Верхня частина тіла у дівчини вже широкі плечі

Повідомлення від ♥ Містінгет ♥ »15 січня 2020, 22:28

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від Антей »15 січня 2020, 23:14

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від Манукатче »16 січня 2020, 01:33

Я сподіваюся втратити цей жир, особливо на шлунку, стегнах і руках .

Спочатку жорсткість нормальна, потім проходить.

Якщо ви справді бовтаєтесь, добре зробіть собі ліпосакцію.

Я маю на увазі те, що ви жирні по всьому тілу відповідно до посади, тому повне тіло та дієта з невеликим дефіцитом калорій.

Розділення, як ви хочете зробити, це для мускулистих, не підходить для вашого випадку.

Насправді, я хотів би раз побачити фото вашого тіла, щоб точно уявити вашу проблему, тому що опис, який ви робите, дивний.
(Я хотів би знати, чи обумовлена Ваша ширина плечей накопиченням жиру/води, величезною м’язовою масою або скелетом).

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від алексія75 »16 січня 2020, 07:55

У методі «жіночої» версії Лафая рекомендується робити тренувальні заняття принаймні двічі на кожній ділянці тіла.
І 3 рази на тиждень, на проблемних ділянках. Покращувати більше і швидше.

Отже, у вашому випадку ви можете робити 2-3 тренування нижньої частини тіла на тиждень.

Якщо ви хочете схуднути, ви також повинні наполягати на кардіо/витривалості. Принаймні двічі на тиждень.

Ви можете поєднувати їх так, ніби не збираєтеся робити повноцінного.

Так, наприклад, ви можете почати з:

Понеділок та п’ятниця:
-Зміцнення м’язів нижньої частини тіла (40 хв.) І
-Велоспорт або біг підтюпцем або. (40 хвилин)

Я, я роблю велосипед (40 хв.) І присідання в той же день. 2 рази на тиждень.

Під час періоду важкої втрати ваги я робив це 3 рази на тиждень. І я також робив верхню частину тіла. І легка дієта. (Менше 2000 кал)

Було б добре, пізніше (пізніше), щоб ви робили нижню і верхню частину тіла. Щоб збалансувати.

І не хвилюйтеся, м’язи і плечі не збільшуються в об’ємі так швидко і легко. Це вимагає багато сил і часу. Тож немає високого ризику опинитися на плечах олімпійських плавців.

Метод Лафая для жінок.

-Рука: Lvl 1/1 (+2 додаткові серії)
-Скриня: Lvl 3/3
-Абс: рівень 2/2 (екзохронос через 4 хв)
-Ноги/сідниці: Lvl 3/3 (+2 серії BSS, + поштовхи стегна)

Верхня частина тіла: вівторок, п'ятниця
Нижня частина тіла: гра, субота (+ вівторок: сідниці)
Витривалість + Абс: пн, ср

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від Антей »16 січня 2020, 07:59

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від ♥ Містінгет ♥ »16 січня 2020, 22:43

Дякуємо за всі ваші повідомлення !

Я не можу дозволити собі все тіло, це просто не відповідає моєму стилю життя. Я студент, і я не можу дозволити собі болі в м'язах частіше одного разу на тиждень порівняно зі своїми заняттями, навіть протягом декількох тижнів, звідси моя ідея робити 2 сеанси нижньої частини тіла і одну сесію верхньої частини тіла на тиждень.

Як розкол обов’язково був би для мене поганим? І повне тіло обов'язково краще ?

Для мого тіла: так, я товстий "скрізь", оскільки я важу 66 кг за 1 м62, тож я на межі надмірної ваги. Але моя ширина, на жаль, пов’язана не з надмірною вагою, а з скелетом: у мене плечові кістки ширші, ніж у тазу, з довгими ключицями; немає жиру на плечах, мої ключиці сильно виділяються моєю вагою, саме мої руки я знаходжу жиру. Для води я не знаю, але не затримую води, наскільки мені відомо

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від ♥ Містінгет ♥ »16 січня 2020, 22:46

Спасибі за вашу відповідь ! Я навіть не знав методу Лафая, я дізнаюся! З іншого боку, я не дуже добре розумів, що ви рекомендуєте саме для верхньої частини тіла: що я роблю 2 сеанси низько і 1 високо ?

Edit: добре Я щойно побачив, що метод Лафая - це метод без матеріалів, не дуже підходящий, тому, оскільки я записався у тренажерний зал

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від Вато »17 січня 2020 р., 00:04

Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від Манукатче »17 січня 2020, 02:25

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від ♥ Містінгет ♥ »17 січня 2020, 20:33

Гаразд, дякую @Vato

Отже, чи є якісь пристосування, які я повинен зробити на повному тілі, враховуючи те, що я вже маю широкі плечі? ?

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від Манукатче »17 січня 2020, 21:14

Так нормальний повноцінний, не потрібно налаштовувати

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від ♥ Містінгет ♥ »17 січня 2020, 21:19

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від Вато »17 січня 2020, 21:37

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від ♥ Містінгет ♥ »17 січня 2020 р., 21:56

"Якщо ви знімаєте плечі і відступаєтеся від своєї високої роботи, залишається не так багато".

Залишились бицепси, трицепси, руки, що б я хотів вдосконалити. Що ви маєте на увазі "плечима вперед"? Який дисбаланс призводить до травм? Гаразд, немає конкретного екзо, але що ви мені порадите? Ви все одно радите мені не робити лише біцепс/трицепс ?

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від Вато »17 січня 2020 р., 22:43

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від Манукатче »17 січня 2020, 22:55

Якщо ви не будете працювати спиною, ваші плечі впадуть вперед, це негарно. Робота верху (поліартикулярної) дозволить вам мати гарну поставу.

І якщо ваша поза не буде виправлена за допомогою поліартикулярних вправ, які містяться в програмі повного тіла, це спричинить біль. Загальновідомо, що погана постава викликає біль.

Немає конкретних екзо = повний.

Вправа, наприклад: підтягування. Це поліартикулярна вправа, яке виправить вашу поставу і змусить ваші руки працювати.
Тож радимо не робити ізоляційних вправ (зарезервовано для м’язових людей, які виконують цей тип вправ у своїй програмі в розділеному режимі).

Підводячи підсумок, зробіть повноцінного. Нарешті, це просто порада, ви маєте право її ігнорувати.

Я переформулюю своє запитання, яке я помилився; оскільки я особливо не хочу мати більш масивні плечі та спину, чи є сенс їх обробляти? Якщо так, то який це інтерес, якого результату слід очікувати ?

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від Матьє Нуньєс »18 січня 2020 р., 00:19

В іншому випадку, поза тренуванням, для втрати жиру головним є їжа. Ви можете робити скільки завгодно кардіо, ви ніколи не втратите вагу, якщо у вас немає дефіциту калорій.

Силові тренування - це збереження або навіть набір м’язової маси. І для протоколу, кардіо не є обов’язковим для схуднення

Re: Верхня частина тіла для вже широкоплечої дівчини

Повідомлення від Μετά Ἐγώ »18 січня 2020, 09:01

Я думаю, що в описі того, що ви хочете зробити, є помилка. Ви говорите, що хочете зробити дві тренування нижньої частини тіла і одну - нижню. Це має бути відкритий ковзання. Думаю, ви мали на увазі два сеанси нижньої частини тіла і один верхній.
Технічно це половина, а не розкол.

Часто, коли одне з двох робиться кілька разів, це швидше верх.

Ви не будете знежирювати руки, роблячи їх знову і знову. Швидше зробіть їх один раз: вони будуть зроблені знову, коли ви все одно зробите верхню частину тіла.

У вас широкі ключиці, але не обов’язково плечі. Раптом у вас з’являється «квадрат» і плоский ефект на плечах. Нарощування м’язів може зменшити цей ефект.
Необхідно уникати, де пов'язати цілі зони

Бодібілдінг більше підходить для того, що ви шукаєте, ніж метод Лафая. Робота стегнами без ваги - це велика вада з ідеологічних міркувань.

Ви праві думати про свої уроки, але болі не повинні вас сильно турбувати.