Велоспорт, найкращий спосіб схуднути
Ми часто використовуємо кілька різних технік для схуднення. Чи знали ви, що їзда на велосипеді - найкращий спосіб позбутися від жиру? Так, згідно з великим британським дослідженням, їзда на велосипеді буде чудовою для схуднення. Ось деталей цього дослідження, достатніх для того, щоб спонукати себе почати або повернутися до велосипедного руху.
Дієта, біг підтюпцем, масаж ... Є багато рішень, які ми приймаємо, щоб спробувати схуднути. Деякі методи ефективніші за інші. Особливо це стосується їзди на велосипеді. Дійсно, їзда на велосипеді буде методом, який працює для схуднення, і це здорово. Ось що з’ясувалось у великому британському дослідженні. Він був проведений для оцінки зв'язку між засобами пересування та ризиком ожиріння. Опитування понад 150 000 учасників.
Велоспорт: найефективніше рішення проти набору ваги
Згідно з цим дослідженням, ті, хто їде на велосипеді, роблять найкращі показники у вазі. Хороші новини для велосипедистів. Якщо ви звикли виходити з велосипеда, щоб їхати на роботу, кататися або насолоджуватися святами, ви не помиляєтесь! Їзда на велосипеді корисна для вашого здоров’я та навколишнього середовища. Навіть більше, тепер ми знаємо, що це дозволяє вам прийти у прекрасну форму.
Їзда на велосипеді ефективніша, ніж ходьба
В ході цього дослідження вчені виявили, що навіть ходунки мають гірші результати, ніж велосипедисти. У будь-якому випадку, ходунки все-таки були кращі за любителів автомобілів.
Моторизований транспорт не є великою підмогою для схуднення, на відміну від кручення педалей, що корисно для вашого здоров’я.
Порівнявши дані 83 667 жінок та 72 999 чоловіків, дослідники Лондонської школи гігієни та тропічної медицини дійшли такого висновку. Вони детально вивчили дані "Біобанку Великобританії".
Нагадаємо, ця база даних була створена з метою покращення профілактики, діагностики та лікування хронічних захворювань. Ось як ці вчені змогли порівняти відсоток ІМТ (Індекс маси тіла) та відсоток жиру в організмі із звичними режимами руху учасників.
Що запам’ятати, підсумовуємо у кілька рядків:
Люди з найнижчим ІМТ схильні до циклічності !
При цьому віці, зрості та вазі було показано, що чоловік-велосипедист може важити в середньому на 5 кг менше, ніж звичайні водії автомобілів. Норма жирових відкладень також зменшується на 2,75% для чоловіків та 3,26% для жінок, які їздять на велосипеді.
Щонайменше 30 хвилин їзди на велосипеді на день
У будь-якому випадку, щоб бути ефективним з точки зору втрати або збереження ваги, рекомендується регулярно займатися велоспортом. На відміну від кількості кроків, встановленої Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) 10 000, конкретних рекомендацій щодо тривалості кручення педалей немає. Однак орган охорони здоров’я рекомендує підтримувати форму у формі помірної інтенсивності 150 хвилин або принаймні 75 хвилин тривалої активності на витривалість - або еквівалентну комбінацію.
Для їзди на велосипеді як мінімум 30 хвилин на день протягом 5 днів вважається ідеальним. Це означало б, наприклад, їздити на велосипеді протягом 15 хвилин туди-назад по дорозі на роботу. Це покращить вашу серцево-дихальну витривалість, стан м’язів і кісток, і, як бонус, ви будете впевнені, що тримаєтеся подалі від зайвих кілограмів.
Це дослідження було опубліковане в науковому журналі The Lancet.
Для отримання додаткової інформації про втрату ваги, Ви можете відвідати сайт Changer son Corps, який пропонує безкоштовний посібник для схуднення та більше 500 сторінок порад для схуднення (в тому числі на тему велосипедів та велотренажерів для схуднення).