Вертикальний кілометр - ваш наступний виклик Lepape-Info
Якщо ви хочете вперше здійснити запуск у штурмі вертикального кілометра, Паскаль Бальдуччі дає вам кілька ключів, щоб найкраще досягти успіху в цій особливій вправі.
Останній захід на відкритому повітрі, вертикальний кілометр приваблює натовп людей. Виконання КВ (абревіатура вертикального кілометра) означає досягнення 1000 м позитивного підйому за найкоротший час.
Чим коротший він, тим складніший !
У вертикальних кілометрах, фіксується лише різниця у висоті, не відстань. Чим пологий схил, тим швидше бігун рухатиметься, але чим більше відстань. І навпаки, чим крутіший схил, тим повільніше просування бігуна, але тим коротша дистанція. Найважливіше питання: який ідеальний схил для досягнення найкращих показників? ?
Найкращі виступи в КВ відбуваються у Фуллі, у Швейцарії, на курсі 1920м. Старт знаходиться на висоті 500 м і йде за старою залізничною лінією. Пряма лінія перетинає виноградники, луки та ліси. Як і на всіх курсах КВ, знак позначає кожні 100 м вертикального падіння, становлять цінний орієнтир у прогресі бігунів. Прибуття відбувається на висоті 1500 метрів, а середній нахил становить (1000/1619) х 100 = 61,7% (1619 м - це горизонтальна відстань, що відповідає 1000 м D + і 1920 м підйому). Мало курсів мають таку однорідність у компонуванні.
Наприклад, у Шамоні маршрут довжиною 3,6 км на деякий час звивається горами, зводячи можливості запису до нуля. В інших місцях саме технічний характер курсу, такий як проходження валунів, впливає на продуктивність. Ще одна перевага швейцарського курсу - прихід на 1500 м не змушує бігунів бігати в гіпоксичній ситуації.
У світлі інформації з теорії та з поля, ідеальний курс, тобто той, де ми можемо досягти найкращих хронометричних показників, буде прямолінійний і представляв би правильний і сильний нахил (
60%), на однорідній і неслизькій поверхні, а також ідеально викладені сходинками для того, щоб сприяти тязі кожної опори.
Давайте тепер проаналізуємо фізіологічні ставки такого тесту. У кращому випадку час роботи становить 30 млн. Для чоловіків та 35 млн. Для жінок, що можна порівняти з дорогою 10 км. Жоден експеримент не проводився для вимірювання споживання кисню на КВ, але аналіз частоти серцевих скорочень і, зокрема, відсоток використаної резервної частоти серцевих скорочень, дає середні результати від 80 до 90%, знову ж дуже близькі до 10 км. З біоенергетичної точки зору, це є аеробні зусилля, на межі порогу накопичення лактату. Тому перші 2 якості, необхідні для виконання в КВ, є a висока аеробна потужність і висока частка VO2max протягом тривалості пробігу, що відповідає анаеробному порогу вище 85%, або навіть вище 90% у деяких спортсменів.
Порівняння з 10 км тут зупиняється, оскільки аналіз завдання також включаєаналіз мови тіла, репертуар та частота. Якщо спеціаліст 10K не буде виконувати свої перші КВ, а деякі ніколи, енергетична вартість діяльності інша. Протягом 10 км VO2max, VMA, частка VO2 max та енергетична вартість кроку (Cr) визначають ефективність, оскільки швидкість - це просто відношення частки VO2max до енергетичних витрат кроку. Для KV VO2max, частка VO2max, зростаюча VMA, техніка та потужність є важливими, останні 2 фактори є визначальними для успіху компанії.
Наприклад, ми спостерігаємо, що найкращі гірські бігуни - це дуже хороші бігуни на 10 км, але не обов'язково чудові бігуни на КВ. Дивовижно ні! Не так вже й багато, якщо спостерігати, що середнє вертикальне падіння чемпіонатів з гірських бігів становить 15%, що дуже далеко від відсотка КВ. За цих умов цикл кроку розтягування кроку залишається ефективним, гумки нижніх кінцівок - трицепс сураль та ахіллове сухожилля - піддаються напрузі під час фази польоту, щоб відновити максимум вільної енергії для імпульсу. Якщо в гірських бігах (чемпіонати FFA) можна бігати скрізь, це не так у КВ, де ходьба є обов’язковою, оскільки біг зі швидкістю 8 км/год на схилі зі швидкістю 20% становить прогрес із швидкістю 18 км/год на блюді, зарезервований для еліти! На дуже крутому схилі, при горизонтальній швидкості 3-4 км/год, пружність знижується до нуля і має значення лише влада. Легкі, повітряні, еластичні бігуни, навіть з високим висхідним MAS, можуть капітулювати від браку сили. Ходьба, до того ж з палицями, не бігає; змінюється жест, змінюються біомеханічні обмеження, змінюються необхідні фізіологічні якості; все повинно бути заново.
Переміщення, а не перегони
З однаковим потенціалом, Різниця полягає в техніці в КВ: поза стопи, поштовх, що слідує, амплітуда кроку або кроку, його частота, хвилеподібність центру мас, і звичайно використання палиць, що розгинають руки спортсмена. Плавність роботи фахівців у найкрутіших або технічних частинах викликає захоплення. Ми говоримо вже не про енергетичну вартість кроку, а про жестикуляцію чи фізичну економію. Ми говоримо вже не про перегони, а про техніку пересування.
Існує три типи пересування без стовпів:
І три типи з паличками:
Дорожче в енергетичному плані (оскільки вимагається більша м’язова маса), техніка з жердинами дозволяє, однак, більш швидке просування по схилу, отже, краща продуктивність. Крім того, робота складної техніки витягування палиці для рук проста в налаштуванні і дуже вигідна при перетині фінішної лінії. Тому ми можемо зробити висновок, що техніка підйому є переважаючою, і що будь-яка різниця в досягненнях має велику ціну на момент прибуття, враховуючи стислість та інтенсивність цієї події.
Щодо підготовка, це повинно проводитися в польових умовах і може бути доповнене арматурними роботами (кімната або природа) з метою розвитку сили квадри. У полі ви можете робити довгі виїзди зі значними перепадами висот (звичайно> 1000 м), але також розділяти на коротші позитивні висоти (10 х 100 м Г +; 2 х 400 м Г +; 3 х 300 м Г + ...) і змінювати відсотки та техніку схилу, щоб знайти відповідну техніку для кожного типу схилу. Ця дисципліна вимагає тривалого процесу навчання як в управлінні зусиллями, так і в опануванні жестами. Хоча більшість КВ пропонують стартовий час, деякі події починаються в Інтернеті, що підвищує ризик старту при перевантаженні.
Вертикальний кілометр, просте визначення, але велика різноманітність маршрутів (нахил, відстань, технічність) та складні прийоми для засвоєння, які роблять його захоплюючою та постійно відновлюваною подією. Ваш наступний виклик ?