуйте більші порції здорових веганських страв, щоб у вас завжди було щось на складі. ✅🚀🔥
Якщо ви шукаєте натхнення, ви також можете зареєструватися на мій безкоштовний 7-денний онлайн-курс «Веган для гарної ваги», в якому ви отримаєте готовий тижневий план із рецептами! 😉
5. Слухайте своє тіло!
Більшу частину часу ми їмо занадто багато і часто почуваємося погано, перенасиченими і якось незручно згодом, так? 😉
Наприклад, раніше у мене часто траплявся той факт, що я вранці насправді не був голодним, а просто їв його, виходячи з таких висловів, як "Сніданок - це найважливіша їжа дня", або в компанії, або з ввічливості.
Ви також виявите, що веганські рецепти схуднення наповнять вас набагато довше, ніж інші страви, тому вам може вистачити двох великих прийомів їжі на день і однієї невеликої закуски. Якщо ви, звичайно, пам’ятаєте, що триразове харчування є ідеальним, і вам все одно потрібно щось з’їсти, ви знову перевищуєте калорії і більше не отримаєте веганського.
Тож слухайте своє тіло! Вашій родині дуже хочеться чогось теплого на вечерю, але ви насправді вже повністю ситі? Цілком нормально, якщо ви слухаєте почуття свого тіла і не їсте або просто їсте щось маленьке! Зазвичай нашого тіла набагато менше, ніж ми думаємо, і це лише голова чи емоційний голод, наприклад, щоб зменшити стрес. Не слід просто за іншими, а за своїм тілом.
Це, звичайно, вимагає певної практики, але я впевнений, ви можете це зробити!