Велика втрата ваги від 40 до 50 кг

Повідомлення від мріяти »05 липня 2015, 19:24

ваги

Мене звуть Лайонел, мені 26 років, і я страждаю ожирінням з 13 років.

Я зріст 1,88 м і важу 130 кг.

Бюст: 130 см
Окружність пупка: 132 см
Окружність руки: 34 см
Окружність стегна: 67 см
Розмір талії: 126 см

Я хотів би схуднути від 40 кг до 50 кг до квітня.

Для цього я записався на кросфіт та плавання. 3 дні плавання (голодування) та 3 дні кросфіту.


З точки зору дієти, я зупинився на дієті з перервами (з 8 ранку до 4 вечора), оскільки, ніколи не снідаючи, вона мені підходить. Я просто повинен їсти здоровіше.


Ось приклад 1-тижневого плану.


У середньому я працюю на 2450 ккал, 170 г вуглеводів, 110 г жиру та 180 г білка.

Тут з понеділка я відкрию книгу з питань харчування, в якій я буду відзначати своє харчування та прогрес.

Тим часом я чекаю всієї вашої поради щодо вдосконалення мого плану.