Вентральне дихання - ключ до розслаблення
Що, якби вам знадобилося кілька хвилин зосередьтеся на своєму диханні ? Ви побачите, що прості жести на зразок черевне дихання може вам допомогти легко розслабитися.
ЗВІДОМАЙТЕ ДИХАННЯ
Ви іноді витрачаєте час, щоб зосередитись на своєму диханні? Це називається свідомим диханням. Стовп софрології, ця щадна і глибока практика усвідомлення дихання широко використовується в йозі. Він полягає у прийнятті спокійного і повільного дихання, на якому ви зосереджуєте всю свою увагу. Щоб усвідомити своє дихання, дотримуйтесь цієї вправи.
ВПРАВА № 1: ВІДЧУВАЙТЕ ДИХАННЯ
- Закрийте очі, відпустіть дихання (несвідоме та автоматичне) - Візьміть секундомір і підрахуйте кількість вдихів, які ви зробили за 10 секунд. - Повторіть експеримент, виконуючи повільне і спокійне дихання: глибоко вдихніть 2-3 секунди і видихніть 5-6 секунд, відчуваючи рухи живота, грудної клітки.
ЗНАТИ СВОЄ ДИХАННЯ
дихання використовує багато м’язів, включаючи діафрагму. М’яз, більший, ніж ви підозрюєте, співаки чудово засвоїли, але ви теж можете усвідомити його дію. Розташований під легенями, він вставляється в середину спини і проходить вздовж ребер. Коли ти в стресі, ти іноді відчуваєш тягар на грудях або шип у спині, це все! Це діафрагма !
Яка його роль у розслабленні? Коли ви вдихаєте животом, ваша діафрагма приймає форму чаші для розміщення повітря, коли ви видихаєте, вона приймає форму парашута для евакуації повітря. Цей рух вгору-вниз стимулює стратегічне місце, гніздо ваших емоцій: сонячне сплетіння. Діафрагма масажує Сонячне сплетення хто почує повідомлення про добробут і транслювали відоме ендорфіни, серце поступово сповільнюватиметься. Тому вся спускова система частково налаштована завдяки повільному переміщенню діафрагми. Таким чином, ми краще розуміємо, чому навчити дихати шлунком важливо і перш за все корисно для нас розслаблення. У стані спокою це наше живіт який роздувається на вдиху, коли легені роздуваються вниз. На противагу цьому, у стані стресу діафрагма паралізує, не даючи легеням опускатися вниз. Результат: дихання тоді грудний і неповна.
Щоб з’ясувати, чи дихаєте ви животом або грудьми, застосуйте цю вправу.
ВПРАВА № 2: ЗНАЙТИ СВОЄ ДИХАННЯ
- Ляжте на підлогу - Покладіть одну руку на живіт, а одну на груди - Спостерігайте під час дихання, яку з двох рук піднімають першою.
Примітка: Коли ви дихаєте грудьми, ви не в повній мірі використовуєте можливості своїх легенів, вони швидше втомлюються, оскільки їх запаси кисню менш важливі. Тому важливо навчитися так званому "диханню" черевної "або" черевний "Щоб отримати краще оксигенація м’язів та кращі показники.
ПРИЙМІТЬ ДОБРЕ ДИХАННЯ
Ви хочете розслабитися і позбутися стресу? Щоб відчувати себе краще щодня, використовуйте цей простий та ефективний метод релаксації:
ВПРАВА № 3: ПРИЙНЯТИ СВІДОМЕ ДИХАННЯ ЖИВОТОМ
Сядьте на підлогу до стіни або ляжте на спину:
- Дихайте повільно і глибоко носом - покладіть одну руку на живіт і робіть видих ротом, злегка втягуючи живіт (добровільно натискайте рукою, щоб втягнути живіт) - Потім вдихніть носом, надуваючи лише живіт (живіт набрякає) - повільно вдихайте ротом (видих повільніший, ніж вдих) - Повторіть вправу 3 рази поспіль
Тому основна послідовність буде для моделі 10 дихальних циклів за хвилину: - Натхнення на 2 секунди під час надування живота - видих на 4 секунди втягування шлунка
Ви б це зрозуміли, черевне дихання або черевна - це метод релаксації ідеально підходить для боротьба зі стресом. Його заспокійливий та заспокійливий ефект допоможе вам почуватись краще з кожним днем.
І якщо ви більше любителів керуватися від А до Я, ми також маємо сотні відеороликів про треновані курси, яким би видом спорту ви не займалися (нарощування м’язів, йога, пілатес, стретчінг, їзда на велосипеді, крок, танці).