Велоспорт - ефективний спосіб схуднення
Більше не можна демонструвати, що роль спорту є незаперечною у втраті ваги. Чи є велосипед, наприклад, ефективним способом схуднення? Вам відповідає Vive Les Rondes.
Чи дозволяє їзда на велосипеді схуднути? ?
Як ми зараз знаємо, регулярні фізичні навантаження у поєднанні з гарною гігієною їжі допомагають схуднути, підтягуючи та вдосконалюючи тіло. Однак деякі види спорту ефективніші за інші, коли мова йде про втрату жиру. А як щодо велосипеда? Скільки калорій ми спалюємо під час їзди на велосипеді? Скільки занять потрібно, щоб цей вид спорту був ефективним ?
Спалюйте калорії під час їзди на велосипеді
Велоспорт, будь то велотренажер, міський, гірський або велосипед, має багато переваг. Поїздка на велосипеді - це як спорт на витривалість, який, стимулюючи серцеву діяльність, активізує втрату жиру. Таким чином, для людини з вагою близько 70 кілограмів рівень витрати калорій на 30 хвилин їзди на велосипеді такий:
- 30 хвилин їзди на велосипеді, невеликі зусилля: близько 147 калорій
30 хвилин їзди на велосипеді, середні зусилля: близько 257 калорій
30 хвилин їзди на велосипеді, інтенсивний темп (22-30 км/год): близько 368 калорій
Тому ми спостерігаємо, що чим інтенсивніша практика їзди на велосипеді, тим більше спалюваних калорій і розвиток м’язів є важливими і включають, коли відпочиваєте, більше споживаєте енергію. Це називається ефектом Після Бруна. Факт залишається фактом: щоб бути ефективним, їзда на велосипеді повинна бути регулярною та поєднуватися зі здоровим харчуванням.
Метаболічна еквівалентність велосипеда
Щоб з’ясувати, чи ефективно їзда на велосипеді для схуднення, давайте розглянемо метаболічну еквівалентність цього виду спорту. Метаболічна еквівалентність - це статистична одиниця (метаболічний еквівалент завдання MET), що дозволяє спостерігати співвідношення між енергетичними витратами фізичної активності під час зусиль порівняно з енергетичними витратами людини, коли вона перебуває в стані спокою.
Таким чином, значення MET на велосипеді змінюється в основному залежно від зусиль, що докладаються до педалі. При середніх зусиллях їзда на велосипеді має значення МЕТ 7. Тобто він спалює в сім разів більше калорій, ніж у спокої. Те саме стосується інших видів спорту, таких як водні лижі або настільний теніс.
При невеликих зусиллях велосипед має значення MET 4. Під час інтенсивних зусиль у стійкому темпі, наприклад, бігу зі швидкістю 22-30 км/год, значення MET для велосипеда дорівнює 10. При тренуванні на високій швидкості. тобто більше 30 км/год, значення MET цього виду спорту становить 14.
Як і більшість видів спорту, як в приміщенні, так і на відкритому повітрі, їзда на велосипеді дозволяє схуднути за умови регулярного та досить тривалого тренування з точки зору хвилин. Тому рекомендується займатися цим видом спорту кілька разів на тиждень, в ідеалі - три рази на тиждень, під час гонки, що триває щонайменше 30 хвилин у помірному темпі. Щоб бути ефективною, практика цієї фізичної активності, звичайно, повинна поєднуватися зі здоровою дієтою, щоб допомогти вашому тілу швидше спалювати жир.
Схуднути на велосипеді: кілька порад
Все більше людей починають їздити на велосипеді, чи то на роботу, чи то на вихідні, чи навіть до квартири. Набагато краще, адже цей вид спорту справді рекомендується для схуднення та ефективного схуднення. Однак слід дотримуватися певних порад, щоб отримати максимальну віддачу від цієї фізичної активності.
Їжте безпосередньо перед тренуванням
Харчуючись здоровою та поживною їжею, ви зможете правильно активувати свій метаболізм перед бігом на велосипеді. Якщо ви їдете на роботу на велосипеді, переконайтеся, що ви снідаєте достатньо і збалансовано, щоб ваш метаболізм не спокусився запастися на потім, зберігаючи зайвий жир для майбутніх потреб. Отже, якщо ви хочете спалювати жир під час кручення педалей, їжте сніданок або перекус на основі повільних цукрів, що дозволить вашим м’язам тримати постійні зусилля, а ваш метаболізм використовувати свої жирові запаси. Зокрема, Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує споживати від 30 до 60 грамів вуглеводів за планову годину фізичної активності.
Не одягайтеся занадто тепло під час бігу
Те, що стосується бігу, також рекомендується для велоспорту: не одягайтеся занадто тепло! Рекомендується техніка "цибуля", а саме надягання трьох шарів одягу для зняття, як вам здається. Взимку вибирайте нижню білизну з синтетичних або вовняних тканин, влітку - з тонкої бавовни, яка дозволить вашому тілу краще дихати.
Вибирайте овочі та пісні білки
Якщо ви хочете схуднути під час їзди на велосипеді, вам потрібно адаптувати свій раціон харчування, включаючи вживання їжі, яка стимулює вироблення еритроцитів. Наприклад, їжте зелені листові овочі, багаті фолієвою кислотою. Це зміцнить ваше загальне самопочуття і, отже, забезпечить вам більше енергії, щоб крутити педалі! Також їжте джерело нежирного білка, наприклад, горіхове, арахісове або мигдальне масло. Найкраще - перед тренуванням намазати його на скибочку цільнозернового хліба. Для більш тривалого тренування на велосипеді ви також можете з’їсти порцію курки, індички або риби, яка забезпечить вас необхідною дозою білка.
На закінчення, їзда на велосипеді, як ходьба, фітнес або плавання, є хорошим фізичним навантаженням для схуднення, спалюючи калорії та використовуючи свої жирові запаси. Щоб бути ефективним, практика цього виду спорту повинна поєднуватися зі здоровим харчуванням, багатим на нежирні білки, щоб ваша м'язова маса могла розвиватися.
Красива жінка - це комфортна жінка !