Великі ваги дійсно краще для нарощування м’язів
З FITBOOK | 10 червня 2020 р., 12:26.
Тренування з вагами все ще вважається ефективним способом отримати підтягнуте тіло. Однак багато хто перестарається, бо вважає: більше - це більше. Але з якою вагою слід ідеально тренуватися?
Мільйони німців регулярно працюють у спортзалі, щоб стати здоровішими, підтягнутими та сильнішими. А для когось девіз такий: лише важкі ваги здатні нарощувати м’язи. Але багато чого не завжди приносить багато. Це залежить від!
Якщо ви завжди сильно навантажуєте, можливо, ви не виконуєте окремі вправи правильно. "Наслідками неправильного вибору ваги може стати застій у роботі або травми опорно-рухового апарату", - попереджає Марсель Ройтер, фітнес-фахівець та викладач Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям.
Скільки ваги в порядку?
Величина ваги залежить від вправи, цілі тренування та індивідуального рівня працездатності людини, яка займається.
Силові тренування з меншими вагами називають тренуванням на витривалість. Учень, який вибирає, вибирає вагу, якою він може рухатись, від 15 до 30 повторень. Велика кількість повторень покращує м’язовий обмін і виконання рухів. Ця форма тренувань підходить не тільки для початківців, але і для спортсменів, орієнтованих на результати. Тут створена основа для більш високої інтенсивності.
Навпаки, важкі ваги допомагають нарощувати м’язи. Так званий тренінг з гіпертрофії з восьми до 15 повторень зміцнює кістки та сполучну тканину та забезпечує кращу стабільність суглобів.
Тренування з великою вагою: уникайте перевантажень!
Тренуючись із більшою вагою, слід враховувати наступне: чим важчі гантелі тощо, тим більше навантаження на м’язи, зв’язки та кістки.
Силові випробування показують, яка вага в даний час підходить спортсмену. Тест на багаторазове повторення сили також може бути використаний для визначення, якої інтенсивності тренувань слід досягти. Одним із інструментів цього є метод індивідуального профілю ефективності (скорочено: метод ILB). Перевіряється поточна ефективність, яка потім служить орієнтиром для наступних навчальних підрозділів.