Велосипед швидше Які м’язи слід тренувати
Лаура Помер | 04 серпня 2020 р., 11:58
Якщо ви більше не хочете, щоб вас обігнали інші велосипедисти чи е-байкери, вас можуть зацікавити поради наших експертів. Завдяки цілеспрямованому тренуванню певних груп м’язів, потужність, яку ви натискаєте на педалі, може бути значно збільшена за кілька тижнів.
Велосипед швидше - звичайно, це можна зробити за допомогою електронного велосипеда. Однак, більш сформований варіант - працювати над власною силою м’язів, щоб сильніше натискати на педалі і таким чином швидше рухатися вперед. Правильний тренування м’язів може допомогти. FITBOOK розкриває найкращі вправи для збільшення сили ніг, які змусять вас швидше їздити на велосипеді в майбутньому.
За допомогою цих порад фахівців ви їдете далеко від усіх на своєму велосипеді
Швидкість їзди на велосипеді в першу чергу залежить від сили ніг, пояснює професор Біллі Сперліх з Інституту спортивних наук Університету Вюрцбурга в інтерв'ю FITBOOK. І він також розкриває, які м’язи найкраще для цього тренуються, і як - «таким чином ви можете збільшити силу ноги на 200 відсотків за чотири-вісім тижнів», - запевняє фахівець. Це справді того варте!
Це відповідні м’язи під час їзди на велосипеді
Як пояснює професор Сперліч, їзда на велосипеді стосується передньої та задньої частини стегон. Їх можна посилити двома способами. Перше трапляється на самому велосипеді. "Їзда на вищій передачі часом із більшим опором тренує приводні м’язи для їзди на велосипеді", - говорить експерт. Це призводить до відносно високого рівня активації специфічних для велосипеда частин м’язів, що, однак, не настільки сильне, як це могло б бути у тренажерному залі.
Розгинання ноги ідеально підходить для нарощування м’язів
М'язи ніг - найбільші у всьому тілі. За словами професора університету Сперліха, для досягнення вимірюваних тренувальних ефектів необхідний високий рівень напруги ніг. Це найкраще працює на машині для розгинання ніг - пристрої для тренування стегна. Обидві ноги витягнуті горизонтально під кутом 90 градусів, сидячи - проти сильного опору, який чинить прокладка на ногах. Ця вправа надзвичайно орієнтована на передні м’язи. Підколінник працює в зворотному напрямку. Подушечки потрапляють під литки, і ви тягнете п'яти з витягнутого положення ноги до нижньої частини. Таким чином ви кидаєте виклик заднім м’язам.
Штанга рекомендується спеціалістам
Для більш досвідчених шанувальників фітнесу професор Сперліч рекомендував би класичні випади зі штангою на плечі. Фокус навантажується на передній нозі, "бажано за допомогою табурета висотою 30 або 40 сантиметрів". Якщо ви не в хорошій формі, вам слід утриматися від цього тренування: За словами експертів, тут запрограмовані повноцінні болючі м'язи.
Ось так швидко ви насправді швидше їдете на велосипеді
Виконується два-три рази на тиждень, тренування повинно показати ефект дуже швидко. Приблизно через п’ять тижнів, якщо ви не навчені або не дуже навчені, ви можете, на думку експертів, потроїти сили - і набагато швидше кружляти. Побоювання того, що м’язи значно збільшаться в розмірах і що доведеться купувати нові штани, є безпідставним. Не потрібно боятися, що розвиток м'язів проявиться на товстих ногах, запевняє професор Сперліх: "Як новачкові в силових тренуваннях, пройшло б п'ять місяців, перш ніж відбудеться видиме потовщення м'язів".