Верхній; Обладнання для кардіо на флопі
Підтягнуте, струнке і чітке тіло - це, мабуть, мрія кожної жінки. Для досягнення бажаної фігури більшість не тільки звертають увагу на здорове, збалансоване харчування, але й активно займаються спортом. Кардіо-машини особливо популярні для спалювання калорій та спалювання жиру.
Зрештою, тренування можуть проходити в комфорті вашого будинку, незалежно від погоди, часу доби чи пори року. Але не всі пропоновані численні кардіотренажери дійсно такі ефективні, як ви спочатку думаєте. Залежно від того, чого ви хочете досягти, що вам подобається і які рухи вам найбільше підходять, певні пристрої вам підходять краще за інших.
Бігова доріжка
Бегова доріжка, безумовно, є найвідомішою та найпопулярнішою кардіотренажеркою. Його можна знайти майже в кожній спортивній студії, і він простий у використанні. В основному, ви можете просто бігати бігом або гуляти по біговій доріжці - так само, як на вулиці, тільки в добре загартованому інтер’єрі. Більшість бігових доріжок також пропонують різні налаштування, щоб ви могли регулювати швидкість відповідно до рівня тренування або змінювати кут нахилу, щоб зробити біг ще більш ефективним. Таким чином, ви навіть можете оптимально тренувати різні групи м’язів, якщо це необхідно. Крім того, як початківці, так і навчені люди можуть добре ним користуватися. Пристрій також ідеально підходить для розминки перед силовими вправами.
Залежно від швидкості та ваги тіла, на біговій доріжці ви спалите в середньому 810 калорій, а за годину спалите 60 грам жиру. Тому класична бігова доріжка - найефективніший фітнес-пристрій з усіх.
Крос-тренер
Крос-тренажер посідає друге місце серед найефективніших кардіотренажерів. На ньому ви можете спалити до 800 калорій і близько 56 - 60 грамів жиру на годину. Оскільки руки і ноги рухаються однаково, ваше тренування виграє все ваше тіло. Крос-тренажер особливо підходить для людей з проблемами суглобів, оскільки рухи, як правило, досить м’які, а суглоби не постійно піддаються вібраціям, коли наступають, як, наприклад, на біговій доріжці. Цей спосіб роботи також означає, що тренування не такі напружені, хоча ви спалюєте багато калорій. Ви можете варіювати рухи, наприклад, бігом назад. Досить неприродну послідовність рухів та відсутність різноманітності часто згадують як недоліки.
Кроковий
Ви споживаєте стільки ж калорій і жиру на степпер, скільки на крос-тренажері (800 калорій на годину і близько 56 - 60 грамів жиру). Оскільки ви можете регулювати опір на кроці, як вам подобається, ваші сідниці та м’язи стегна особливо добре треновані. Чим вище опір і чим далі рухи, тим більше напружені м’язи в цій області. Степпер є подвійно ефективним, оскільки допомагає схуднути, а також красиво формує тіло. Однак тренування є дуже напруженим, саме тому початківці зазвичай керують лише короткими заняттями на степпері. Наприклад, навіть тим, хто має проблеми з коліном, слід вибрати такий пристрій, як крос-тренажер.
Гребна машина
Четверте місце також займає одна з найефективніших кардіотренажерів: гребна машина. Тут ви можете спалити до 800 калорій і від 53 до 60 грамів жиру за годину. Крім того, багато м’язів тренуються одночасно, тому тренування дуже інтенсивні. Але оскільки він дуже напружений у використанні, гребний тренажер менш підходить для початківців. Крім того, рухи слід виконувати завжди точно, щоб досягти хорошого ефекту, саме тому ретельне введення є важливим.
Прядка
Велоергометр також є однією з класичних кардіомашин. При споживанні близько 780 калорій і близько 51 до 55 грамів жиру на годину він виходить на п’яте місце. Спінінговий велосипед добре підходить для початківців і майже не напружує суглоби, оскільки більшу частину часу ви проводите сидячи на сідлі. Щоб не створювати зайвого навантаження на тіло, висоту сідла слід пристосовувати до розміру вашого тіла.