Веганські білки - нарощування м’язів можливо завдяки рослинній дієті
Ви веган і хочете нарощувати м’язи? Чи можливо це без білків тваринного походження?
Веганська дієта
Той, хто дотримується веганської дієти і, таким чином, утримується від продуктів тваринного походження, повинен мати від цього користь для здоров’я. Веганська дієта може зменшити ризик серцевих захворювань, артеріального тиску та діабету 2 типу. Фактор ризику номер 1 у багатих країнах - рак - також може позитивно вплинути на веганську дієту. Крім того, суто рослинна дієта значно зменшує екологічний слід, оскільки тваринна їжа є особливо ресурсоємною.
Якщо ви займаєтеся спортом і хочете наростити м’язи, у вас підвищена потреба в певних поживних речовинах. Під час веганської дієти потрібно бути особливо обережним, щоб не призвести до дефіциту макроелементів (білків) та мікроелементів (вітамін В12, вітамін D, залізо, цинк, кальцій та йод). Щоденна потреба у вітаміні В12 становить 4 мкг 1. Оскільки деякі професійні спортсмени, такі як тенісистка Венус Вільямс, нещодавно запровадили веганські дієти, все одно повинна бути можливість обійтися без продуктів тваринного походження, правда?
Чому білки важливі для нарощування м’язів?
В основному білки - це будівельні блоки всіх наших клітин. Білок - це також речовина, з якої складається м’язова тканина. Якщо м’язи піддаються навантаженню таким стимулом, як силові тренування, які перевищують їхні нормальні показники, спрацьовує ріст м’язів.
Важливо напружувати м’язи «до виснаження». Тепер має бути достатньо доступних білків, щоб можна було нарощувати нову м’язову масу. Частина цих білків повинна надходити через їжу. Таким чином, спортсменам потрібно більше білка, ніж не спортсменам. Але слух справедливий, що тваринні та рослинні білки допомагають краще нарощувати м’язи?
Тваринні та веганські білки
Щоб отримати загальний огляд різних типів білків, вам потрібно вдатися трохи детальніше. Білки складаються з амінокислот. Частина цих амінокислот організм може накопичувати сам. Деякі з них не можуть бути виготовлені власноруч, і тому їх потрібно постачати через їжу.
Вони відомі як незамінні амінокислоти і особливо важливі для нарощування м’язів. У рослинних джерелах білка цих незамінних амінокислот часто менше, ніж у білках тваринного походження. Однак, оскільки всі незамінні амінокислоти містяться в рослинах, м’язи можуть бути достатньо забезпечені продуктами чисто рослинного походження. Потрібно бути обережним, споживаючи різні рослинні джерела.
Які джерела веганського білка підходять для росту м’язів?
Згідно з дуже популярною рекомендацією, має сенс поєднувати джерела веганського білка, щоб отримати вищу біологічну цінність і, таким чином, повний амінокислотний профіль. Однак дослідження показали, що це не потрібно. Веганські продукти, такі як зернові, бобові, горіхи та насіння, забезпечують присутність усіх незамінних амінокислот для підтримки м’язів у зростанні та відновленні після важких вправ. Висока доступність антиоксидантів та вітамінів С та Е у веганській дієті також підтримує тренування та регенерацію.
100% веганські, а отже, безлактозні продукти від нашого асортименту Verival Sport (білкові мюслі та білкова каша) пропонують вам оптимальні поживні речовини для нарощування м’язів. Вони точно пристосовані до потреб фізично активних людей, яким потрібно багато сил та енергії. Не має значення, займаєтесь ви хобі чи змагальними видами спорту. Завдяки своєму спеціальному складу спортивні товари пропонують тривалий запас енергії та високий вміст білка в ідеально підібраних сумішах.
Спортивна каша Шоколадний банан містить, наприклад, такі високоякісні рослинні джерела білка:
- Овес без глютену
- Порошок білка насіння соняшнику та гарбуза
- лляного насіння
в Спортивні мюслі без зерна ти знаходиш наприклад:
- Насіння
- Мигдаль
- Горіхи кеш'ю
- Гарбузове насіння
- Фундук
- лляного насіння
- кунжут
Всі інгредієнти наших продуктів для сніданку надходять виключно з вибраних органічних ферм. Ми робимо це, тому що це краще для навколишнього середовища і, перш за все, здоровіше для нас, людей. При виробництві органічних продуктів харчування не використовуються пестициди та хімічні добрива. Це регулюється законодавчими рекомендаціями. Окрім того, органічні засоби роблять акцент на стійкості та оптимальній якості ґрунту, а також основи життя захищають та не містять ГМ.
Результат веганського нарощування м’язів
Нарощування м’язів за допомогою веганської дієти можливо, оскільки рослинна їжа містить усі необхідні для росту м’язів амінокислоти. Вони нічим не поступаються джерелам тваринного білка. Ми рекомендуємо білковий сніданок від Verival, особливо перед силовими тренуваннями, коли м’язи мають особливо високу потребу в білках. Це гарантує, що м’язи забезпечені всіма важливими амінокислотами перед тренуванням.
Калькулятор ІМТ
Ви вже знаєте своє значення ІМТ? Тепер ви можете легко розрахувати свій ІМТ за допомогою калькулятора ІМТ Verival!