Велосипед d; Квартира Поради для схуднення - Maison Du Vélo
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, настав час змити з них пил навчальний велосипед ! Насправді ця машина, яку ми схильні недооцінювати, допомагає позбутися зайвого жиру та схуднути. Як ви можете собі уявити, машина не буде ефективною, поки ви не використаєте її належним чином.
Як схуднути за допомогою велотренажера ?
Щоб отримати хороший результат, вам доведеться навчитися тренуватись здоровим способом! Для цього спочатку потрібно:
Поставте собі мету
Постановка вагової мети є важливим етапом у визначенні частоти та інтенсивності тренувань. Це також спосіб залишатися мотивованим і зосередженим на кінцевій меті ! Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:
- Це сильно не рекомендується ставити занадто амбітну мету. Почніть повільно і поставте собі за мету скинути 1 кг за місяць, наприклад, це може здатися не дуже, але для початку це чудово !
- Звіт кілокалорій щоб краще позиціонувати себе за терміном вправ. 1 кг становить приблизно 9000 калорій; робити вам обчислення !
- Не намагайтеся скинути занадто багато кілограмів лише за один місяцьт. Це може мати зворотний ефект, і замість того, щоб його втратити, ви візьмете ще більше.
Створіть нові звички
Це важливо підтримувати регулярний темп тренувань. Найкраще поставити себе на тривалий час для стійких фізичних вправ. Наприклад, можна брати два дні на тиждень; Субота та середа вдень або вранці, це залежить від вас. Головне - не пропускати жодної своєї тренування !
Виміряйте себе
Важливо мати вагу вдома і стежити за вагою. Це дозволить прийняти програму, яка відповідатиме вашим потребам.
Яка найкраща програма схуднення на велотренажері ?
Ми представляємо тут a стандартна програма з 45 хвилин спеціально розроблений для спалювання жиру та сприяє схудненню. Ця програма розділена таким чином:
Серія 1: 25 хвилин без зупинок на велотренажері
Ця перша серія складається з дотримання єдиного ритму під час кручення педалей. Увімкніть свій велотренажер так, щоб ви докладали середніх зусиль, зберігаючи при цьому свій комфорт.
Серія 2: 15 хвилин інтенсивних інтервальних тренувань
Ця друга серія вправ складається з чергування між 1 хв важкої та 30sc легкої. Повторюйте цю вправу, поки не досягнете 15 хвилин! Візьміть до уваги, що ви завжди повинні підтримувати однакову інтенсивність кручення педалей, навіть у світлому режимі протягом всієї серії.
Серія 3: 5 хвилин у режимі відновлення
Відновлення здійснюється, продовжуючи крутити педалі в легкому режимі в більш-менш низькому темпі. Ця вправа складається з розслаблення м’язів і повернення до звичного ритму дихання.
Для ефективного схуднення спробуйте поєднати цю вправу на велотренажері з Збалансоване харчування. Ризик зневоднення також є доцільним приймати не менше 1,5 л води на день !