Вересневий виклик 200 згинів колін і 0 цукру - Sportaholic
Після того, як літо закінчується, усі потихеньку починають прямувати до спортзалу і до «дієти».
Як і раніше, цього місяця я закликаю вас до марафону на колінах і нульової толерантності до всього, що містить цукор. Це, звичайно, буде важко, але якби легко було бути слабким, у всіх були б квадрати 🙂
Завдання No1: Присідання
- 4 дні на тиждень, перший день починається з 40 послідовних вигинів колін; наступного дня це 50, третього дня це 60, четвертого дня це 70 і так до 200. Я буду працювати над заняттями, які я маю в Pure Jatomi Fitness в Afi Cotroceni по понеділках, вівторках, Четвер і субота. Зберігаючи цю схему, до кінця місяця ми зробимо 200 послідовних вигинів колін. Після 2-го тижня дозволяється робити 2 перерви між повтореннями.
- Метод виконання: підошви на землі, ступні трохи далі рівня плечей, коліна не перевищують кінчика ніг, коли ви сидите спиною. Так само, як на малюнку нижче.
Проблема № 2: ФАРА ЗАХАР
- Жодний рафінований цукор не приймається (ні в каві, ні в інших продуктах). Тому уважно стежте за ярликами!
- Ми можемо замінити цукор стевією, ксилітом, еритритом
Я б додав до цього завдання наступні "правила", щоб побачити суттєві зміни у вашому тілі:
- відмовитися від будь-якого виду борошна (так, включаючи хліб!)
- їжте джерело білка під час кожного прийому їжі
- пити зелений чай
- пити багато води щодня
- не вживайте промислових кількостей фруктів (розглядайте їх як десерт)
- підтримуйте споживання жиру нижче 25% від загальної добової калорійності
- перейти вище зазначеного завдання (принаймні 3 рази на тиждень)
Чекаю на вас тут чи у Facebook, щоб поділитися досвідом, рецептами (без цукру) та спокусами 🙂