Весляр, щоб змінити свій розпорядок дня - Питання форми - Фітнес, присідання, йога, харчування та
Спалюйте калорії та тонізуйте своє тіло за допомогою цього високооктанового тренування, яке чергує серцево-судинні тренування та силові рухи
Для важких тренувань для всього тіла стрибніть на веслярі. "Веслування націлює на 85% ваших м'язів під час кожної атаки, особливо на квадроцикли, підколінники, сідниці, сідниці та все ядро", - говорить Енні Малгрю, тренер CityRow у Нью-Йорку. Додайте рухів опору між інтервалами веслування як активне відновлення, яке збільшить спалювання калорій при формуванні м’язової м’язи.
Новачки у веслуванні повинні зосередитися на формі спочатку, сказав Малгрю. Почніть з повністю витягнутих рук, нахилившись вперед плечима безпосередньо перед стегнами, спиною плоскою і задіяною серцевиною. Тримаючи спину прямою і втягнутий прес, поверніть ноги назад, поки вони не стануть майже прямими, потім поверніть тулуб прямо і трохи назад, зігнувши лікті, щоб відсунути ручку вгору. До грудей, руки трохи віддаліть від ребер. Зворотній рух, випрямляючи руки, поки вони майже повністю не витягнуті, потім артикулюючи тулуб вперед і згинаючи коліна. Після того, як ви опустите форму, додає Малгрю, ви можете зосередитися на збільшенні потужності та швидкості ходу.
Як зробити ?
Розминка:
Веслуйте 500 метрів у легкому темпі.
Інтервал між рядками:
“Мета цих однохвилинних натискань - підтримувати постійний робочий день. Коли ваш коефіцієнт потрапляння зменшується, збільшуйте потужність свого удару, щоб отримати такий послідовний розкол. Для кожного натискання хвилини пройдена відстань повинна бути однаковою ", - говорить Малгрю.
- Хвилинний ряд при 28 SPM (ударів в хвилину)
- Рядок 1 хвилина при 26 SPM
- Рядок від 1 хвилини до 24 SPM
- Рядок від 1 хвилини до 22 SPM
- Рядок від 1 хвилини до 20 SPM
Між інтервалами веслування виконайте:
- 10 біцепсових локонів
- 10 верхніх пресів
- 10 розширень трицепсів
Відпочиньте 30 секунд, а потім натисніть наступний інтервал веслування.
Кінцева схема:
8-хвилинний EMOM (щохвилини до хвилини).
Порада: «У верхній частині кожної хвилини гребте 100 ярдів при 28 SPM, а потім п’ять віджимань. Чим швидше ви зможете зробити веслування та віджимання, тим більше часу вам доведеться відпочити до початку наступної хвилини. Це дійсно повинно робити деякі серцево-судинні вправи! »Сказав Малгрю.