CSID Що відбувається Доктор 5 речей, які потрібно знати про квасоля - CSID Що відбувається
Квасоля буває різних розмірів, форм та смаку. Тут повно поживних речовин і клітковини. На смак він хороший, будь то свіжий, сушений, заморожений чи консервований. Квасоля доступна протягом усього року, і її можна приготувати найрізноманітнішими способами, будь то сніданок, обід або вечеря.
1. Рекомендується максимум 3 чашки квасолі на тиждень
Квасоля визнана важливою їжею для оздоровлення. Останні дієтичні рекомендації рекомендують споживати 3 склянки квасолі на тиждень.
Квасоля поділяється на дві окремі категорії їжі. Вона обидва є частиною групи овочевий, а також із групи "м'ясо" та харчові зерна. Багатий вміст поживних речовин робить його дуже здоровим харчовим продуктом.
2. Квасоля повна клітковини
Квасоля повна клітковина як розчинний, так і нерозчинний. Він містить навіть найбільшу кількість клітковини з усіх овочів. Клітковина є важливим харчовим компонентом для здоров’я. Крім того, вживання квасолі також сприяє поліпшенню рівня холестерину та зменшенню ризику серцевих захворювань.
Більше того, клітковина сприяє здоров’ю травного тракту і може зменшити кількість ракових захворювань. Квасоля також допомагає підтримувати кількість цукру або глюкози, необхідні рівні, щоб зменшити ризик розвитку діабету та боротися з цим станом.
3. Вітаміни та мінерали з квасолі
Боби містять різноманітні вітаміни і мінерали, включаючи кальцій, фосфор, калій, фолієву кислоту, магній і залізо. Кальцій і фосфор відіграють важливу роль у здоров’ї кісток. Калій працює з натрієм, щоб підтримувати здоровий артеріальний тиск. Фолієва кислота - це вітамін групи В, який часто пов’язаний зі здоров’ям вагітності. Він необхідний для виробництва та обслуговування нових клітин.
Магній має кілька цілей в організмі: він підтримує функції м’язів та нервів, підтримує імунну систему, піклується про здоров’я кісток та кров’яний тиск та сприяє метаболізму енергії. Залізо є важливою частиною білків, які переносять кисень до крові та сприяють здоровому розвитку клітин.
4. Квасоля, корисна для вегетаріанської дієти
Квасоля - це овоч, але він містить цінні білки, часто пов’язані з м’ясом. Це робить їх альтернативою м’ясу для вегетаріанців або для тих, хто хоче обмежити споживання продуктів тваринного походження. Квасоля також є здоровим замінником серця. Він не містить холестерин або насичених жирів і, як правило, має обмежену кількість жиру.
5. Квасоля - це здорова і дешева їжа
Хоча сушена квасоля є частиною корисних рекомендацій, іноді це не дуже зручно, якщо у вас напружене життя, оскільки для її приготування потрібно відносно тривалий час. На щастя, консервована квасоля також є здоровою альтернативою. Їх можна додавати прямо з коробки у справді смачний салат.
Подрібніть варену квасолю і змішайте її з соусом сальса для смачної закуски.
Однак, використовуючи консервовану квасолю, обов’язково зверніть увагу на маркування поживності. Це дозволить вам визначити приховані інгредієнти або надлишок натрію, що не дуже корисно для вашого здоров’я.
Який ваш улюблений рецепт квасолі?