Великий піст 2017: дні нарощування, огляд та резюме; Гельмут Каргер
Гельмут Каргер> Тижні посту> Тиждень посту 2017: дні нарощування, огляд та підсумок
Дати двох будівельних днів
Що входить
Дні нарощування Велике значення надається літературі про піст, і цілі книги присвячені поверненню до їжі. Зазначається, що слід знову повільно стимулювати травні соки і закладати основу для постійної зміни дієти. Оскільки я не планую переходити на сиру їжу, і я добре пам’ятаю, що перший день нарощування минулого року був також моїм найсильнішим днем голоду, я буду розслаблено підходити до часу нарощування. Але звичайно дуже обережно і не від нуля до ста:
Перший день будівництва
| Вранці | 2 склянки зеленого чаю, підсолодженого стевією |
| Протягом дня | 1 склянка капучино 2 половини яблучного шприца 100г сиру з скибочкою цільнозернового хліба |
| ввечері | 1 тарілка овочевого супу (цього разу з овочами) 1 штука кондитерських виробів з марципану з маком |
Другий будівельний день
| Вранці | 2 склянки зеленого чаю, підсолодженого стевією |
| Протягом дня | 1 велика чашка капучино з круасаном 1 половина яблучного шприца 100г сиру з скибочкою цільнозернового хліба |
| ввечері | Салат з волоськими горіхами та креветками 1 половина яблучного шприца 2 штуки кондитерських виробів з маку та марципану |
У наступні дні я знову їжу майже нормально, але намагаюся зупинитися, коли насичуся.
Що вийшло
Увімкнено Клізми Я обходжуся без днів нарощування і після цього, і дозволяю природі взяти свій шлях. Потім перше спорожнення кишечника відбувається на п’ятий день після днів голодування. Точно так само було минулого року.
Вага
Давайте подивимось на мою історію ваги:
З Злітна вага 80,5 кг це розпочалось у день полегшення. Після цього крива стабільно рухається вниз і досягає її в перший день будівництва 75,2 кг нижня точка. Після цього - як і очікувалося - воно явно знову збільшується, але не вище значення 78 кг. Якщо розрахувати від максимуму до мінімуму, результатом є втрата ваги на 5,3 кг, але лише половина цього залишиться в середньостроковій перспективі.
До одного У порівнянні з нульовою дієтою минулого року я спробую наступного разу порівняти середньодобову втрату ваги. Мені доводиться нехтувати днем полегшення, в який не було посту, а в попередньому році цього взагалі не було. Це призводить до втрати ваги на 6,1 кг за 7 днів за 2016 рік і до 4,8 кг за 9 днів за 2017 рік. Це перетворюється в грамах на день 871 г/т для нульової дієти у попередньому році та 533 г/т для методу Бучінгера 2017. І це значна різниця на шкоду методу Бучінгера.
0 = хворий, 6 = нормальний, 8 = ейфорія
Благополуччя
Навіть якщо метод Бучінгера явно "від'єднується", коли йдеться про підрахунок успіху дієти, він все одно має вирішальну перевагу перед нульовою дієтою: моє особисте самопочуття в дні посту набагато краще з Бучінгером.
Також спостерігається невелика слабкість при ранковому вставанні за методом Бучінгера, фізична працездатність також трохи знижується, але головного болю та запаморочення немає. Навіть перерви на дивані, щоб розслабитися, не були необхідними протягом усіх 9 днів, і робота (на ПК) можлива без обмежень. Я дозволяю кривій закінчуватися на другий день нарощування, після чого моє самопочуття стабільно залишається на нормальному рівні.
Отже, якщо ви хочете (або мусите) працювати під час свого тижня посту, вам набагато краще порадити з постом Бухінгера, ніж з відвертою нульовою дієтою.
0 = відсутність голоду, 6 = перервана швидкість
голод
Порівняти голод важко. У попередньому році при нульовій дієті я насправді не мав проблем з голодом. Тільки трохи в перший день будівництва. Цього року у мене немає цієї слабкості. У підсумку мені здається легке почуття голоду але бути більш присутнім із методом Бучінгера. Цей мінус компенсується тим, що у Букінгера завжди є невеликі задоволення, яких я з нетерпінням чекаю і я також можу їм насолоджуватися. Тож голод не є причиною не постити за Бухінгером.
0 = відсутність стресу, 2 = норма, 6 = необхідний препарат
Вплив пилку
Однією з цілей Тижня Великого посту 2017 було з’ясувати, чи позитивний вплив на мене надає піст пилкова алергія Має. Після того, як минулого року у мене не було проблем з пилком ліщини протягом тижня посту, цього року я навмисно розмістив період голодування під час (зазвичай) найвищого польоту березового пилку. Однак погода зірвала мої плани. У зв’язку з теплим березнем 2017 року береза принаймні на два тижні раніше звичайного. У мій день полегшення у нас все ще був сильний рівень пилку берези, але майже не залишався протягом решти тижня, на третій день будівництва навіть не повідомлялося про кількість пилку берези (див. Сіру криву).
Отже, якщо сьогодні я дізнаюся, що у мене не було проблем з пилком берези протягом мого посту (синя крива), це могло бути тому, що в повітрі було лише трохи пилку. Цікаво, що є кілька днів у період посту після днів відбудови, коли я можу знову чітко відчути березу - навіть чіткіше, ніж у другій половині періоду посту. Нагадую, що за два дні до дня полегшення я зупинив прийом ліків від сінної лихоманки (антигістамінних препаратів), а потім більше не починав.
Цілком можливо, що під час фази посту організм справді зайнятий іншими справами, крім нерозумного захисту від пилку. Однак докази цього твердження є слабкими, і їх слід посилити шляхом подальших експериментів.
Дієта Бахінгера проти нуля
Основна відмінність голодування за методом Бучінгера від радикальної нульової дієти полягає в тому, що з Бухінгером а низькокалорійне споживання дозволено є. Мало засобів Від 200 до 500 ккал на добу у вигляді Соки (¼ літра на день) і Овочеві відвари (також ¼ літра на день). Це робить голодування набагато простішим, ніж при нульовій дієті, а працездатність підтримується, щоб ви могли продовжувати працювати протягом періоду голодування. Благополуччя краще, і перерва в пості менш вірогідна. Однак воно падає Втрата ваги під час посту Бучінгера менше ніж при нульовій дієті такої ж тривалості і почуття голоду трохи сильніше. Принаймні це мій досвід після того, як спробувати обидва.
Чи має це наступного року дайте ще тиждень посту - і з сьогоднішньої точки зору ніщо не говорить проти, тому це буде для мене знову після Метод Букінгера відповідно. За останні кілька днів я сам з’ясував, в якій формі мені подобаються 200-500 ккал, і міг уявити, як продовжити період голодування ще на кілька днів.
увага
Я не лікар і не фахівець з голодування, дієт чи схуднення, поки що я не надаю рекомендацій у цих сферах. Цю серію статей слід розуміти лише як мій особистий досвід і Ні призначений для копіювання. Тим не менше, я сподіваюсь на жвавий обмін досвідом у сфері коментарів.