Вегетаріанська або веганська дієта для схуднення Блог
Вегетаріанство та веганство - це набагато більше, ніж просто харчові звички, це ціла філософія життя за ними. Це просто тренди "здорового харчування", які мають перевагу. Вони припиняють шкідливі харчові звички і представити найкращий вибір у вмісті ваших тарілок.
Як бонус вони також викликають втрату ваги. Закрити ці найвигідніші практики.
Вегетаріанське та веганське: чим вони відрізняються ?
Вегетаріанське та веганське - загальні імена, які бентежать. Взагалі, вегетаріанець вживає рослинні продукти та відмовляється від них червоне м’ясо і риба, чи ні. На практиці ми бачимо:
- Напіввегетаріанський, який є більш гнучким, включає біле м’ясо включаючи в свій раціон рибу, морепродукти, а іноді навіть птицю. Червоне м’ясо, природно, виключається з їх раціону.
- Лакто-ово-вегетаріанець відмовляється від м’яса (червоного чи білого), але споживає продукти тваринного походження, включаючи молоко та яйця.
- Лакто-вегетаріанський, на відміну від попереднього, виключає яйця без урахування Молочні продукти.
Що стосується вегана, він поширює обмеження на більш широке поле. Він забороняє всі продукти, отримані в результаті експлуатації тварини: косметика, хутро, шерсть, їжа тощо. Веганізм - це цілий спосіб життя, який передає концепцію добробуту тварин.
Для схуднення, що є найефективнішим ?
Найбільші програми для схуднення адаптують свій метод до вегетаріанської дієти. Ми знаходимо дієту Дюкана, засновану на прийомі в їжу продуктів, багатих білком або ваг спостерігачів низькокалорійний фон. Зовсім недавно метод Коена включає вегетаріанський стиль у свою практику схуднення.
Також зверніть увагу на ідеальну техніку детоксикації, щоб схуднути на 10 кілограмів за 9 тижнів. Це також має заслугу того, що є хорошим антицелюлітом. Все це говорить про те, що вегетаріанська дієта справді ефективна.
Однак веганство має значну перевагу - споживання суто рослинної їжі. Окрім того, що він є органічним та здоровим, він пришвидшує схуднення та уникає додавання ваги багатство харчових волокон у рослинах.
Ця дієта одночасно має низький вміст вуглеводів і жирів і не враховує калорій. Крім того, споживання білків для збалансованого харчування поважається, регулюючи суміш продуктів. Побачте дуже обнадійливу вагу до і після.
Типове меню для вегетаріанської дієти
Щоб дати вам трохи уявлення про день з вегетаріанським методом, ми створили меню, яке ви можете використати як натхнення для відпочинку.
- Сніданок: цільнозерновий хліб, рослинний маргарин або масло, джем, апельсин, молоко, Кава
- Обід: огірки, кора каррі з сочевиці з кокосовим молоком, рис басмати, сир, банан
- Перекус: яблуко, трохи мигдалю
- Вечеря: ½ авокадо зі спеціями, картопляні омлети, смажений перець, натуральний йогурт
Типовий графік веганської дієти
Якщо ви вирішили взяти участь у веганській програмі схуднення, ось приклад графіка, який ви можете змінити на дозвіллі:
- Сніданок: зелений чай або кава, фруктовий салат, сухофрукти (мигдаль, фундук та волоські горіхи), багаті омега-3, соєвий молочний йогурт, бананово-соєвий молочний коктейль-арахісове масло
- Обід: салат з помідорів з авокадо, политий оливковою олією та бальзамічним оцтом, тофу на грилі з травами провансу та картоплею, шматочок фрукта
- Перекус: зерновий батончик
- Вечеря: овочевий суп, соєвий стейк і солодке пюре на оливковій олії, йогурт з соєве молоко
Переваги та ризики вегетаріанської та веганської дієти
Як і будь-яка практика схуднення, вегетаріанська дієта та веганські ліки мають переваги та недоліки. Ці дієти корисні для здоров’я завдяки своєму природному підходу, який може бути безглютеновим згідно зі складеними рецептами.
Вони знижують рівень холестерину, що шкідливо для вашого здоров’я при перевантаженні, а також ризик серцево-судинних розладів, раку та високого кров’яного тиску.
Однак ці практики не мають лише переваг. Вони представляють ризик дефіциту в вітамін D, вітамін B12, кальцій і залізо. Вегетаріанська дієта без сої підходить у разі вагітності, якщо жінка добре контролюється лікарем. Спортсмен, який бажає виконувати ці програми, повинен проконсультуватися з дієтологом.
Які додаткові корисні звички потрібно взяти на озброєння ?
Для сприяння плоскому животу рекомендуються фізичні вправи. Бодібілдінг або фітнес дозволить вам підтримувати своє тіло і збільшити втрату ваги.
Незалежно від того, вегетаріанець ви чи ні, прийняття цієї дієти виявилось корисним для вашого здоров’я. Однак для того, щоб скласти дієту без дефіциту, необхідно схилятися до харчових добавок.