Велосипед d; Плоский та остеоартроз в коліні - чи сумісні вони
Чи можете ви їздити на велотренажері, коли у вас артроз? Так. Всупереч поширеній думці, цілком можливо бути фізично активним, навіть якщо у вас артроз. Це не тільки допомагає підтримувати м’язовий тонус, але й підтримує хорошу рухливість суглобів. Залишилося вибрати свою активність. Велотренажер - одне з обов’язкових предметів для людей з остеоартритом. Подивимось чому !
Навіщо робити вправи, коли у вас артроз ?
Нагадаємо, артроз - це прогресуючий знос суглобового хряща. Коліна і стегна - це частини тіла, які найчастіше уражаються. Інші ділянки тіла, такі як хребет і шия, однаково схильні до болю, спричиненого остеоартритом. Хоча лікування артрозу не існує, фізичні вправи допомагають затримати пошкодження хряща. Рух на педалі справді допомагає зміцнити і краще зрошувати хрящі. Також до питання: Чи можете ви їздити на велотренажері, коли у вас артроз ? Відповідь однозначно так, особливо для тих, хто страждає артрозом коліна. Велоспорт не тільки захищає суглоби, але й зміцнює щільність кісток.
Чи можете ви їздити на велотренажері, коли у вас артроз ?
Скористатися переваги велотренажера, очевидно, дуже важливо бути регулярним у своїй практиці. Мета - підтримувати хорошу форму, а не вигорати. 30-хвилинний сеанс двічі на тиждень буде ідеальним замість 2 годин занять один раз на тиждень. Ви повинні навчитися слухати своє тіло і давати йому необхідний час для відпочинку після кожного заняття. Дійсно, занадто інтенсивна практика може погіршити артроз і спричинити сильний біль в уражених місцях. Якщо ви занадто сильно навантажуєте суглоби, ваш хрящ швидше зношується. Період відпочинку також не повинен бути занадто довгим, ризикуючи викликати анкілоз та погіршити артроз.
Якщо заняття на велотренажері рекомендовано людям похилого віку та людям з остеоартритом або ревматоїдним артритом, це тому, що це спорт із слабким ударом. Це не напружує суглоби тіла. Ми знаємо, що коліна найчастіше уражаються артрозом. Регулярні вправи на велотренажері зміцнять м’язи ніг і полегшать біль. Однак слід зазначити, що якщо стегна та коліна тендітні на додаток до того, що страждають артрозом, то краще утриматися. Висока їзда на стаціонарному велосипеді може погіршити пошкодження суглобів.
Велотренажер для лікування артрозу ?
У 2010 році було проведено дослідження на трьох класах людей з проблемами суглобів. Сюди входять люди з артрозом коліна; люди, які перенесли артроскопію коліна, і люди, які перенесли травму меніска або зв’язок. Метою було оцінити ефективність велотренажера як інструмент для профілактики артрозу і як обладнання, що використовується для реабілітації. Результати показали, що з віком пацієнтам стає все складніше їздити на велосипеді. Рівень участі зменшується, зокрема, на 5% щороку. Рівень участі жінок також нижчий, ніж у чоловіків. Дослідження також показало, що чим вищий індекс маси тіла, тим більший ризик відчувати біль під час кручення педалей.
Ще одне дослідження, опубліковане в Journal of Gerontology, оцінило вплив ритм кручення педалей про стан здоров’я пацієнтів з артрозом колінного суглоба. Здається, педалювання низької інтенсивності та педалі високої інтенсивності однаково ефективні для покращення рухливості пацієнта. Застосовуваний на етапі реабілітації, велотренажер як стабілізує його ходу, так і зменшує біль. Дослідники додали, що, щоб уникнути травм, вам слід подумати про те, щоб правильно вибрати модель велотренажера та адаптувати діяльність до своїх потреб.
Який тип велотренажера взяти на озброєння артрозом ?
Перш ніж сідати на велотренажер, все ж варто звернутися за порадою до лікаря. Після того, як він дасть свою згоду, буде достатньо дізнатися у професіоналів про типи велосипедів, рекомендованих для людей з остеоартритом.
Коли справа доходить до вибору велотренажера, ви повинні знати, що існує декілька моделей, щоб назвати лише складний велотренажер, спінінг або лежачий велосипед. Велосипед-напівлежачий тренажер рекомендується людям з остеоартритом та деформацією суглобів. Він справді обладнаний більшим та зручнішим сидінням, що зменшує поперековий натяг. Педалі також розташовані спереду, що полегшує кручення педалей. Нарешті, ми віддамо перевагу моделям із регульованими сідлами, щоб забезпечити правильне розташування стопи на педалі. Це запобігає болю в суглобах.
Еліптичний тренажер також рекомендується в контексті реабілітації, оскільки він не викликає шоку в суглобах. Часто рекомендований під час реабілітаційних сеансів, еліптичний тренажер покращує гнучкість суглобів і таким чином виключає ризик отримання травм. Якщо ви обираєте класичний велотренажер, напівлежачий або еліптичний тренажер, обов’язково потрібно знати правильні установки та позу, яку потрібно прийняти. Дійсно, навіть якщо велотренажер корисний для суглобів, факт залишається фактом: неправильне використання приладу або занадто інтенсивний ритм можуть погіршити ситуацію більше, ніж будь-що інше.
Знання правильних налаштувань та прийняття правильних поз на велотренажері
Чи можемо ми це зробити? навчальний велосипед коли у вас артроз? Так, але поки ви приймаєте правильні пози. Перше, що потрібно перевірити, - це відстань між педалями. Педалі, які знаходяться занадто далеко або занадто близько, дійсно вплинуть на загальну поставу. Також потрібно буде переконатися, що ступінь нахилу педалей досконала. В ідеалі каблук і склепіння стопи обіймають педалі. Нарешті, для зняття напруги в нижній частині спини обов’язково потрібно стояти прямо, якщо ви не вибрали напівлежачий велосипед.
Правильна поза для прийняття
На еліптичному тренажері вирівнювання тіла не менш важливе. Це впливає на решту тіла, особливо на коліна і спину. Також уникайте нахилів вперед або нахилів. Пряма постава і ступні ніг на педалях особливо допоможуть полегшити біль у суглобах. Зверніть увагу, що є також рекомендації щодо налаштування та поради щодо використання велотренажера. Вже не слід зловживати машиною, оскільки це може виснажити організм і погіршити симптоми артрозу. Тіло повинно залишатися гнучким, а коліна приймати правильне положення.
А як щодо темпу кручення педалей ?
Щодо ритм кручення педалей, важливо не тиснути на педалі і знижувати опір пристрою. Чим сильніше ноги та коліна натискають на педалі, тим більше болю це спричинить. Що стосується частоти використання велотренажера, достатньо сеансів від 20 до 30 хвилин двічі на тиждень. Цікаво розподілити навчальні заняття, щоб не травмувати суглоби. З еліптичним тренажером сеанс слід робити один-два рази на тиждень, а також тривати максимум 30 хвилин, щоб уникнути ослаблення коліна.
Артроз: переваги тренування на велотренажері
Біль, спричинений остеоартритом, може відмовити пацієнта займатися спортом, особливо велотренажером, оскільки він постійно напружує колінний суглоб. Що ви повинні знати, так це те, що професіонали рекомендують його як частину реабілітації з приводу багатьох переваг:
Артроз та велотренажер: тренуйтеся відповідно до свого рівня
Остеоартроз може бути болючим, але він не повинен бути інвалідизуючим. Цілком можливо продовжувати вправи, але з помірною інтенсивністю. Однак люди, які страждають на проблеми із суглобами та мають надлишкову вагу, повинні поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати ліки. навчальний велосипед ризикуючи погіршити ситуацію.
Також важливо не змушувати зусилля і не зрізати кути. Фізичний стан не такий, як у звичайної людини. Крім того, зусилля точно не будуть однаковими. Йдіть поступово і починайте з нарощувати м’язову базу який захистить коліна під час зусилля, дуже важливий. На початку сеансу приділіть кілька хвилин для фази розминки та для фази відновлення, що настільки ж важливо, оскільки це дозволяє тілу підготуватися до зусиль і розслабитися після цього. Тренінги повинні залишатися приємними та відповідати віку, здоров’ю та фізичним умовам людини. Якщо ви не виконуєте вправи належним чином, це може погіршити артроз і відновити біль.
Заплануйте навчальні заняття
Замість їздити на велотренажері раз на тиждень по 60 хвилин на сеанс, краще запланувати два 30-хвилинних сеанси, рознесені протягом тижня. Якщо це все-таки вимагає занадто багато зусиль, перейдіть до 20 хвилин і йдіть на 3 сеанси на тиждень. Занадто важкі зусилля травмують суглоби та виснажують м’язи.
Зі збільшенням тривалості вправи зростатиме напруга, що відчувається в суглобах. Якщо напруга стає дедалі сильнішою, тоді доведеться припинити сеанс. Суглоби не повинні бути під великим навантаженням. Якщо судоми починають відчуватися і напруга суглоба вже не піддається, то це є знаком того, що зусилля занадто витримані і що необхідно зупинитися. У всіх випадках мета полягає в тому, щоб полегшити біль і зберегти хрящі, а не травмувати себе, тому вам доведеться зменшити темп.
Щоб максимально використати переваги вправи на велотренажері В рамках лікування артрозу дотримуйтесь здорової дієти. Поєднання активності та збалансованого харчування дійсно допоможе тілу бути в кращій формі.